十三道低本钱冬天下饭菜

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笑口常开茄子煲（酿茄子煲） 材料：长条茄子、瘦肉 调料：剁椒、葱花、米酒、植物油、生抽、盐、糖、生粉、鸡精

做法： 1.将茄子去蒂，切成三角形块状，旁边切一刀，不要切断（如下图2)； 2.瘦肉剁成肉末，拌上生抽、米酒、盐、糖、生粉，加一点水，向一个方向搅拌平均； 3.将拌好的肉馅酿进茄子内（如下图4)； 4.起油锅，放茄子煎，开小火，一面煎得微泛金黄后换另一面，再倒进一些油，两面煎好后再换酿着肉那一面； 5.小煲内加入小半煲开水三大匙米酒，放茄子进去，加入生抽、糖、鸡精，煲二十分钟左右； 6.汁收得差不多，最后撒上剁椒和葱花。 罗嗦： 1.茄子很吸油，如果要一次就倒够油，得倒许多油，先放少量油，煎了一面，换另一面再倒一点油进去，这样总共用的油不多，人体也不必吸入那么多油脂； 2.在煲的进程中，茄子自身会出水，放的清水不需要没过茄子，靠蒸腾，也能把放上面的茄子蒸熟； 3.我做的菜有时会放剁椒，就有筒子问我：不能吃辣怎么办？很简略，最后别放剁椒就行了。 茄子：活血散瘀，茄子富含硒，有抗氧化作用,能进步人体免疫力,可防病、抗衰老，还可抗癌；茄子含有的维生素E，有防止出血和抗朽迈功效；茄子皮含丰富的维生素P，能软化血管,wen.18318.net，防止小血管出血，对高血压、动脉硬化、咯血、紫癜及坏血病均有必定的防治作用；茄子还存在下降胆固醇的后果和一定的防癌功效。 瘦肉蛋白质丰富，易被人体接收，同时含有丰富的磷、铁等矿物资和B族维生素，适口性好，易被广泛接收。

菠萝啤鸡翅 材料：鸡翅、菠萝啤 调料：干辣椒、蒜蓉香辣酱、蜂蜜、植物油、生抽 做法： 1.在鸡翅内侧划痕（如图1），然后两边涂抹上蜂蜜； 2.起油锅，放干辣椒爆香，将鸡翅放进锅内煎得两边微泛金黄； 3.加少许生抽，倒入一瓶菠萝啤，盖上盖焖二十分钟左右； 4.揭开锅盖，如用瓶底锅，将锅倾斜，让汁液可泡到鸡翅，如图7； 5.加入一匙蒜蓉香辣酱，翻炒至收汁。

罗嗦： 1.在鸡翅内侧划刀痕是为更好入味； 2.又涂蜂蜜又用菠萝啤，但这道菜最后出来的效果是偏咸，并不是太甜； 3.菠萝啤用的是燕京易拉罐装菠萝啤，蒜蓉辣酱用的是李锦记蒜蓉香辣酱，并不太辣，这道鸡翅只是微辣； 4.香辣酱比较咸，先放半匙，试味后再加。

白玉红椒（剁椒肉末蒸豆腐） 材料：韧豆腐、瘦肉、小油菜叶 调料：剁椒、植物油、料酒、糖、生抽、生粉、鸡精 做法： 1.豆腐切块，摆放于碟内（如下图所示）；小油菜将菜帮和菜叶分开，各自剁碎；瘦肉剁成肉末，与小油菜帮剁碎部份混杂，拌上生抽、糖、料酒、油、生粉，加一些清水，搅拌匀称； 2.豆腐放于烧开的蒸锅内蒸十分钟； 3.另一边，起油锅，倒入拌好的肉末，略微翻炒后，加开水，用铲将肉末分开平匀，放入三匙剁椒，加一点糖，炒出香味后，加鸡精，放入切碎的小油菜叶，关火； 4.蒸好的豆腐倒掉多余的水份，把刚炒制的剁椒肉末淋在豆腐上。 同样是用豆腐、剁椒和肉末，因做法和摆放上的差别，与上次做的卖相有很大的差异，蒸制的豆腐更为嫩滑，而肉末用了更多的剁椒炒制，看起来红火、热烈，刺激食欲，在这降温的气象里，让剁椒的辣，肉末的香，豆腐的雅，为餐桌添上一道暖和的景致。 豆腐益气和中，清热利尿，润燥生津，富含植物蛋白质和钙质，还含有丰富的微量元素，对排出体内多余水份，提高消化功能都很有利处。 瘦肉蛋白质丰富，易被人体吸收，同时含有丰富的磷、铁等矿物质和B族维生素，适口性好，易被普遍接受。

鸡丝茄子 材料：茄子两条、鸡肉100克 调料：剁椒、葱花、植物油、生抽、糖、盐、生粉、米酒、鸡精、芝麻油 做法： 1.茄子洗净去蒂，切条；鸡肉切条，用生粉、米酒、生抽、盐拌匀腌一下； 2.起油锅，放茄子，茄子很快会吸干油，在面上再淋一次花生油； 3.闻到香气后，加生抽、糖，倒半碗净水，大火烧开； 4.汤汁滚着的时候，倒入鸡肉，盖上锅盖焖非常钟左右； 5.揭开锅盖，用生粉、味精、麻油、生抽勾一个芡，然后撒上葱花和剁椒。 罗里罗嗦： 1.茄子吸油，用的油要多点； 2.茄子也容易吸味，注意调味不要太咸； 3.老茄子须要去皮。

一品豆腐煲 材料：豆腐、白菜、粉丝、五花肉、山药、枸札 调料：干辣椒、姜片、南乳、植物油、糖、料酒、生抽、盐、生粉 做法： 1.将豆腐切片、山药切块、粉丝用清水泡一下、五花肉切片，用南乳、糖、料酒、盐生粉，加一点水拌匀；白菜洗净切成大片； 2.用小煲加小半煲清水和山药，煮开后加入一半的白菜（重要是帮的部份）； 3.起油锅，放入干辣椒，爆香，放入豆腐，撒上一点盐，煎得两面有点泛金黄，将煎好的豆腐放入小煲内； 4.剩下的油再煎一下五花肉，两面稍煎一下，就放入煲内，加入枸札、姜片、干辣椒； 5.中火煲三十分钟左右，再添上粉丝、剩下的白菜叶，试味后加生抽、盐、鸡精调味。

罗嗦： 1.白菜叶要留一半，最后才加，一方面可以吸油，另一方面最早加的白菜叶到后面会溶得都找不到了，可以多加些白菜叶，吸了汤汁很好吃； 2.粉丝倡议后放，我做的时候放得较早，等做好后，粉丝都煮得不成条了； 3.五花肉可以用南乳，也可以用北乳来腌，可能用北乳腌色泽更好一些。 4.豆腐仍用的是韧豆腐，但这个菜可能用北豆腐会更好。

安全有余（蒸平鱼） 材料：平鱼 调料：葱、姜、蒜、剁椒、生抽、植物油、糖 做法： 1.在平鱼鱼腹上切刀，取出内脏，洗净黑膜； 2.在鱼背肉厚部份切平行的刀痕，如下图2； 3.切姜片，先在鱼身上擦拭一下，拿两片放在碟上（如下图3)； 4.平鱼鱼腹内塞两瓣蒜，身上涂一点糖，放碟上，鱼身上再盖两片姜（如下图4）； 5.倒少许酱油在鱼身上，放烧开的蒸锅内，大火蒸八分钟； 6.将葱切丝，碗里倒入小半碗生抽，加糖和植物油（植物油稍多一些），拌匀后放葱丝； 7.鱼蒸好后，倒掉碟子上过剩的水，调料在微波炉内高火转三十秒，趁热倒在鱼身上，再撒上剁椒。

罗嗦：(当初感到本人都罗嗦过阿婆了) 1.我用的平鱼个头比较大，个头小的调料、蒸的时间也要相应减少； 2.调料也可以放大勺内，在火上烤到油滚后淋在鱼身上； 3.吃鱼都要警惕鱼刺。

葱椒焖茄子 材料：茄子 调料：红辣椒、葱、植物油、生抽、糖、米酒 做法： 1.将红辣椒、大葱切碎（如下图1)； 2.长条茄子先平行刀切，不要割断（如下图3），再翻转180度，刀与茄子呈45度角切，不要堵截（如下图4）； 3.起油锅，放茄子，放入生抽、糖、米酒，推炒一会后，加入一点水，放入辣椒，盖锅盖焖一下； 4.揭开盖后，如果平底锅，把锅侧一下，让残余的汁能泡到茄子； 5.煮到汁收得差不多时，加入葱花，上碟将茄子盘放，将汁液淋在上面；

罗嗦： 1.如果炒的时候把茄子翻另一面，不抛锅的技巧，不容易保持完全，仍是不要翻转； 2.煮的时候注意让汁液能泡到全部茄子，平底锅需要将锅侧一下拿； 3.茄子吸味，很容易做咸，先别放太多调料，试味后再加； 4.不爱好辣味的，最后加辣椒，只起装点作用，或者不加。

咖喱土豆牛肉 资料：土豆、牛肉、多少片菠菜叶 配料：咖喱、洋葱、干辣椒 调料：动物油、糖、生抽、生粉(淀粉)、料酒 做法： 1.将土豆和牛肉切成小块状，牛肉用少许生抽、糖、料酒和生粉拌匀腌制；块状咖喱、洋葱和菠菜叶也切碎； 2.起油锅，放入干辣椒和洋葱，炒出香味后放入牛肉翻炒； 3.牛肉翻炒至五成熟时放入土豆翻炒； 4.而后加入开水，没过材料，加少量生抽和糖； 5.盖上锅盖，中火焖半个小时左右，揭开盖后用铲试土豆，能等闲分开，加入咖喱； 6.待咖喱完整熔化，汁收得差未几了，参加菠菜叶，炒匀即可关火。

罗嗦： 1.只有能焖到土豆、牛肉都比拟软，这个菜就会好吃，试土豆时，假如不能容易离开，还需再多焖一会，水干了能够加开水； 2.加少量的干辣椒，并不会使菜增添良多的辣味，但能增长香气跟丰盛色彩，按先容的调料，这个菜简直不辣； 3.我用的是称为荷兰土豆的表皮润滑，个头较小的土豆，这种土豆轻易煮软，甜度大一些，而且没那么涩； 4.咖喱用的是好侍百梦多原味块状咖喱，比例约为100克土豆用一块，用的份量比它所标示的要少。

酱香鸡翅： 材料：鸡翅一斤 调料：姜丝、蒜、酱油、糖、米酒、甜面酱、植物油 做法： 1.用酱油、糖、米酒先将鸡翅腌制一段时间，可在鸡翅名义划痕更易入味； 2.起油锅，下蒜爆香，放入鸡翅翻炒几下，倒入甜面酱、米酒与姜丝翻炒； 3.加水盖锅，焖十分钟以上，揭盖直到收汁。 注意： 1.盼望鸡翅不那么油的，可省略腌制步骤，放凉水与鸡翅，煮沸后捞出鸡翅再按上述步骤烹制，为了入味，烹制的时光要长一些； 2.如果半途汁收干，但时间还不够，可加少量热水。 由鸡翅演绎四种不同风味：酱香、可乐、红酒和胡椒，除了诱人的厚味，还有丰富的胶原蛋白与多种养分，辅助在多变的气象里供给热量，加强体质，抵抗干燥，而高蛋白低脂肪的特征则使你多吃不易胖。 鸡翅：温中益气、补精添髓、强腰健胃；含有丰富可强壮血管及皮肤的成胶原及弹性蛋白等，对增加肌肤弹性颇具效果。鸡翅内所含大批的维生素A，远超过青椒，对视力、成长、上皮组织及骨骼的发育都很有好处。

做法： 1.青瓜洗净去头尾，切段；瘦肉切片，加甜面酱腌一下； 2.锅内放一点油，将青瓜放进去，放醋、糖、鸡精，疾速翻炒几下，即可上碟摆放（如下图所示） 3.起油锅，将肉片与甜面酱倒入，翻炒并加料酒、鸡精、少许盐； 4.炒熟后铺于青瓜上面，再放上剁椒。 罗嗦： 1.瘦肉在未完全解冻下能切得薄一些，但注意炒的时候不要使肉片粘连； 2.青瓜段放锅过一下即可，过火会变色，不青绿，也可以凉拌；

青椒炒肉丝 再配点辣，爽口惹味，米饭是得多煮点啊。 青椒：维生素C含量极高，还含丰富的维生素A、K和膳食纤维，对减淡雀斑，预防夜盲症和坏血病，打消疲劳，增进血液轮回，坚持体态修长都有良好功能。 材料：青椒两只、瘦肉100克 调料：植物油、蒜、姜丝、盐、生抽、料酒、鸡精、油泼辣子、生粉 做法： 1.将青椒去蒂切条；瘦肉切条，用生粉、生抽、鸡精拌匀； 2.起油锅，放蒜和姜丝爆香，下瘦肉翻炒，半熟时放青椒； 3.放盐、鸡精、料酒、生抽调味，炒熟后加入油泼辣子。 油泼辣子做法:买辣椒面放上盐，花生油烧八成热，用一部份边浇辣椒面边搅拌，闻到香味不再加油。剩下的油等放凉了再加。油太热或热时浇多容易使辣椒面糊。

留神： 青椒不宜炒太久，炒得过分会发黄变软，不够爽脆。

扁豆洋葱炒牛肉 材料：扁豆250克、洋葱100克、牛肉片100克 酱油、料酒、盐、鸡精 做法：扁豆去筋折段。起油锅，先将扁豆下锅煸炒至熟，然后加入洋葱粒和牛肉片，加料酒和少许酱油，翻炒出香味，最后加盐和鸡精即可。注意扁豆一定要熟透。 特点：扁豆养肝和胃，洋葱杀菌防癌消脂，两样都含有丰富的膳食纤维，配合牛肉的丰富营养，井水不犯河水，对保护身材健康有很大利益。

青椒炒墨鱼仔 墨鱼仔岂但滋味鲜美，而且养血滋阴，去淤止痛，很合适女性食用；而青椒富含各种维生素和膳食纤维，其中维生素C和K含量丰硕，可避免坏血病。 材料：墨鱼仔300克、青椒一个（切条）、姜丝少许 生粉、蚝油、生抽、料酒、盐、塘等适量

做法：将墨鱼仔清算清洁后沥干水份，用生粉、盐、糖、料酒、生抽腌10分钟 先起油锅，放入青椒，加少许盐，大火炒至八成熟，上碟备用。再起油锅，加入姜丝，煸香，然后倒入墨鱼仔，加少许生抽，翻炒几下，盖上锅盖十几秒，翻开锅盖，倒入青椒翻炒，加蚝油。由于墨鱼仔爱出水，如果加入蚝油后水份仍多，可用生粉调芡，收汁。
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