走路是运动的最好方式

启明星

不仅简单经济、而且是一种有氧运动。“有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。”快走、慢跑、游泳、乒乓球等都属于有氧运动。胡大一要人们记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170 - 年龄。运动心率的算法为：运动刚结束时数脉搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分钟的脉搏。如果运动后时间稍长，在查出的脉搏数上再加10，就是运动时的心率了。

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