[转帖]测测你的工作压力

琴岳阳 · 发表于 2005-10-28 17:09:45

每个人在这世界上都不会只扮演一个角色。在家庭、学校、社会和朋辈这些圈子中，人们有着不同的位置及责任，面对自我生理和心理的改变，压力来得特别大。要正视这些压力，首先要了解它的来源：
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align=left>　　1. 个人压力。例如：前途不明朗，情绪不稳定，健康状况欠佳，仪表不出众，自卑，失落等。
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align=left>　　2. 家庭压力。例如：周围人对自己期望过高，与亲朋缺乏沟通，家庭破碎，家庭经济欠佳，兼顾太多家务等。
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align=left>　　3. 社会环境压力。例如：居住环境拥挤，交通堵塞，环境卫生恶劣，噪音污染，空气污染，自然生态破坏，法律及社会制度不健全等。
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align=left>　　4. 朋辈压力。例如：缺乏知己朋友，被朋友玩弄、欺骗，与朋友发生纠纷，被朋友冷落、排斥，朋友成绩比自己好，朋友以名牌炫耀自己等。
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align=left>　　5. 爱情压力。例如：彼此缺乏沟通，互不了解，性格不合，过分迁就对方，彼此期望及要求过高，对性的期望、抑制及发泄等。
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align=left>　　请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况： 
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align=left>　　1. 觉得手上工作太多，无法应付。
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align=left>　　2. 觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯灯，走路和说话的节奏很快速。
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align=left>　　3. 觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
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align=left>　　4. 遇到挫败时很容易发脾气。
　　5. 担心别人对自己工作表现的评价。
　　6. 觉得上司和家人都不欣赏自己。
　　7. 担心自己的经济状况。
　　8. 有头痛、胃痛、背痛的毛病，难于治愈。
　　9. 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
　　10. 需要借助安眠药协助入睡。
　　11. 与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。
　　12. 与人倾谈时，打断对方的话题。
　　13. 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
　　14. 太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
　　15. 当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
　　16. 做事急躁，任性而事后感到内疚。
　　17. 觉得自己不应该享乐。
　　分析结果
　　计分方法：从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分。
　　0-10分精神压力程度低但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
　　11-15分精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付。
　　16分或以上精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。
　　压力给人的影响，包括生理、认知、情绪及行为几方面，积极的人会有正面的影响，消极的人则受到反面的影响。
　　压力的反面影响： 
　　生理方面：压力可引起各种痛症，如头痛、颈痛、胃痛及腰痛等，或各种不适症状，如头晕、心跳加速、呼吸不顺、肌肉紧张等、严重的更会出现作呕作闷、发冷发热或麻痹、针刺的感觉。
　　认知方面：压力使人难以专心，错误百出，记忆力衰退，判断力下降，出现幻觉、思维混乱、反应速度减慢及组织能力退化等。
　　情绪方面：在压力影响下，人会变得抑郁、激动、无助、绝望、情绪低落、坐立不安、焦虑、惊惶、困扰、烦躁、心神恍惚等。
　　行为方面：很多反常的行为，都是压力带来的，如精神萎靡，举止古怪，无故旷工，敷衍问题，推卸责任，人际关系恶劣，

琴岳阳 · 发表于 2005-10-31 19:45:46

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>若压力大可以采用
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>倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。 最基本的倒立健身做法： 1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； ⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； 4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次； 注意事项： （1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做； （2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴； （3）头和手要始终固定在同一位置上； （4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡； （5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做； （6）每天做一套完整动作； （7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

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