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秋老虎来袭 怎么吃清热泻火

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发表于 2012-8-9 09:01:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
秋老虎来袭 怎么吃清热泻火
  生活中有很多的食物可以利尿、清热、止渴,缓解天气炎热带来的种种不适,那么,吃什么食物可以清热泻火呢?吃清热泻火食物时有什么讲究呢?
  炎炎夏日,为了去除燥热,需要多吃一些清热泻火的食物。
  清热食物需分类
  酷暑里人体分解代谢加大,因此,夏季饮食调养,一方面应注意暑湿伤脾,消化功能减弱,防止病从口入;另一方面应避免辛温燥热的食物。
  清热类食物在选择上应注意:以清淡素食为主,减少荤腥厚味。夏季人的消化吸收能力都较弱,荤腥w;sdfaacdp厚味多难消化,且影响食欲。狗肉、羊肉偏温燥,不可多食。鸭肉、兔肉、瘦猪肉等不热不燥,可用以补充蛋白质。
  同时,寒凉酸味的食品多有清热作用。在盛夏,为对抗热邪致病,寒凉酸味食品多具有清热功能,如黄瓜、猕猴桃、枇杷、柠檬、酸梅汤等。
  此外,还可以关注药食两用的清热食品。这类食品能药用,也供食用,清热作用较强。一般用量不必过大,间断应用为宜,如菊花、绿豆、芦根、竹叶、薏苡仁、蒲公英等。
  辛温燥热的调料宜少用
  应用清热类食品旨在纠正热邪为患,辛温燥热的调料与这类食品功能相反,会与清热的作用抵消。
  在烹饪方法上,炎夏酷暑,应少用红烧煎炸等方法处理食品,花椒、大料、辣椒、桂皮、干姜、茴香等都是大热调料,尽量少用。以清淡平和之物配合清热食品最相宜。
  烟火熏烤食品也容易使人生热,故加工食品尽量水煮或用开水焯过,凉拌清炖,少用调料,避免浓重厚味。
  清热未必要吃冰
  应用清热食品应适度为宜,清热不一定非要吃冷饮、冰激凌等。
  夏季人体消化功能本来就处于四季的“低水平”,腹泻、呕吐容易发生。多吃寒凉食品稍有不甚容易招致脾胃失调甚至虚寒症的发生,特别是老人、儿童、慢性病患者。所以食用这类食品应注意程度,不是越凉越好,也不是越多越好,以适度为宜。
  例如,伏天酷热,吃冰解渴就容易伤胃。冰箱冷藏的食物,老人及病人应少用,凉白开水解渴足以。清热食品最好不在空腹时食用,饥渴燥热之时,也不应突然大量食用寒凉之品,以少量慢用为宜。
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 楼主| 发表于 2012-8-20 09:15:03 | 显示全部楼层

六类天然丰胸食材

六类天然丰胸食材
  天然丰胸食材:
  1、大豆
  增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。
  豆浆--活血丰胸,调节内分泌系统,豆浆富含蛋白质和脂肪,是乳房发育的基本元素,记得要喝温或w;sdfaacdp热饮,不要喝冰豆浆。
  2、食用菌类
  银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
  3、坚果、种子类食物
  种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入,而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。
  花生含有脂肪花生含有脂肪,蛋白质,氨基酸,卵磷脂,嘌呤及花生碱,胆碱,淀粉,纤维素,无机盐和维生素A、B、C、E、K,生物素,生育酚;还含有钙、钾、磷、铁、镁等多种元素。花生营养丰富,具有补虚,益寿、抗衰老,美容的功效。它富含维生素A、E,能刺激雌激素的分泌,从而促进乳房增大。
  4、鱼类及海产品
  黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。
  海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。
  5、牛奶及乳制品
  牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。
  木瓜牛奶--美白抗氧化,帮助乳房生长,木瓜的维生素A及C含量很高,是西瓜及香蕉的五倍,具有高度的抗氧化功能;而且内含丰富的木瓜酵素,有助于身体对蛋白质的吸收,记得喝的时候要去冰后再饮用。
  山药牛奶--丰胸美白,增进抵抗力,山药含有丰富的胶质,可以针对胸部滋补,牛奶具有丰富的蛋白质,对于胸部的发育可以说是非常有帮助。
  米浆牛奶--混搭新鲜,富含美胸脂肪
  6、蔬菜
  蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助。
  花椰菜:含有丰富的维他命A花椰菜丰胸的原理就是含有丰富的维他命A,有利激素的分泌。同时,花椰菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。钙含量较高,每克与牛奶中的钙含量媲美。含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。是含有类黄酮最多的食物。所以常吃花椰菜,一定可以收到丰胸美肤的效果。
  玉米:玉米促进性腺发育玉米有促进性腺发育作用,所以玉米被营养专家肯定为丰胸食品,因为玉米中含有大量的维生素E,可提高雌性激素,对丰胸能起到很好的作用。另外玉米是碱性食物,主要含蔗糖,可以刺激性荷尔蒙分泌正常。玉米是粗粮,富含纤维素,可以促进肠胃蠕动排除人体内毒素和废物。所以常吃玉米不会发胖,还能收到丰胸的效果。
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 楼主| 发表于 2012-8-9 09:02:36 | 显示全部楼层

食物松软 助老年人“开胃”

食物松软 助老年人“开胃”
  老人饮食要粗细搭配合理,早餐别吃太甜,别吃油炸食品
  夏日炎炎,老年人常常感到食欲不振,胃口不佳。但老年人本身对膳食的要求较为讲究,摄入过多或过少都易得病。提醒老年人饮食应注意“粗细”食物的合理搭配,宜吃松软食物,患有贫血的老人除了补充含铁丰富的食物外,还应以良好的烹调手法,通过引出食物的色、香、味来刺激食欲。
  食物要粗细搭配合理
  《中国居民膳食指南》(2011)指出,由于老年人容易便秘、糖脂代谢异常,患心脑血管疾w;sdfaacdp病的危险性增加,因此应适当多吃粗粮:粗粮含有丰富的B族维生素和矿物质,膳食纤维含量高,可调节血糖,防治心血管疾病。那么,老年人一天要吃多少粗粮?研究表明,每天食用85克或以上的全谷类食物可帮助控制体重、减少慢性病的发病风险。
  吴宇金表示,老年人饮食要注意食物粗细合理搭配。比如玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、麦麸等粗粮,可与土豆、山药、芹菜、番茄、卷心菜、黄瓜等蔬菜,以及香蕉、苹果、葡萄、桔子等水果进行搭配。
  饮食松软、少食多餐
  “如果家中老人喜欢吃茄子,那么可以用蒸茄子代替口味浓重的鱼香茄子煲;如果老人喜欢吃猪肉,可考虑做成肉饼。” 吴宇金说,消化能力差的老人可做成肉末、肉汤、肝泥、豆腐脑、蛋羹、菜泥、果汁等。她提到,由于老年人消化功能差,咀嚼能力差,因此宜吃软、烂、易嚼易咽、易消化的食物。吴宇金推荐以下食物:柔软的米面及其制品,如面包、馒头、麦片、粥、面条;细软的蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋、牛奶等;适量的鱼、虾、瘦肉、禽类。
  此外,烹饪时应最大限度地保留食物营养,这对改善老年人营养状况十分重要。老年人饮食应以蒸、煮、炖、炒为主,避免煎炸烤、油腻、腌制的食物。宜少吃多餐,忌暴饮暴食。
  早餐向油炸食品“说不”
  吴宇金说,现在老人的饮食存在两个极端:要么十分注重养生;要么只考虑口感好而忽视营养。一些老人喜欢以油条、油饼做早餐。她说,油炸食品虽然好入口,但脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还可诱发或加重胆、胰疾患。而对于消化吸收好的老人来说,往往因摄入过多脂肪而导致肥胖。此外,如果早餐常吃油炸食品,可增加患癌症的危险。
  早餐别吃太甜。甜食含糖量高,摄入糖过多可引起肥胖。此外,动物内脏如肝、肾、脑等胆固醇含量甚高,老年人如经常食用,会增高血中胆固醇,容易引发或加重冠心病、动脉硬化、高血压等心脑血管疾病。
  多激发贫血患者的食欲
  营养不良是导致贫血的原因之一,贫血患者一般需要富含蛋白质、维生素、无机盐的营养饮食,以帮助其恢复造血功能。吴宇金介绍,含铁丰富的食物首选动物肝脏、肾脏、心脏、肚等;其次是瘦肉、蛋黄、豆类。海带含有丰富的铁,每100克海带含铁量高达150毫克,比猪肝高6倍。此外,由于贫血患者体内缺乏胃酸,应多补充促进铁质吸收的食物,如新鲜的蔬菜水果,如菠菜、芹菜、荠菜、番茄、杏、桃、葡萄干、红枣、樱桃等。
  由于贫血患者往往食欲不佳、消化不良,因此烹调食物时应注意色、香、味,以引起其食欲。此外,吴宇金向贫血患者推荐“黄芪鸡汁粥”:将母鸡1只(1000~1500克)剖洗干净并浓煎鸡汁;将15克黄芪煎汁;放入粳米100克煮粥。
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 楼主| 发表于 2012-8-10 09:26:01 | 显示全部楼层

酸奶总是老的好

酸奶总是老的好
  某位央视主持在微博上发出警告:“不要吃老酸奶!”个中原因挺吓人的,反正我是不敢重复,生怕再提起,会把上个月吃下去的老酸奶(不是普通酸奶)给反馈出来。
  区别老酸奶与普通酸奶轻而易举:固态或液态?因为头前加了个“老”字,所以老酸奶呈固态,流行于我国西北青海地区,已有近千年传承历史。以前南方人对它比较陌生。而南方人平时喝的那种液体酸奶实际上是普通酸奶,由于发过酵,因此比牛奶稍稠些。不过在普通酸奶里添加一点凝胶剂(即明胶),照样能做出老酸奶模样。随着消费者口感和要求日益改善和提高,厂家顺应潮流以飨广大吃货,顺手推出加了明胶的普通酸奶,所谓老酸奶。
  其实传统意义上的老酸奶是根本不需要添加任何凝胶剂的。老酸奶之所以能够完全凝固,全靠牛奶中的蛋白质在发酵后的自行“变态”。一般情况下,正宗老酸奶是这样“酸”成的:将刚挤出来的新鲜牛奶倒进锅里煮开,冷却20分钟,再加一些菌种(即头天剩下的老酸奶),搅拌,然后一一灌入干净的瓷碗(如今超市货架上出售的纸盒老酸奶就是模仿传统样式弄成碗形状)。保温发酵4小时,一碗碗晶莹嫩滑的老酸奶横空出世。整个过程不能掺水,央视《走遍中国》栏目现场见证。
  由于不掺水,牛奶浓度相当高,做出来的老酸奶自然紧密地团结在一起,即使把碗倒扣过来,老酸奶依然不动声色牢牢贴于碗边,一滴不洒。因此老酸奶应该用“吃”字却不是“喝”字,需拿小勺舀着吃。
  老酸奶富含蛋白质、钙、硒、磷、核黄素、维生素等营养成分。连糖尿病者都不必忌口。我曾经如饥似渴瞅着电视上青海地区的人们群众手捧青花瓷碗津津有味吃着老酸奶,口水不知不觉流了两大调羹。
  那么为什么超市里卖的老酸奶非得添加明胶呢?就按照传统制作方法不是很简单的事情吗?更不可能惹出“破皮鞋”麻烦来是吧?该问题折磨了我好长时间。功夫不负有心人,绞尽脑汁终于让我猜出点门道:请注意传统制作方法的关键是不掺水,于是牛奶浓了,奶中蛋白质成分也相应高高在上,发酵后凝固状态当然理想。但平时我们喝的牛奶不掺水行吗?且据讲牛奶掺水是防止太浓喝了容易腹泻。牛奶稀释了怎么可能在自然条件下发酵成老酸奶?所以请明胶襄助水到渠成。
  另外还有两个铁的事实支持我的猜想:一是生活在青藏高原的牦牛产的奶比普通乳牛产的奶营养成分更高,也就是蛋白质含量更浓。因此牦牛奶做的老酸奶仅仅需保温发酵2小时即可;二是普通牛奶炖蛋比清水炖蛋浓厚,把碗倒扣炖蛋基本不会滑下来(因为牛奶掺过水后比重仍然大于水)。不信大家可以在家里分别用牛奶以及清水亲自动手试一试。
  老酸奶是青海地区叫法;内蒙古称“奶豆腐”;新疆称“乳饼”;北京则唤作“奶酪(干奶酪英文名CHEESE)”。我赴北京旅游,上午十点左右逛到着名胡同南锣鼓巷,在49号门前,看见约六七十人正兴致勃勃排着长队。经打听原来是等11点钟“文宇奶酪店”开门堂吃。一间10平方米不到的临街门面生意如此红火真想不到。我嘴馋得要命本来准备尝鲜,可考虑需等两小时立刻“逃之夭夭”。
  不光老百姓喜食奶酪,就是名人同样偏爱这一口。鲁迅、老舍、溥杰等均为奶酪铺常客。京剧界人士更加趋“酪”若鹜。梁实秋不在他的小品里写点关于奶酪的陈年往事,估计是睡不着觉的。大师是这么满怀深情回忆的:我个人就很怕喝奶。可是做成酪我就喜欢喝。酪有酪铺。最有名的一家是在前门外框儿胡同北头路西,我记不得它的字号了。他家的酪,牛奶醇而新鲜,所以味道与众不同,别有风味。每途经此地必定喝它两碗。
  在青海西宁,一大碗老酸奶才卖二三块钱。性价比如此高,我真想奔过去美滋滋吃它一碗(两碗属于大师水平)。不料老婆旁边嘲叽叽插话:“侬来回车钿算过??”
  唉。都说酸奶总是老的好,可怜我们这儿吃不到。
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 楼主| 发表于 2012-8-10 09:28:09 | 显示全部楼层

孕期酸味食物选择有讲究

孕期酸味食物选择有讲究
  导语:很多妇女怀孕后特别喜欢吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌,提高消化酶的活性,促进胃蠕动,有利于食物的消化和各种营养素的吸收。所以怀孕后爱吃酸味的食物是有利于胎儿和母体健康的。
  从营养方面来说,孕妇吃酸味食物对孕妇本人和胎儿的发育都有好处。酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕妇食欲,减轻早孕反应。
  从怀孕2-3月后,胎儿的骨骼开始形成,酸性物质可促进钙的吸收和骨骼成长,还有助于铁的吸收w;sdfaacdp,促进造血。但并不是说只要是酸味就一定是好的食物,这里所说的营养酸味食物包括新鲜水果和酸奶等营养食品。
  很多新鲜的瓜果含酸味,这类食物含有丰富的维生素C,维生素C可以增强母体的抵抗力,促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果,如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等,也可在食物中放少量的醋、西红柿酱,增加一些酸味。
  水果有酸枣、葡萄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、西红柿等,但山楂不适宜孕妇食用,因山楂对孕妇子宫有收缩作用。孕妇食用较多的山楂制品,会刺激子宫收缩,甚至造成流产。而人工腌制的酸菜、泡菜等,几乎不含任何营养成分,却含有致癌物质亚硝酸盐,不适宜孕妇食用。酸奶不但营养价值高,而且对厌食症状有一定的治疗作用。酸奶富含钙、优质蛋白质、多种维生素和碳水化合物,还能帮助人体吸收营养,排泄有毒物质。
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 楼主| 发表于 2012-8-11 11:00:29 | 显示全部楼层

盘点最常见的6大饮食误区

盘点最常见的6大饮食误区
  珠三角的胖子多,瘦子也不少。患有糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、中风等的人更是日趋增多。这是为什么呢?其实这与他们饮食上存在着误区有一定的关系。
  食不厌精,营养全弃
  随着生活水平的提高,人们越来越食不厌精,如精米、精面等,认为越精越好,越精越买。精米饭、精面粉的口感确实好些,但其营养成分和保健作用却比糙米、面逊色得多。以稻米为例,据测算,每粒稻谷去掉外壳后的糙米,除碳水化合w;sdfaacdp物外,95%的营养成分存在于表面上,而经过加工的精米,却只剩5%的营养成分。这种口感好、卖相好的米,把富含营养的表皮通通去掉,即最有价值的植物蛋白、脂肪、维生素、微量元素如锌、铁、钙等被当做“糟糠”抛弃了。
  先焯后炒,维生素大减
  蔬菜先焯后炒,即把蔬菜用开水煮过后,再用猛火热炒和调味。认为青菜经开水煮过后,可除去涩味并保持其形、色等。殊不知,我们食用蔬菜的主要目的是补充维生素、矿物质和膳食纤维。在维生素家族中,除了维生素A、E等为脂溶性的外,其他如维生素B、C等均为水溶性,而且它们的生物特性很不稳定,极易溶于水,也很不耐热。在60摄氏度的水中焯几分钟,它们就大部分溶解在水中了,何况是在100摄氏度的开水中呢。像这样折腾过的蔬菜,会大量丢失水溶性维生素和一些矿物质。
  总之,蔬菜从收割到洗净的各个环节,都要尽量保持可食用部分的完整而不破损,不可切碎后再洗,切开后不要放置太长时间,应随切随炒,随炒随吃,可生吃的(如黄瓜、西红柿等)尽量凉拌生吃。这样才能减少维生素的损失,保证我们每天能摄取足量的天然维生素。
  老火靓汤,只剩下味道
  老火靓汤,即把做汤料的猪骨、鸡、鸭、鱼等加水熬两小时以上,甚至十几小时,使熬出来的汤汁浓厚,味道确属上乘,故称为老火靓汤。这是广州人,尤其是广州家庭主妇们所津津乐道的话题。每当病人或其家属向医生询问饮食上的问题时,也是开口闭口“煲什么汤好呢”。但这种熬很长时间的汤虽味美却不利于健康。尽管汤味浓厚,但大部分蛋白质仍然在汤料上,而这时的汤料已是嚼之无味,不得已而弃之,影响了人体对蛋白质的摄入,而且维生素在长时间的高温下也被破坏了。
  早茶,喝得胃肠闹“罢工”
  饮早茶,这几乎是珠三角地区特有的一种饮食方式。外地的朋友不要以为饮早茶仅是单纯字面意义上的早上喝茶,而是喝茶并吃早点之意。请人饮茶,在大多数情况下不是指请喝茶,而是指请吃点心或便餐(当然包括同时喝茶,早茶还衍生出午茶、夜茶)。这种饮食方式不大科学:一是茶为碱性,会中和胃酸,影响胃对食物的消化。二是进餐时大量茶水稀释了胃液,同样影响消化,易导致胃病。三是茶中的鞣酸等与食物中的钙、铁等矿物质结合成不易消化吸收的结合物,阻碍了人体对矿物质的吸收,易引起缺铁性贫血和加重贫血患者的病情,对孕妇或月经过多的妇女也很不适宜。一般情况下,应在进餐一小时后再喝茶。
  爽滑肉食,不知不觉患上病
  肉食要爽滑,这是与老火靓汤相反的另一极端。即为了肉食嫩滑,将肉、内脏等烹调得七八成熟。未熟透的肉食至少存在着以下几个弊端:①欠熟的肉虽然有的可能口感爽滑些,但味道绝对没有熟透者鲜美。②难以消化和吸收,易引起消化不良等胃肠病,人类经过漫长的进化过程,已基本上不适应消化吸收生肉了。③未熟透的蛋白质给过敏体质者增加了食物过敏的可能性。④未能杀死肉食内可能携带的寄生虫等病原体,有染病的危险。
  镬气易致癌
  讲求“镬气”,即认为把炒锅和油烧得越热越好,甚至把炒锅烧得通红,油烧得冒出火。食用油的沸点较高,当被烧至冒出青烟时,其温度已达280摄氏度。超高温使食用油发生一系列化学反应,产生过氧化物、脂肪杂环化合物等可致癌物质。本来蔬菜是应该旺火快炒以缩短烹调时间,从而减少维生素的损失的,但是焯过的蔬菜,其维生素已丧失了,再怎样讲究“镬气”也是白费功夫。而食物中的其他营养成分如淀粉、蛋白质、脂肪等,在超高温状态下会变性和产生强烈的致癌物质(如苯并芘等)。另外,烹调时超高温产生的油烟也是环境污染中不容忽视的污染源之一。
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 楼主| 发表于 2012-8-11 11:00:55 | 显示全部楼层

爱吃胡萝卜也会致不孕

爱吃胡萝卜也会致不孕
  素食可能导致不孕的实验
  德国心理学家卡尔保教授及其同事曾将数十名健康的少女分为两组:其中一组被规定在接受实验期间,除了进食少量的乳酸、牛奶之外,其他均为素食。而另一组可摄入正常食物,包括肉类等。
  经过六周以后,研究人员发现,在素食组的19人中,有17人出现停止排卵的现象,而肉食组出现这一现象的只有2人。
  卡尔保教授分析认为,在两组试验者的体重都下降了同等幅度,并且她们的运动量都一样的条件下,素食一组女性之所以出现排卵停止的情况,与她们进食的食物中所w;sdfaacdp含蛋白质过少,从而导致激素分泌失常,月经周期紊乱有关。这样推论出,素食会导致生殖机能异常,甚至严重影响生殖能力。
  烟酒、煎炸食品和长期吃辣都可能导致不孕
  吃着甜品、啃着油炸鸡腿,畅游网络,在炎炎眼中,最惬意的“小资”生活莫过于此。结婚后,她一直过着养尊处优的安逸生活,因为长期吃“垃圾食品”、缺乏适量运动,使炎炎原本引以为豪的“水蛇腰”渐渐变成了“游泳圈”。162cm的个头,体重却达65公斤。
  眼看自己要奔三了,经双方父母多次“催生”,小桑前年开始秘密“造人”,然而3年来肚子一直不见动静。“别人怀孕生子那么容易,为何到了我这边就‘卡带’呢?”
  郁闷至极的她经常因为此事和老公闹脾气,婚姻也开始亮红灯。
  垃圾食品为什么会导致不孕
  去年底开始,炎炎还发现自己的例假变得不规律,甚至最近一次经期竟推迟了3个月。“难道这月经不调与不孕有关系吗?”带着几分猜疑与不安,炎炎在老公的陪同下去医院检查,被确诊为多囊卵巢综合征。“很多女性喜欢吃甜品、油炸类食品,这类食品很容易使人变胖,不利于怀孕。”
  垃圾食品中含有的反式脂肪导致妇女患不孕症的几率增加70%以上,已成为妇女受孕的隐形杀手。而大多反式脂肪是植物脂肪经氢化加工而成,是人造饱和脂肪的一种,广泛应用于面包、饼干、各式西点、薯片等食品中。建议备孕族远离此类食物。
  爱吃胡萝卜也会致不孕
  如果你特别喜欢吃胡萝卜,又想拥有自己的小宝贝,那就要“忍痛割爱”了,不能食用过多的胡萝卜。
  根据美国研究发现,过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成,使分泌减少,有的甚至会造成无月经、不排卵、月经紊乱。
  这种情形最早是在精神性厌食症患者身上发现的。一些患者,即使不吃东西,没有月经,血液检查时仍发现血中胡萝卜素过高。随后在一些其他女病人身上发现,如果大量吃胡萝卜,会造成血中胡萝卜素偏高,而出现不孕症、无月经、不排卵等异常现象。
  研究人员解释,这可能是β胡萝卜素干扰了类固醇合成所造成。曾有医生在六位因为吃了过量胡萝卜而导致月经异常的女性身上发现,她们的卵巢黄澄澄的,称为“黄金般的卵巢”。
  孕育专家强调,胡萝卜一根一根“咔嚓咔嚓”地吃,有可能导致黄体素分泌减少、无月经(停经)、月经异常、不排卵、不孕症。
  合理搭配,吃出营养
  假若女性不愿意生育能力受影响,那么在进行素食减肥前一定要三思而行,尤其是年龄超过30岁的女性,生育能力本身已经下降,更要谨慎行事。
  提倡素食是养生学家的一贯主张。毫无疑问,多用清淡素食,不用肥腻厚味,对养生保健具有不容忽视的重要意义。尤其老年人消化吸收功能减弱,更应注意。但是素食养生不是禁止肉食,而是主张以素食为主。从营养成分来说,荤食中蛋白质、钙、脂溶性纤维素的含量多于素食;素食中的不饱和脂肪、维生素和粗纤维的含量多于荤食。素食多为粮食和蔬菜,吃后使人的血液呈碱性;肉、蛋、鱼类等动物性食物多为酸性食物,吃后使人的血液呈酸性。而血液的过酸或过碱对健康都不利,所以科学合理的饮食调配是健康的关键。
  从营养学的角度看,荤食和素食各有利弊:在营养成分上,荤食中蛋白质、钙、脂溶性维生素的含量多于素食;而素食中的不饱和脂肪酸、维生素、纤维素和一些碱性元素比荤食丰富。而在我们的饮食生活中,对人体有益的各种微量元素都是必不可少的,无论少了哪一种元素对于身体来说,都意味着潜在的危险!营养是人体健康长寿的物质基础。营养质量的好坏和数量的多少,直接影响到人体健康、抗病能力和寿命的长短。
  人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面,而且还要保持膳食平衡。肉类食物中含有人体必需的8种氨基酸,更适合人体消化和吸收。且赖氨酸含量较高,更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降。而长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素,以至于对人体产生许多不利的影响。
  不管素食还是荤食,都是人类不可缺少的食物。素食有素食的好处,荤食也有荤食的妙用。健康长寿的根本在于营养的合理搭配,而不在于吃荤还是吃素。重视营养的吸收与搭配是现代文明的标志,也是饮食文化的重要内容。没有必要在饮食上苛待自己。正确的饮食并不在于扬素弃荤或扬荤弃素,而应是荤素兼顾、合理搭配的平衡饮食。
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 楼主| 发表于 2012-8-13 09:23:33 | 显示全部楼层

吃哪些食物可以补充叶酸

吃哪些食物可以补充叶酸
  [导语]大家都知道,在女性备孕前需要补充叶酸,这对未来宝宝的健康发育至关重要。那么,吃哪些食物可以补充叶酸呢?什么食物里面含的叶酸量最多呢?下面专家为您详细介绍,希望对备孕女性有所帮助。
  蔬菜
  如何补叶酸?专家表示,日常饮食中,很多绿叶蔬菜、水果、肉类中都含有叶酸,但是天然的叶酸极不稳定,遇光、遇热后容易失去活性发生氧化,例如紫外线可使叶酸溶液失去活性;再如,因为属于可溶性维生素,所以叶菜类蔬菜长期在水中浸泡后w;sdfaacdp,叶酸也会大量流失。这样一来,在食物的切、洗等制作、烹煮过程中,就会流失50%的叶酸。
  怎样在饮食中避免叶酸过度流失呢?专家介绍,为了尽量多地保留叶酸,建议能生吃的绿叶蔬菜就生吃;食物别在水中浸泡过长时间,也别过度水洗;煮菜时应水开后再放菜,防止维生素的丢失;淘米时间也不宜过长,用力搓洗或用热水淘米都会使叶酸等营养成分大量流失;食物要新鲜,因为蔬菜贮藏2~3天后叶酸会损失50%~70%,所以蔬菜最好现买现做现吃。
  这些食物叶酸多:
  蔬菜莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
  水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
  动物性食物动物肝肾、禽肉、牛肉、羊肉及蛋类等。
  豆类、坚果类黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
  谷物类大麦、小麦胚芽、糙米等。
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 楼主| 发表于 2012-8-13 09:23:52 | 显示全部楼层

早餐的“最佳搭档”

早餐的“最佳搭档”
  早餐吃什么?自己做来不及街边摊不卫生
  你是不是每天早上醒来都在纠结早饭吃什么?是不是经常睡过头就直奔单位干脆不吃早饭?微博上不少朋友都在纠结早餐这个问题。
  “@岩石”说:“自己煮来不及,街边的小摊不敢买。每天吃什么早饭都有些茫然。”在他纠结不知道吃什么好的时候,有些人干脆不吃早饭。“@高兴的鱼”说:“不吃早饭,省钱又减肥。”同样不吃早饭的“@呱_青蛙女士”意识到不吃w;sdfaacdp早饭不好,却照旧没吃,TA说:“每日一杯咖啡,毫无运动量,晚睡晚起,不吃早饭吃夜宵……我的生活是多么的不健康。”同样,“@愤怒的小兔子1987”也说:“早上对身体最不好的三件事:不吃早饭、恋床、做剧烈活动,你占了几条?我都占了!”
  正当以上这些网友讨论要不要吃早饭的时候,不少网友发微博讨论着不吃早饭带来的不良后果。“小鹿”说:“不吃早饭犹如慢性自杀,不爱惜身体,你的身体会变本加厉地报复你。”
  早已意识到不吃早饭可能会引发反映迟钝,甚至带来肠胃病、慢性病等弊端的网友在微博上呼吁:要吃好早饭。”说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这句话在国外的说法是:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。”“@饮食专家”补充说:“一顿营养充足的早餐应该包括米粥、干粮等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。
  没有主食的早餐:水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物,但没有主食
  这类早餐一般很受女性欢迎,因为主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌,所以,各种高营养的食物都要吃,而热量则要减少。
  很多人都错误地认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。另外,酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用。
  建议早餐:
  应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收。
  速食早餐:中式油炸早餐、西式早餐
  很多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等,西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。中式早餐吃油条、煎炸饼类是我们从小养成的习惯,但是其实油条是高温油炸食品,跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。而西式早餐除了热量高之外,营养也很不均衡,缺乏维生素、矿物质等。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。尤其是对女人而言,长期食用油炸食品,体内毒素会增加,衰老会加快。
  建议早餐:
  如果比较钟爱油条等食物,可以控制吃的次数,例如每周一次,然后该天尽量吃清淡的午餐和晚餐;如果喜爱西式早餐,可以增加水果或蔬菜,保持营养均衡,但也不可多吃。
  转播到腾讯微博
  ”运动型“早餐:边走边吃的早餐
  上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃。然而,边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。
  建议早餐:
  如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。
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 楼主| 发表于 2012-8-14 09:07:48 | 显示全部楼层

每天必食哪几色食物

每天必食哪几色食物
  健脑益智
  鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用。卵磷脂被人体消化后,可释放出胆硷,胆硷可改善各个年龄组的记忆力。
  保护肝脏
  鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。
  防治动脉硬化
  美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料惊人效果,他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂,每天给患心血管病人吃4-6汤匙。3个月后,患者的血清胆固醇显着下降,获得满意效果。
  预防癌症
  鸡蛋中含有较多的维生素B2,维生素B2可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
  延缓衰老
  鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。中国民间流传的许多养生药膳也都离不开鸡蛋。例如,何首乌煮鸡蛋,鸡蛋煮猪脑,鸡蛋粥等等。如将鸡蛋加工成咸蛋后,含钙量会明显增加,可由每百克的55毫克增加到512毫克,约为鲜鸡蛋的10倍,特别适宜于想补钙的人。
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 楼主| 发表于 2012-8-14 09:08:06 | 显示全部楼层

吃瓜子助你精子活力“飙升”

吃瓜子助你精子活力“飙升”
  男性不育多是精子出了问题。那么该怎样保护精子?专家提醒可以多吃瓜子类的食物。专家也指出男性多吃瓜子等食物可预防不育症。
  吃含锌丰富的食物不但对前列腺有好处,还可以增加精子数量,而维生素E也有提高精子质量的作用。而从中医的角度来说,含锌丰富的食物具有补肾的作用,对提高男性生育能力也很有帮助。
  多吃瓜子类食物可防不育
  瓜子是很值得推荐的富锌食物,每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。
  防治不育还可多补充维生素E
  维生素E对血管的恢复具有一定功能,所以经常食用富含维生素E的食物对预防和恢复精索静脉曲张症状肯定有一定效果。常见富含维生素E的食品有:玉米油、花生油、芝麻油,莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。芹菜,辣椒,西红柿等。
  男性多吃瓜子等食物可预防不育症,很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物,再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重,不抽烟和不过度饮酒等,也有助于男性提高精子质量。
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 楼主| 发表于 2012-8-15 10:07:46 | 显示全部楼层

吃菜不当等于吃垃圾

吃菜不当等于吃垃圾
  蔬菜中富含维生素、矿物质和膳食纤维,还有多种保健功能因子。但是,有不少人并不懂得如何吃蔬菜,由于吃法不当,让有益物质大量丧失或遭到破坏,甚至让有害物质危害健康。下面我们就来看看怎样正确吃蔬菜吧。
  1、先切后洗。蔬菜中许多营养素及有益物质都是水溶性的,切细切小后的蔬菜在洗涤过程中会使营w;sdfaacdp养物质大量流失于水中。正确的方法是先洗后切再烧煮。
  2、挤掉菜汁。在做菜馄饨、包子的馅心时,需把蔬菜斩细,这时会有大量的汁水流出。有的人为了成型或包馅的方便把汁水挤掉,这样就把菜中70%的维生素、矿物质丢弃了。正确的方法是将蔬菜与香干、香菇、肉等一起剁切、搅拌,让蔬菜的汁水渗到其他馅子中,这样做还可使包子更可口。
  3、蔬菜久藏。变蔫的蔬菜不但吃口不好,维生素C大部分被破坏。蔬菜中的无毒的硝酸盐会还原成亚硝酸盐,亚硝酸盐可使正常血红蛋白变成高铁血红蛋白,不再有携氧能力,严重时会使人指甲、口唇,甚至全身出现青紫、气急等症状。所以蔬菜要尽量吃新鲜的。
  4、冷藏不当。大多数蔬菜的适宜保存温度是3℃-10℃,而黄瓜不能低于10℃,如果放在4℃左右的冰箱里冷藏,黄瓜颜色会变深,瓜体变软,切开后可见到透明状胶状液体,使黄瓜的清香味荡然全无。
  5、盲目生吃。有的蔬菜本身含毒,必须经加热烧煮才能破坏其中的毒素,如刀豆、扁豆、土豆、豆芽即属此类。可生吃的蔬菜必须是本身无毒,且未受污染的萝卜、番茄、黄瓜等口感良好的品种。而现在市场上绝大多数的蔬菜都喷洒过农药,虽然大家已习惯于先将蔬菜浸泡后再清洗,但这只能除去30%左右的农药,生吃这种蔬菜会对人的健康造成损害。
  6、烧煮时间。长蔬菜中的维生素C遇热易氧化分解,在急火快炒或加盖短时间加热时其损失量较少,如果烧10分钟,维生素C会减少60%或更多。
  7、隔顿隔夜吃。经测定,炒好的青菜放15分钟,维生素C减少20%,放30分钟损失30%,放一小时降低50%。隔顿隔天的菜还易变质,吃了易发生食物中毒。所以最好现烧现吃,既卫生又有营养。
  8、加油太多。植物油和动物油一样,每克油都产生9千卡热量,摄入太多都可诱发肥胖或因热量摄入过多而致高血脂、心脑血管疾病,所以炒菜加油要适当,每人每天吃油25克,不超过30克。
  9、菜汤必须倒掉。烧菜时大约有30%-70%维生素C及部分水溶性营养素会溶于汤里。如果炒菜之前已经用水焯过一次,去掉了草酸、亚硝酸盐和农药,并且炒的时候油和盐放得也比较少,那么菜汤喝掉是无害的。
  10、吃得太多。蔬菜不能多吃的原因首先是大多数蔬菜不易消化,特别是竹笋、芹菜、蚕豆等含很高的粗纤维,大量进食后对胃肠疾病患者会诱发病情加重,也容易使肝硬化患者胃出血或食管静脉曲张出血;大量纤维素会影响钙、锌吸收,尤其是孕妇和生长发育期的少年儿童;蔬菜中的蛋白质大多属于“不完全蛋白质”,缺少人体许多必需氨基酸,为了减肥,长期不吃适量优质动物蛋白质及其中的脂溶性维生素A、D等,容易得营养不良症。每天蔬菜的适宜摄入量是300克-500克。
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 楼主| 发表于 2012-8-15 10:08:59 | 显示全部楼层

孕前营养充电六主张

孕前营养充电六主张
  1.合理使用避孕药物
  准备怀孕前3个月注意合理使用避孕药,因为这些避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、b族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。
  2.增加精子和卵子的活力
  夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆w;sdfaacdp类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕几率。
  3.生活中一定要注意补水
  身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
  4.饮食要回归自然
  俗话说:“三天不吃青,两眼冒金星”,意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜,特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。
  5.饮食上要多样化
  不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。有的含这几种,有的含那几种;某些营养素含量高,某些营养素含量低。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。
  6.注意在体内储存钙和铁
  怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
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 楼主| 发表于 2012-8-16 09:15:10 | 显示全部楼层

上班族吃好午餐谨记这4点

  上班族由于时间匆忙,没有时间准备午餐,到了中午吃饭通常都是和同事一起叫外卖。但是,盒饭多数都是肉类或者隔夜茶,吃多易得胃病。那么,午餐该怎么吃才健康,下面爱美网教你午餐吃好的关键4点。
  每天拿着外卖单把菜式轮着点,这是大多数上班族解决午餐的方式。但是,你可知道,如w;sdfaacdp果午餐饮食不当,不仅会造成消化不良,而且还会得胃病。因此,上班族吃午餐得掌握以下4招:
  1、请您叫外卖时记得补充绿叶菜
  上班族午休时间短,吃盒饭或者麦当劳、肯德基等快餐成了首选,三两口就简单解决,新鲜蔬菜很少见。
  养生营养专家提醒:
  健康隐患:盒饭往往油和盐超标,肉类或隔夜菜多,新鲜绿叶蔬菜少,营养搭配不合理。加上工作忙碌,三两口就吃完一份午餐。这种吃法导致食物未经细嚼就进入胃里,容易造成消化不良,且胃也要分泌更多的胃酸消化食物,加重了胃的负担,日积月累容易发展成各种胃病。
  解决办法:每天自带一个水果,午饭后两小时左右吃,晚上用餐要记得补回中午的那一份绿叶菜。此外,不要一边吃饭一边工作,工作时血液主要集中在大脑,会影响胃肠道消化吸收食物。一顿午餐至少要腾出20分钟来专心进食。
  2、下馆子时请要您先吃青菜和米饭
  总吃盒饭,菜式单调,于是每到午餐时间不少上班族会结伴去餐馆拼饭吃。餐馆里的饭菜总比盒饭要可口一些,比洋快餐更对中国人胃口。
  养生营养专家提醒:
  健康隐患:餐馆的菜普遍用油较多,味道重,且一桌的菜总是肉多菜少,能量是够了,但营养结构却不平衡。偶然去一次餐馆吃饭并无不妥,每天这么吃肯定会摄入过多能量,因此不可取。而且现在川菜馆、湘菜馆遍地开花,很多人无辣不欢。辣味食物食用过多会刺激胃黏膜,也有些人吃辣后会出现上火、便秘等症状。
  解决办法:在餐馆里要选择清淡的菜式,多蒸煮,少煎炸。上菜后,先吃米饭和蔬菜,再适当吃些肉类,七八分饱即可。喜欢吃辣的也可以搭配一两个新鲜辣椒做的小炒,但不宜多,经晒干或高温烹调的辣椒要尽量避免,回到办公室后要吃些酸味水果。
  3、自带饭必须注意保证营养卫生
  自带饭盒方便、省钱,不用担心“地沟油”的问题,而且可以控制油、盐、糖的用量,因此,很多上班族加入到自制“便当一族”当中来,晚餐煮多一些,把吃剩的留到第二天带回单位作午餐。
  养生营养专家提醒:
  健康隐患:隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失,而且亚硝酸盐的含量也增加。
  解决办法:自带饭的素菜应以块茎类为主,例如西红柿、白萝卜等。自带饭若品种少,那么晚餐时应适当增加食物种类。此外,饭菜做好后要及时密封好,放在4℃冰箱中保存,第二天进食前要彻底加热,注意食物卫生。
  4、午餐后2-3个小时补充一个水果
  通常外卖盒饭或者自带盒饭中的蔬菜存放时间较长,有些更经过反复加热,使其中的维生素流失或破坏。
  养生营养专家表示:显然这个午餐的维生素是不足的,因此,如果坚持下午吃一个水果的话,不仅可补充午餐摄入不足的维生素,还可减少下班时的饥饿感。但是。值得注意的是,现在一些“减肥族”用水果代替午餐,吃一个苹果或香蕉,午餐就免了,这种做法是不可取的,因为水果营养结构不平衡,不能满足一天中正常午餐所提供的营养,长期用水果代餐,不仅达不到减肥目的,还可能导致营养不良。
  午餐必备内容
  必备之一:足够的碳水化合物
  早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,午餐的碳水化合物要足够,这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类,宜选择淀粉含量高的谷类,如米饭、面条等,避免含蔗糖较多的食物,如甜食、饮料等容易引起肥胖,不宜作为主食。午餐若选择米饭,量宜在75克至150克。
  除了选择谷类,午餐中若有粗粮就更好,这样下午的血糖会更稳定,释放缓慢,使大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。
  必备之二:高质量的蛋白质
  蛋白质可提高机体的免疫力,帮助稳定餐后血糖,为人体提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高,因此要控制好摄入量,最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例,午餐时纯肉类在75克左右比较适当。
  一些白领因担心身体发胖,午餐时刻意少吃米饭等主食,其实当身体需要的主食不够时,会相应地多吃肉类或油腻食物,这样更容易发胖。
  必备之三:维生素、纤维素不可少
  维生素和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克,水果为200至400克,午餐减半即可。午餐无论是在外面吃,还是自带食物,都存在一个问题,很难摄入足够的水果和蔬菜,解决的办法有两个,一是下午茶时再吃些水果;另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。
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 楼主| 发表于 2012-8-16 09:16:06 | 显示全部楼层

食疗养生:九项吃饭“金标准”

食疗养生:九项吃饭“金标准”
  1、吃饭时挺直腰背人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背,殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病,影响心肺功能。正确的进餐姿势是挺直腰背,让胃部不受任何压迫。
  2、特别饿时喝点粥人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进食一些半流w;sdfaacdp质食物,如粥、汤或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其需要注意的是,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可引起消化问题。
  3、两餐间隔4至6小时两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率,间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般来说,混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时,因此,两餐间隔4至6小时比较合适。
  4、先吃爱吃的食物先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱腹感,可避免吃得太多。
  5、饭后别马上用脑饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血,此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
  6、早饭吃热的中医认为,早餐应该吃热食,保护胃肠。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配上包子、面包等主食。
  7、饭后半小时再喝茶饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的作用。
  8、多吃深色蔬菜深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐,每天应该吃500克蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上,其维生素C含量比浅色蔬菜高一倍。
  9、每天吃一次含纤维素多的食品人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物,纤维素可把它们包裹起来并排泄掉。因此,每天最好吃点含粗纤维多的食物,如燕麦、糙米、红薯等。
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 楼主| 发表于 2012-8-17 09:19:01 | 显示全部楼层

学会帮食物找搭档

学会帮食物找搭档
  不同的食物含有人体所需的不同营养成分,如果你学会搭配,那你的身体将更加健康。
  苹果+洋葱+茶叶。荷兰医学研究者认为,苹果、洋葱及茶叶中含丰富的黄酮类物质,可保护心脏。经过805名65~84岁男子长达5年的观察证明,饮食中的黄酮类物质,主要来自w;sdfaacdp苹果、洋葱和饮茶。坚持每天饮4杯茶以上的男子,死于心脏病的危险减少45%,吃一个或一个以上苹果者减少50%。
  蔬菜+水果+鱼肉。国外专家发现,合理的调理饮食结构有助于降低血压。研究表明,蔬菜、鱼肉和水果是控制血压的最佳饮食。蔬菜中含有大量的纤维素,水果中的钾、钙、镁等矿物质元素,以及鱼肉所含的不饱和脂肪酸,皆有利于增加血管壁的弹性,从而降低血压;使其恢复正常。
  猪肝+菠菜。猪肝富含叶酸、维生素B12 以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素。相辅相成,是防治老年贫血的食疗民间药方。
  豆腐+萝卜。豆腐含植物蛋白丰富;脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强助消化能力,与之同煮,会使豆腐的营养被人体大量吸收。
  羊肉+生姜。羊肉和生姜均为辛温之品,羊肉可补气血和温肾阳;生姜有止痛祛风湿等作用。同时生姜既能祛腥膻味,又能助羊肉温阳祛寒之力,二者搭配,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。不愧为冬令补虚佳品。
  鸡肉+栗子。鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾。栗子烧鸡味道鲜美,更在于二者共煮其营养成分极高,造血功能更强,尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
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 楼主| 发表于 2012-8-17 09:19:24 | 显示全部楼层

午餐多吃素 不犯困

午餐多吃素 不犯困
  “春困秋乏夏打盹”,阳光普照的日子,人特别容易犯困,尤其是午饭后,往往无精打采。新加坡《联合早报》最近一篇文章指出,其实春困并不是睡眠缺乏,而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。
  很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快w;sdfaacdp餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。
  要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。
  在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
  另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。
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 楼主| 发表于 2012-8-20 09:17:23 | 显示全部楼层

秋季养生多吃9种健康蔬菜

秋季养生多吃9种健康蔬菜
  深绿色、棕红色蔬菜,天天吃一斤
  秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。而胡萝卜素是人体一宝,中医认为它可补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏,治疗消化不良、久痢、咳嗽w;sdfaacdp、夜盲症等有较好疗效,故被誉为“东方小人参”。用油炒熟后吃,在人体内可转化为维生素A,可提高机体免疫力,间接消灭癌细胞。
  从中医节气看,中秋是气候转换分界点。那么,在应季的蔬菜中,哪些是适合养生的蔬菜呢?下面就推荐给大家一份“养生蔬菜目录”。
  强肾植物:黄秋葵
  要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。
  这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。
  预防感冒:莴笋和菜花
  菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。
  莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
  脸上不长痘痘:生菜和苦瓜
  生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。
  苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。
  避免消化不良:韭菜和香菜
  韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜,可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。
  香菜香味独特,具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为,香菜有温中健胃的作用,适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。
  防止上火:菠菜和番茄
  菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。
  番茄有清热解毒、生津止渴等作用,用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。
  特别提醒的是,辣椒等辛辣食物,要少吃。
  长时间腌制的雪菜,助消化
  推荐芥菜类。比如大头菜、榨菜、三叶青。因为芥菜里硫代葡萄糖苷很高,它的水解产物是抗癌的,多吃点能预防癌症。天气凉快了,腌菜泡菜不容易坏,也可以多吃一点。一般人以为,腌菜亚硝酸盐含量高,容易致癌,其实,这个观点并不完全对。
  白色蔬菜,养阴生津
  白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,还有一个讲究是“健脾化湿”。
  中医讲究天人合一,秋天,人体必须先把脾胃养好了,才能为冬天做好准备。秋天的茄子性凉滑,脾胃虚寒不宜多吃。而吃南瓜就对脾胃很有好处。
  藕是东方蔬菜之王,抗衰老
  秋天可吃点莲藕,“藕是东方蔬菜之王,富含多酚类物质,可以提高免疫力,还可抗衰老”。
  另外,把藕加工至熟后,其性由凉变温,虽然失去消淤、清热的性能,却变为对脾胃有益,有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
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 楼主| 发表于 2012-8-27 09:17:37 | 显示全部楼层

关于印度酸奶的各种吃法

  关于印度酸奶的各种吃法

  你可能吃过酸味或者酸甜味的酸奶,也见过加各种美味水果的酸奶,但你可曾想过酸奶中带咸味、辣味呢?印度酸奶就是这样,它不仅仅有纯酸的,酸甜带干果、水果的,还有既咸又辣,加盐、黑胡椒和加红辣椒的等等。

  在印度人眼里,酸奶不仅可以当一种饮品,称为“Lassi”(拉昔),同时还可以当做一种相当于沙拉的调味酱来食用,称为“Raita”(雷太)。但不管作为饮品还是配料,都被看做是辣味的最好缓和剂。当他们享用了含很多咖喱、辣椒或黑胡椒的食物后,口中不免感到既辣又热,这时他们就会选择食用酸奶来做中和。一般而言,印度酸奶做得都比较厚重,口感纯正,为的就是在吃了辣味的食物后,再来一口纯味酸奶,起到迅速降低口中辣热感的作用。

  印度人也相信酸奶有刺激胃液,促进消化等良好的治疗作用,一些阿育吠陀草药师在给他人治病时就会选择酸奶与其他食材配比开药方,比如酸奶与烤孜然就是常用的助消化的良药。

  应该说,印度人是敢于大胆挑战味觉的,他们还会在酸奶中放入不同香料,如小茴香,姜黄粉,小豆蔻,大蒜等。除了这些很冲的调味料以外,他们还喜欢加入各种剁碎的蔬菜或者水果。一种普通印度家庭爱做的、也比较常见的吃法就是在酸奶中加入盐腌过的黄瓜。毫无疑问,这种酸奶吃起来就是咸味的了。

  其他印度人爱做的水果蔬菜酸奶还有胡萝卜洋葱酸奶、薄荷酸奶、芒果酸奶、西红柿酸奶、猕猴桃酸奶等等。
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 楼主| 发表于 2012-8-27 09:19:00 | 显示全部楼层

巧饮食“吃掉”运动疲劳

巧饮食“吃掉”运动疲劳

  很多人运动过后感到疲劳时,不知道该如何消除疲劳,有些人喜欢按摩,可那是肌肉的放松而已。运动营养专家表示,最好的消除疲劳法就是通过饮食来调节。

  运动后补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,可以迅速帮助身体得到补充。

  食用含钾及维生素的食物如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,这些食物含有丰富的钾元素和维生素B和C,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

  多吃碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,从而消除疲劳。
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 楼主| 发表于 2012-8-28 09:02:14 | 显示全部楼层

夏季养生吃什么水果最健康

夏季养生吃什么水果最健康
  夏季正是水果盛产的季节,品种繁多,琳琅满目,很多人利用这一季节大补水果。专家指出,水果虽好,但 “吃之有道”,每一种水果的营养价值和药用价值各不相同,如果在夏天有针对性地选购并食用水果,可以达到滋生养体的功效。
  桃杏
  桃子富含多种维生素、矿物质及果酸,其含铁量居水果之首。铁是人体造血的主要原料,对身体健康相当有益。
  杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素,主要用于止咳平喘,润肠通便,但生食多,易伤筋骨。
  西瓜
  夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清热解暑、利小便、降血压的功效,对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。
  西瓜虽好,属寒性食物,易伤脾胃,所以脾胃虚寒,平常有慢性胃炎、肠炎、十二指肠溃疡等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不宜食用过量,否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。
  需要提醒的是,夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧,但是因为西瓜属于甘寒食物,不宜用于风寒感冒及感冒初期,特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。
  木瓜
  木瓜不仅是一种美味的水果,还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜的重要消化酶,可将蛋白质类食物分解成可消化的状态,可溶解高达其本身35倍的瘦肉。所以,木瓜可用来治疗蛋白质消化障碍症。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
  柑橘
  柑橘果实能润肺理气,新鲜橘汁含多种氨基酸、维生素,对人体新陈代谢有帮助,具美白效果和多种保健功效,橘瓤表面的白色丝络含维生素P,能防治高血压,具化痰功效。
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 楼主| 发表于 2012-8-29 10:03:22 | 显示全部楼层

职场人士:宅也要宅健康

职场人士:宅也要宅健康
  每天只对着一台电脑一动不动,时间一长,职场人士感觉人胖了,腰腿疼了,时不时地就感冒;血压高了,睡眠不好了,偶尔头晕目眩记不住事了。这是怎么回事?原来都是“宅”生活害的。这样的生活方式是极不健康的,如果长时间待在家里,不光是容易导致身体肥胖和多种疾病。
  对于一些肥胖者,尤其是女性,减肥永远挂在日程安排上,然而真要有效落实却不容易。专家指出,不良的饮食习惯是导致肥胖的重要原因。
  肥胖的人往往进食速度快,以致食物未得到充分咀嚼,不能成为食糜,而敷贴于胃壁,所以总是吃了不少东西后仍感饥饿。同时,不少肥胖者为了控制食物摄入而采取“饥饿减肥法”,也就是不吃早餐。殊不知,结果可能适得其反。专家解释说,不吃早餐会使午饭时的空腹感增强,从而促进食物吸收。
  值得注意的是,肥胖者并不像大家所想的因为食欲好,而什么都爱吃。偏食也是肥胖的诱因之一。专家表示,偏食能导致营养摄取方面的不平衡,使一些营养素缺乏,而缺乏B族维生素就可能导致肥胖。
  进食时细嚼慢咽是减少食量的有效方法。因为通过充分咀嚼让食物在口中停留的时间延长,可引起消化系统激素的改变,从而诱发中枢性抑食作用,避免自己不自觉地吃下太多食物。专家强调,贪吃和禁食都不是减肥的好方法,重要的是保证均衡营养。而那些热量低,饱腹感强的食物,如蔬菜、粗粮等对肥胖者尤其适合。
  长期操作电脑的白领一族还需要补充维生素A来对抗视力下降,猪肝、韭菜、鳗鱼等都是富含维生素A的食物。想要从饮食中充分摄取营养,还必须注意合理的搭配。专家介绍说,粗粮和细粮的搭配食用有助于各种营养成分的互补,能提高食品的营养价值和利用程度;而富含优质蛋白质的肉鱼和富含多种维生素的各种新鲜蔬果的搭配,不仅营养丰富,又能增强食欲,有利于消化吸收。
  近年来,那些能够维持人体体液弱碱性的食/饮品受到了人们的关注。很多人都觉得费解,醋的味道明明是酸的,可为何却是碱性食品。关于这一点早已得到医学家的种种论证。在人体循环中,进入人体的醋在一系列酶促反应中与乳酸、柠檬酸与焦性葡萄糖酸结合并反应,放出二氧化碳和水,而二氧化碳则由肺部排出,因此减低了血液中的碳酸成分,使体液呈弱碱性。人们在食用醋2小时后,尿液将变清澈。醋还能使人对任何食品都感到味美,这也是日常适量服用醋可消除疲劳、提高预防疾病的能力、长保健康的原因。由于原醋的口味过重,对于多数人来讲,难以坚持天天食用,营养学家建议,可以每日在进餐时饮用醋饮料。这恰恰与醋饮料第一品牌天地壹号所打造的“第五道菜”口号不谋而合。
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 楼主| 发表于 2012-8-29 10:04:50 | 显示全部楼层

养生:10种有益头发健康的食物

养生:10种有益头发健康的食物
  1、鲑鱼(大马哈鱼)

  鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸,高质量的蛋白质,维生素B-12和铁离子。其中,“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”,美国洛杉矶营养学家,美国饮食协会发言人,公共卫生学硕士安德鲁说,“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥,头发看起来会暗淡无光泽。”

  那么素食主义者怎么办?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果,对头发健康依然有利。

  2、蚌

  蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。

  如果你不能经常食用蚌类也不用担心,除了从全麦(谷)类食物,坚果中摄取外,你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。

  3、深绿色蔬菜

  菠菜是首选,如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的护发素。

  深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

  4、胡萝卜

  胡萝卜是维生素A的良好来源,维生素A可以促进头皮健康生长,并且有力于保持正常的视力。

  头皮健康是头发光泽的必须条件,因此,在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。

  5、豆类

  豆类,它们对头发真的有用吗?

  答案是肯定的,豆类,比如芸豆和扁豆,是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质,同时也含有丰富的铁,锌和生物素,这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

  布兰德,美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。

  6、低脂牛奶

  低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。

  为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

  7、家禽类

  鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。

  缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。

  家禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有效的吸收利用。

  8、蛋类

  不管是煎蛋,炒蛋还是蒸蛋,只要是蛋,都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。

  此外,蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要。

  9、全麦(谷)

  让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧,包括全麦面包和全麦加工的其他早餐,它们含有丰富的锌,铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量,午餐后,晚餐前几个小时食用。

  10、坚果

  为了让头发更浓密,更有光泽,你应该食用坚果吗?应该!

  巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。

  核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发。同时,核桃也含有丰富的锌。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉,脱落,所以,健康头发的食谱中一定要包括坚果。

  编者按:食物多样性,可以帮助头发更健康、漂亮,这些食物,大体上倾向于蛋白质、水果、蔬菜、全麦食物、豆类、鲑鱼、低脂牛奶等。但是有项研究发现,过度补充维生素A会导致头发脱落。
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 楼主| 发表于 2012-8-30 09:43:52 | 显示全部楼层

老年人秋季养生预防五大疾病

老年人秋季养生预防五大疾病
  随着秋季的到来,天气逐渐转寒,人体的抵抗力、免疫力都有所下降,尤其对老年人来讲,秋季总是“多事之秋”,一不小心就易患上各种疾病。对老年人而言,这个季节应当注重防范5大疾病。

  腹泻。早秋温度比较高,食物容易变质,老年人吃了隔夜菜、凉拌菜很容易引起腹泻。因此,应尽量不食用此类菜肴。而一旦发生腹泻,饮食上应多吃流质饮食如米汤、茶水,限制粗纤维食物以保护肠黏膜,恢复期可饮酸牛奶,其中的乳酸杆菌可抑制肠道内有害细菌的生长。

  咳嗽。秋季气候干燥,容易引发咳嗽。根据中医五味走脏的说法,辛辣的食物会损伤肺,导致肺燥咳嗽。因而秋季应少吃辛辣而多吃偏酸性的食物,如蔬菜、水果,肉食等。预防秋季干燥最好的方法就是多喝水,老人一天的补水量应达到2000至2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床应先喝700毫升水,可起到稀释血液、清洗肠道的作用。此外,秋季老年人喜欢进补,但不宜吃鹿茸、肉桂等这些燥性很大的食物。

  慢性支气管炎。秋季早晚温差变化大,是老人哮喘、支气管炎的多发季节。老年人要适时增减衣物。同时也要进行必要的耐寒煅炼。疾病发作期间,应少食鱼、虾等容易引起过敏的食物,以免病情加重,引发哮喘。

  心脑血管疾病。秋季老年人好发心脑血管疾病。预防上,除服用必要的药物外,更要注意防寒保暖,保持良好的心态,切忌发怒和急躁。饮食上要忌烟酒,保持大便畅通。大便应改坐式,不要久坐或用力。

  抑郁症。晚秋时节,万物萧条。老年人易触景生情,心生孤独和悲伤的情绪。如果长时间不与人交流,就容易引起抑郁症。因此应适当走出户外参加一些适度的活动,如登山、赏菊、打太极、散步等,以保持自己愉悦的精神状态,但不宜进行大运动量的活动,并应遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律。

  中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。脾胃为人体后天之本,胃所受纳的水谷精微,能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,方能气化正常,健康长寿快乐。

  对老年人而言,秋季经常揉腹可通和上下,充实五脏,驱外感之诸邪。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,这对老年人尤其需要。

  经常按揉腹部,还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”,有效地防止胃酸分泌过多,预防消化性溃疡的发生。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,心平气和,血脉流通,可起到辅助治疗的良好作用。
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 楼主| 发表于 2012-8-30 09:45:03 | 显示全部楼层

喝酸奶别入误区

喝酸奶别入误区
  误区一:混淆酸奶和酸奶饮料
  各大超市里销售着各种各样的酸奶及酸奶饮料,让消费者眼花缭乱。营养专家介绍,其实现代人对酸奶的认识还存在一些误区。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴。而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶,二者的营养成分含量差别很大。酸奶饮料在解渴的同时还有一定的营养价值,但是绝不能代替牛奶和酸奶。
  误区二:酸奶当饮料随意喝
  很多人把酸奶当成零食,每天随便喝着玩。营养专家认为,这也是一个误区。喝酸奶要注意适可而止,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。尤其是平时就胃酸过多,常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更不宜多饮。对于健康的人来说,每天大约食用250—500克就比较适合了。
  误区三:酸奶比牛奶更营养
  很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,事实上从营养价值来看,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,酸奶更易于消化和吸收,使得它的营养素利用率有所提高。此外,牛奶中所含的糖分大部分是乳糖,有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶,影响了对乳糖的消化、吸收和利用,造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻,此时可以用酸奶来代替牛奶。如果患有乳糖不耐受症的人,如果在喝牛奶的同时,搭配一些淀粉类的食物,也能缓解这种症状。
  误区四:酸奶可随意搭配食用
  酸奶和很多食物搭配起来都很不错,特别是早餐配着面包、点心,不仅口感好还营养丰富。酸奶不宜和某些药物同服,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等,它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用,比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
  误区五:多喝酸奶能减肥
  酸奶因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而研究表明,长期便秘和体重增加有一定的关系。酸奶还具有一定的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。但酸奶本身也是含有一定热量的,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会有体重增加的风险。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量会低一些,不容易导致身体发胖。
  误区六:酸奶不能加温
  很多人都认为酸奶不能加热喝,怕加热后酸奶中最有价值的乳酸菌被杀死,而且口味和口感都会改变,其营养价值和保健功能也会降低。其实只把酸奶加热到微温,酸奶中的乳酸菌就不会被杀死,反而会增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用会更大。可以把酸奶连袋或杯放入45℃左右的温水中缓慢加温,随着加温晃动,感觉其温和了,就可以饮用。
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 楼主| 发表于 2012-8-31 09:35:16 | 显示全部楼层

孕妈应注意的三种饮食误区


孕妈应注意的三种饮食误区
  导语:孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。
  适可而止的高蛋白
  医学研究表明,蛋白质供应不足,容易让孕妈妈体力衰弱,胎宝宝生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳汁分泌稀少。所以孕妈妈每日蛋白质的需要量应达到90~100克。但如果在孕期高蛋白饮食,则可影响孕妈妈的食欲,做无痛人流要多少钱增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质的摄入,使饮食营养失去平衡。
  一些研究证实,过多地摄入蛋白质,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等症状。
  同时,蛋白质摄入过量,不仅可造成孕妈妈血中的蛋质增高,而且也易导致胆固醇增高,加重肾脏的肾小球过滤的压力。因此,孕妈妈在食用高蛋白时要适可而止。
  不可迷信的高钙
  孕妈妈盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。营养学家认为,孕妈妈补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出世后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等,既药流不利于健康地生长发育,又有损后代的颜面健美。
  一般来说,孕妈妈在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。
  铁质摄入并上海哪家医院做人流好非越多越好
  铁不但有助于孕妈妈维持身体健康,预防贫血,还能够帮助输送氧气给胎儿,有助于胎儿的身体健康。尤其是对于红细胞的生成起着相当重要的作用。
  孕妈妈在怀孕期间需要的铁量是平时的两倍以上,每天大约为19 5上海做人流最好的医院毫克,一般来讲,红色的肉、牡蛎、青菜、大豆、小沙丁鱼、干虾仁、小香鱼、大豆、鸡蛋黄等都含有铁成分,但有一些不容易吸收,所以不要摄入过多。但和维生素C一起摄入的话,能够提高对铁的吸收。
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 楼主| 发表于 2012-8-31 09:35:44 | 显示全部楼层

蔬菜急火快炒营养更全

蔬菜急火快炒营养更全
  蔬菜先洗后切减少维生素流失
  蔬菜中的维生素C在切洗过程中,部分与空气接触被氧化而破坏,浸泡也可使维生素C 和B 族维生素损失。因此,蔬菜最好用流水冲洗,不可以在水中浸泡;洗菜时要先洗后切,洗切与烹调的间隔时间要短;煮菜时要使汤浓缩与菜一起进食;做汤时要等水开后再将菜下锅;焯菜要在水沸腾时放入,尽量减少菜在水中的时间,焯完的菜不要过度地挤去菜中的水分;蔬菜应现做现吃,切忌反复加热。炒菜时不要过早放盐,否则菜不仅不容易熟,还会出现较多的菜汁,一些维生素和无机盐也会同时溶出。
  急火快炒营养更全
  蔬菜尤其是绿叶蔬菜,应采用急火快炒的方法,即加热温度为200℃~250℃,加热时间不超过5分钟。这样可以防止维生素和可溶性营养成分的流失。旺火速炒,锅内温度高,可使蔬菜组织内的氧化酶迅速变性失活,防止维生素C因酶促氧化而损失。据测定,叶类蔬菜用旺火速炒的方法,可使维生素C保存率达到60%~80%;维生素B2 和胡萝卜素可保留76%~94%。而且煮、炖、焖等方法烹制蔬菜,维生素C损失较大,如大白菜切块煮15 分钟,维生素C 损失可达45%。旺火速炒,由于温度高,翻动勤,受热均匀,成菜时间短,可防止蔬菜细胞组织失水过多,避免可溶性营养成分的损失;同时叶绿素破坏少、原果胶物质分解少,从而既可使蔬菜质地脆嫩、色泽翠绿,又可保持蔬菜的营养成分。
  对于一些根茎类、新鲜豆荚类蔬菜,如马铃薯、藕、芋头、四季豆等,烧、炖的方法和热炒相比带来的营养损失要少。
  好菜不宜久留
  有人为节省时间,喜欢提前把菜烧好,然后在锅里温着等家人回来再吃或下顿热着吃。其实蔬菜中的维生素B1在烧好后温热的过程中,可损失25%。烧好的白菜若温热15 分钟,维生素C 可损失25%,保温30分钟会损失10%,若延长到1小时,会损失掉20%,溶解在菜汤中损失25%,如果再在火上温热15分钟,会再损失20%,共计65%。那么,从青菜中得到的维生素就所剩无几了。已经烹调好的蔬菜应尽快食用,连汤带菜吃;现做现吃,避免反复加热。这不仅是因为营养素会随储存时间延长而丢失,还可能因硝酸盐还原作用增加亚硝酸盐含量。
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 楼主| 发表于 2012-9-1 10:42:43 | 显示全部楼层

草莓有助提神醒脑开胃

草莓有助提神醒脑开胃
  春天是吃草莓的时候,草莓在早春已经上市。开车带着家人到郊区,吃农家菜摘鲜草莓,成为市民踏春的活动之一。由于草莓营养价值高,特别适宜春天养生食用,所以被营养学家誉为是“春天第一果”。
  《本草纲目》中记载草莓可以润肺、健脾、补血、益气,对老人、孩子和体虚者而言,是滋补的佳品。草莓是典型的浆果,水分大约占89%-93%,营养配比也很合理,其中维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍,此外草莓中富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等,有“活的维生素丸”之称,对于春季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子等,草莓中含的营养元素都可以起到辅助治疗的作用。同时因为含铁,贫血的朋友也可以常吃。
  草莓更是一个“提神果”,能提神醒脑,首先源于它含有丰富的维生素C,维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养;其次,草莓中含有的强有效的抗氧化剂能有效地清除人体内有害的自由基,其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量,以减缓衰老、保持脑细胞的活跃。这些都使得草莓具有改善忧郁、失眠、容易打瞌睡等症状的功能,帮人振奋精神、驱赶疲劳。春天想解“春乏”,不妨适当吃些草莓。
  草莓虽然是很好的提神、开胃果,但是性凉,不要一次吃太多,尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量。肺寒咳嗽(咳白痰)的人也不宜吃草莓。另外,不少人喜欢把草莓切成块儿,拌在酸奶或牛奶里一起食用,从营养学角度讲,这样做不合理。因为草莓中的成分会影响酸奶和牛奶中钙的吸收,还会降低乳蛋白的吸收率。草莓中含有的草酸钙较多,因草酸钙而引起的尿道结石病人不宜吃得过多。
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 楼主| 发表于 2012-9-1 10:44:17 | 显示全部楼层

初夏多吃四类水果可帮你去火

初夏多吃四类水果可帮你去火
  初夏时节,上火情况也频频出现,随着水果大量的上市,我们吃什么水果去火呢?水果品种繁多,不同的水果都有着不同的功效,下面我们就说说吃什么水果去火。
  夏天应多吃瓜类、凉性蔬菜、“杀菌”等三类蔬菜。
  夏季气温高,人体丢失的水分多,必须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克的瓜菜,等于喝了450毫升高质量的水,且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。
  夏季暑湿之毒会影响人体健康,吃些凉性蔬菜有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。
  另外,夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节,多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。
  西瓜
  性凉,吃了不会引起上火心烦,而且含有丰富钾盐,能弥补人体大量流失的体内钾盐。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。
  西红柿
  在夏季最多最甜,营养也最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。
  梨
  因鲜嫩多汁、酸甜适口,所以又有“天然矿泉水”之称,最佳的补水护肤品。
  草莓
  中医认为它有去火功效,能清暑、解热、除烦。
  但需要注意的是,水果入口前,最重要的是消毒、清洁。葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留,除了用流动水彻底清洁外,还应将其在清水中浸泡至少半小时。
  水果大部分都属于凉性,因此在食用的时候注意不能一次性吃太多,而对于很多人所关注的吃什么水果去火问题,也要根据个人情况而定。
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 楼主| 发表于 2012-9-3 09:19:02 | 显示全部楼层

晚餐最好这样吃的

晚餐最好这样吃的
  有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。 晚餐素吃防癌 晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
  但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒质,刺激肠壁诱发癌症。
  若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。 晚餐适量睡得香 与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。
  此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。
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 楼主| 发表于 2012-9-3 09:20:18 | 显示全部楼层

怎么吃早餐最养胃

怎么吃早餐最养胃
  由于工作忙碌或其他原因,许多人早餐常常随便吃一点,甚至不吃。还有人主张“体内环保”,即早晨只喝些提前冷藏在冰箱内的蔬菜汁、果汁等,认为这种早餐可以摄取蔬菜中的营养,清理体内废物。营养科研究员认为,如果早上不进食,会造成胆汁浓缩,胆固醇结晶析出,长此以往容易诱发胆结石,还会增加患中风、心肌梗死的危险。吃早餐也不宜喝冷藏的蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶,因为人的机体需要能量的不断补充,只有吸收足够的能量,身体微循环才会正常,氧气、营养输送及废物的排泄才会顺畅。因此,要想保护好胃,应该注意以下几点:一是早餐要吃热的食物。

  早晨室外的温度尚未回升,人的肌肉、神经及血管都还没有舒张,如此时摄入冰冷的饮食,必定会影响微循环,导致血流不畅。长期进食会出现食欲差,皮肤渐失光泽,喉咙老是有痰堵的感觉,时常感冒。这都表明胃气受损,并且伤及了机体的免疫能力。

  二是早餐搭配要合理。牛奶、豆浆都是生活中常见的食物,营养丰富,可以任选其一。早点除了吃“稀的”以外,还应搭配一定量的“干点”。谷类食品吸收后能很快分解成为葡萄糖,纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象。但谷类食品的缺点是消化比较快,2~3小时之后就会感到饥饿。因此还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。另外,要适当吃点水果和蔬菜,不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维,还可以获得机体所需的矿物质与微量元素。

  三是摄取碱性食物。早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物,因为这些食品含有过多的脂肪,给胃肠增加负担。建议,早餐应该选择热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中的一种,然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、点心等,这样的早餐既方便省事又营养充分。
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 楼主| 发表于 2012-9-4 09:04:28 | 显示全部楼层

旅行当中怎么吃才健康

旅行当中怎么吃才健康
  科学的饮食、合理的营养是人们保持健康体魄的重要保证。在旅游这一特殊的环境和特定的氛围中,如何吃好就显得尤为重要。“吃”是旅游中的一项重要内容,吃不好,就不会旅游好,要是吃出病来就更为不值。旅行当中怎么吃才健康?我们要提前做好哪些准备?来听听黄泰和高级营养师怎么说的。

  指导专家表示,黄泰和高级营养师、培训师、福建营养师俱乐部秘书长。擅长各类人群的膳食营养指导及慢性病调理。

  旅游是积极的休息

  生命在于运动,而旅游是最好的运动。旅游更是一种放松身心的娱乐活动,它又游又览,俗称“游山玩水”,是一种愉快的休息。而旅游既能放松劳累的器官,又能运动松弛的肌体,养生益寿,促进身体协调发展,是一种积极的休息。w;sdwlsbmljs

  营养和水分要保证

  在旅游中,畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡,也会因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。在旅游活动期间,游客除了应保证充足的睡眠之外,千万别忘了营养食品的及时补充。

  首先要选择富有营养的食品,因为在旅途中人的体能消耗很大,富含营养的食品才能补充所消耗掉的能量。在旅游中,人的体力消耗较大,容易口干舌燥、食欲不振,而含糖量较低的汽水、富含维生素的饮料及水果等,既解渴又可以减轻旅途的疲劳。

  补充水分。不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水,应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶,则更为理想。

  包里带点醋作用挺大

  旅游中的卫生问题非常重要,尤其炎热的天气,非常容易引起肠道疾病,故应携带一点蒜和醋。尤其是醋,除有杀菌作用外,喝一杯加醋的温开水,可减轻旅途中晕车、晕船的症状。在浴水或洗脚水中放几滴醋,还可消除长途旅行的疲劳。此外,由于旅游的劳累,往往会影响人的食欲,旅游者可根据自己的喜好选择不同风味的小食品,但不要太咸,太辣、太油腻。

  旅行水果有“四不吃”

  出门在外,水果是个好东西,既可以解渴,又可以补充维生素,不过黄泰和高级营养师提醒说,选择水果应注意“四不吃”。即不吃不成熟的水果,因为这样的水果含鞣质多、味涩、可口性差;不要摘不认识的野果吃,因为有些野果对人体有害,甚至有毒;不要吃腐败变质的果蔬,因为这样的果蔬中有大量细菌繁殖,食后容易引起疾病;不要随便剥食果仁,因有些果仁中含有有毒物质,食后会引起中毒。
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 楼主| 发表于 2012-9-4 09:06:43 | 显示全部楼层

白领抗疲劳饮食六大原则

白领抗疲劳饮食六大原则
  导语:如果说能够解释疲劳的原因在我们看来是正常的,那么,当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时,我们就会很担忧。下面六种抗疲劳饮食方法,也许会让您在忙碌的工作中精力倍增哦。

  1.饮食平衡是关键

  平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

  2.适当补充糖分和碳水化合物

  作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。w;sdwlsbmljs

  最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

  饮食专家:饼干,供给能量

  饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

  3.别忘了维生素C

  维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。

  猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

  饮食专家:水果,提供维生素

  大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

  4.铁的吸收不容忽视

  许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。

  5.干果是能量补充剂

  在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

  6.牛奶很重要

  每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。

  失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
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 楼主| 发表于 2012-8-22 14:13:15 | 显示全部楼层

秋季早餐要暖 健康早餐的7个秘诀

秋季早餐要暖 健康早餐的7个秘诀

  你是否拥有健康的早餐习惯?你是否认为早餐只需“面包加牛奶”就已足够?事实上早餐仅仅是蛋白质,就已经非常有讲究。

  全天1/3蛋白质应来自早餐

  人体内的蛋白质无时不刻不在快速地更新和转换——在一位成年人体内,每日约300克蛋白质需要进行更新。这些重新合成的300克蛋白质内,除了一部分来源于自体蛋白质的分解转化外,另一部分则必需从每日膳食中得到摄取补充。人体每日所需能量的30%左右来自早餐。

  参考中国营养学会对中国成人(轻体力活动者)膳食蛋白质的每日推荐摄入量——男性75克/天、女性65克/天,可计算出早餐应提供其大约30%的量,即接近21克的蛋白质。

  早餐蛋白质“质”有讲究

  一份合格的营养早餐,应该谨遵“食物四要素”(谷类能量,蛋白营养,果蔬精华,豆浆或牛奶的水分与钙质)的要求,注意对“蛋白营养”类食物进行适当搭配,例如对蛋类、豆类或少量的肉、禽或鱼类等进行合理搭配。同时,由于清淡的食物更符合早上人体生理状况的需求。所以,要获取早餐的优质蛋白质,达成早餐21克蛋白质的充足摄取,可考虑从蛋类、豆类,或富含大豆分离蛋白的营养保健食品中进行补充。

  早餐蛋白质“质”有讲究

  一份合格的营养早餐,应该谨遵“食物四要素”(谷类能量,蛋白营养,果蔬精华,豆浆或牛奶的水分与钙质)的要求,注意对“蛋白营养”类食物进行适当搭配,例如对蛋类、豆类或少量的肉、禽或鱼类等进行合理搭配。同时,由于清淡的食物更符合早上人体生理状况的需求。所以,要获取早餐的优质蛋白质,达成早餐21克蛋白质的充足摄取,可考虑从蛋类、豆类,或富含大豆分离蛋白的营养保健食品中进行补充。

  常见早餐蛋白质含量分析

  常见早餐搭配举例       蛋白含量估计值 与理想值21g的差距

  面包牛奶(3片面包约100g + 200ml牛奶) 13g    -8g

  麦片鸡蛋(1包麦片约30g + 1枚鸡蛋) 10g   -11g

  饼干奶茶(8片饼干约60g + 200ml奶茶) 6g        -15g

  馒头豆浆(2个馒头约130g + 200ml豆浆) 15g       -6g

  包子米粥(2个包子约100g + 300ml米粥) 12g       -9g

  火腿面条(约50g火腿 + 200g面条)    13g       -8g

  汉堡奶茶(汉堡包约200g + 奶茶200ml) 16g      -5g

  生活饮食保健:上班族千万别拿苏打饼干当早餐

  很多上班族由于时间太紧,苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军。养分专家称,酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐。这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。

  早餐一定要有主食

  早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。

  早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

  苏打饼干不宜作早餐

  酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,常会有口干难以吞咽的阅历,那是由于阅历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。很多上班族,由于时间紧,早餐常边走边吃,这样对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。

  油条一周最多一次

  隔夜蔬菜可能发生亚硝酸,对健康极其不利,不要惋惜,坚持扔掉,放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。

  另外,假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱,那就要留心了。这种搭配养分素少,且炸、煎、炒的食品,热量油脂显着偏高,长期吃对身体非常不利,所以,一星期不宜超过一次。
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 楼主| 发表于 2012-8-26 08:55:36 | 显示全部楼层

生活中常吃却不对的饮食搭配

生活中常吃却不对的饮食搭配
  生活中,有些食物的搭配组合已经是由来已久,其美妙的口味也被人们所接受,习惯上也觉得这些种搭配是顺理成章的了。但从健康的角度讲,还是不科学的,人家健康专家可是有着充足的理由呢。这里给您列出6种被健康专家列为错误的菜肴搭配。
  不过,不这样吃,有的东西还真不好吃,我想少这么吃也许问题不大吧。如果您很重视健康,还是听从专家们的忠告,别总是傻吃、贪吃。
  1.土豆烧牛肉:由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同,就势必延长食物在胃中的滞留时间,从而引起胃肠消化吸收时间的延长,久而久之,必然导致肠胃功能的紊乱。
  2.小葱拌豆腐:豆腐中的钙与葱中的草酸,会结合成白色沉淀物——草酸钙,同样造成人体对钙的吸收困难。
  3.豆浆冲鸡蛋:鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合,从而失去二者应有的营养价值。
  4.茶叶煮鸡蛋:茶叶中除生物碱外,还有酸性物质,这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合,对胃有刺激作用,且不利于消化吸收。
  5.炒鸡蛋放味精:鸡蛋本身含有许多与味精成分相同的谷氨酸,所以炒鸡蛋时放味精,不仅增加不了鲜味,反而会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。
  6.红白萝卜混吃:白萝卜中的维生素C含量极高,但红萝卜中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素,它会破坏白萝卜中的维生素C。一旦红白萝卜配合,白萝卜中的维生素C就会丧失殆尽。不仅如此,在与含维生素C的蔬菜配合烹调时,红萝卜都充当了破坏者的角色。还有胡瓜、南瓜等也含有类似红萝卜的分解酵素。
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 楼主| 发表于 2012-8-28 09:01:46 | 显示全部楼层

月经期间多吃七种食物 摆平经期不适

月经期间多吃七种食物 摆平经期不适
  月经期间本来就是个多事之秋,如果这段时间不注意饮食,不仅会容易出现腹痛、无力甚至无法工作的情况,更会在将来年老的时候留下诸多后遗症。所以,在经期期间,女性朋友应多吃点补血、舒心、抗疲劳的食物以满足人体在特殊时期的需要。
  1、含铁丰富的食物
  经期人体铁质和血分丢失严重,这时候进食富含铁的物质可以促进血红蛋白的合成,避免缺铁现象出现。
  大豆、菠菜等植物中含铁丰富,但是植物铁在人体中的吸收率较低,所以最好是吃含铁丰富的动物食品,如新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等,这些食物的生物活性大,容易被人体吸收。
  水果中,樱桃的含铁量高居各水果之首,在经期可以多加食用。
  2、安神怡情的食物
  月经期间女性往往会有烦躁不安、情绪杂乱的情况出现,这时候吃点具有安神和舒缓情绪的食物会对这些症状有所缓解。香蕉不仅有安神的作用,多吃更可以使人体内产生一种使人感到快乐的物质,从而解决烦躁问题。
  另外,牛奶也有清心安神的作用,在睡前喝一月经期间本来就是个多事之秋,如果这段时间不注意饮食,不仅会容易出现腹痛、无力甚至无法工作的情况,更会在将来年老的时候留下诸多后遗症。所以,在经期期间,女性朋友应多吃点补血、舒心、抗疲劳的食物以满足人体在特殊时期的需要。
  1、含铁丰富的食物
  经期人体铁质和血分丢失严重,这时候进食富含铁的物质可以促进血红蛋白的合成,避免缺铁现象出现。
  大豆、菠菜等植物中含铁丰富,但是植物铁在人体中的吸收率较低,所以最好是吃含铁丰富的动物食品,如新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等,这些食物的生物活性大,容易被人体吸收。
  水果中,樱桃的含铁量高居各水果之首,在经期可以多加食用。
  2、安神怡情的食物
  月经期间女性往往会有烦躁不安、情绪杂乱的情况出现,这时候吃点具有安神和舒缓情绪的食物会对这些症状有所缓解。香蕉不仅有安神的作用,多吃更可以使人体内产生一种使人感到快乐的物质,从而解决烦躁问题。
  另外,牛奶也有清心安神的作用,在睡前喝一杯热牛奶可以有效减轻各种不适症状。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了,因为蜂蜜中的镁元素有镇定作用,对痛经也有一定疗效。
  3、补血的食物
  月经期本来就会失血,如果月经量多,失血便尤其严重。血液中含有血浆蛋白、钾、钙、镁、铁等物质,所以单纯的补铁有时不一定见效,更需要食用一些补血的食物,如牛肉、桂圆、鸡蛋、海产品、当归等。
  4、多吃鱼类
  女性在经期之所以会出现情绪忧郁易怒等症状,就是由于内分泌激素受经期影响发生了变化。专家发现,一种叫ω-3脂肪酸的物质可以有效平衡内分泌激素,缓解抑郁情绪,从而抑制抑郁症的发作。ω-3脂肪酸在一些鱼类中含量丰富,如三文鱼、沙丁鱼等。
  5、增强食物缓解疲劳的食品
  月经期间一些女性朋友的食欲往往变差,也容易出现腰酸背痛、四肢无力等症状,中医认为这是由于体内经水不行所造成的,缓解这些状况就应该多食用一些益气行经的食物,如红枣、益母草、当归、熟地、桃花、红糖等。
  6、补气疏肝的食品
  经期如果不注重调养,极容易因为肝气不疏而导致多种不良症状,如失眠易怒、情绪不佳等,严重的会影响工作和生活效率。这时候应该多吃一些补气疏肝的食物,如淮山药、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
  7、小贴士:经期丰胸的食物
  丰胸是现在很多女性都关注的话题,你知道吗?经期如果能吃对东西,也是个丰胸的良机哦。在月经刚来的1~3天里,人体一种叫卵巢动情的激素会24小时等量分泌,所以这时是丰胸的最佳时期。在这几天,应该多吃胡萝卜和豆类、坚果类的食物。
  对于木瓜丰胸,很多人不知道木瓜的丰胸效果需要乳酸的配合,所以,想要用木瓜丰胸的话最好就吃木瓜配酸奶哦。
  杯热牛奶可以有效减轻各种不适症状。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了,因为蜂蜜中的镁元素有镇定作用,对痛经也有一定疗效。
  3、补血的食物
  月经期本来就会失血,如果月经量多,失血便尤其严重。血液中含有血浆蛋白、钾、钙、镁、铁等物质,所以单纯的补铁有时不一定见效,更需要食用一些补血的食物,如牛肉、桂圆、鸡蛋、海产品、当归等。
  4、多吃鱼类
  女性在经期之所以会出现情绪忧郁易怒等症状,就是由于内分泌激素受经期影响发生了变化。专家发现,一种叫ω-3脂肪酸的物质可以有效平衡内分泌激素,缓解抑郁情绪,从而抑制抑郁症的发作。ω-3脂肪酸在一些鱼类中含量丰富,如三文鱼、沙丁鱼等。
  5、增强食物缓解疲劳的食品
  月经期间一些女性朋友的食欲往往变差,也容易出现腰酸背痛、四肢无力等症状,中医认为这是由于体内经水不行所造成的,缓解这些状况就应该多食用一些益气行经的食物,如红枣、益母草、当归、熟地、桃花、红糖等。
  6、补气疏肝的食品
  经期如果不注重调养,极容易因为肝气不疏而导致多种不良症状,如失眠易怒、情绪不佳等,严重的会影响工作和生活效率。这时候应该多吃一些补气疏肝的食物,如淮山药、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
  7、小贴士:经期丰胸的食物
  丰胸是现在很多女性都关注的话题,你知道吗?经期如果能吃对东西,也是个丰胸的良机哦。在月经刚来的1~3天里,人体一种叫卵巢动情的激素会24小时等量分泌,所以这时是丰胸的最佳时期。在这几天,应该多吃胡萝卜和豆类、坚果类的食物。
  对于木瓜丰胸,很多人不知道木瓜的丰胸效果需要乳酸的配合,所以,想要用木瓜丰胸的话最好就吃木瓜配酸奶哦。
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 楼主| 发表于 2012-9-5 09:28:32 | 显示全部楼层

6种滋养水果远离乳腺癌

6种滋养水果远离乳腺癌
  听到乳腺癌这个词,很多女性都会禁不住打颤,虽说乳腺癌是所有癌症中相对比较轻得一种,但是还是应该尽量的远离乳腺癌,吃什么水果能预防乳腺癌呢?下面的这六种水果可以让乳腺癌远离你哦!

  1、芒果

  科学研究发现,女性多食芒果,有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究,特别是其中的生物活性成分丹宁(与癌症的预防和抑制有关)。丹宁酸是种多酚,带有苦味,葡萄籽和茶叶中含有这种成分。研究发现,细胞分裂周期因多酚而被打破。这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。

  2、柑橘

  柑橘类水果如橘子、柚子、橙子、柠檬、金橘等,都富含维生素c,可防止亚硝胺生成,适宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部肿瘤患者食用。

  3、山楂

  常用于开胃消食、降低血脂。它能活血化淤,化滞消积,抑制癌细胞生长,同时富含维生素c,适宜消化道和女性生殖系统癌症如胃癌、乳腺癌患者食用。

  4、大枣

  补脾胃益气血,富含B-胡萝卜素与维生素C、B族维生素等。它含有的一组三萜类化合物为抗癌有效成分。民间食用大枣粥、黄芪煨大枣,以增强体质,预防乳腺癌。

  5、猕猴桃

  猕猴桃是果中珍品,维生素c含量为橘子的4-12倍,苹果的3倍,葡萄的60倍。研究表明,其所含的物质可阻断人体内亚硝胺生成,从而有良好的防癌抗癌作用。

  6、红苹果、葡萄

  研究人员发现,红苹果等“红皮”水果和蔬菜对乳腺癌有防治作用。科学家经过实验发现,“红皮”瓜果蔬菜中所含的某些植物成分,可以有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长,同时还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力,预防乳腺癌。紫葡萄等也含有该植物成分。

  当然,能够起到预防乳腺癌作用的水果并不只这些,吃水果也不是唯一的预防乳腺癌的办法,还必须配合规律的生活、戒烟限酒、及时生育哺乳、保持乐观的情绪等其他措施。
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 楼主| 发表于 2012-9-5 09:29:06 | 显示全部楼层

了解身体需求 吃对蔬果营养翻倍

了解身体需求 吃对蔬果营养翻倍
  在崇尚绿色生活、健康饮食的今天,MM们更注重水果蔬菜的摄入。因为它们本身所含有丰富维生素和氨基酸等绝对是MM们获取足够能量、保持显瘦身材的重要途径。走出饮食盲区,看看怎样吃蔬果更健康!

  了解身体需求因人而异

  MM们都知道蔬果中含有大量的维生素和植物纤维,不管是瘦身还是美容他们都是一级品。但是由于身体因素、年龄层次和身体活动水平不同人们摄取这些营养的量也是不尽相同的。成年女性每天需要半杯至一杯左右的蔬菜汁和1杯至2杯左右的果汁才能满足其身体所需。这相当于一天约计要吃掉一根6英寸左右长的香蕉,五枚大颗草莓、一整块西兰花和六根胡萝卜。但是对于年老或者身体较小的女性而言是不需要进食这么多的。所以说不要完全根据科学标准来制定自己的营养计划,还是看看自身需求再说吧!

  营养摄取要均衡,单一水果不可取

  有些MM因为喜欢某一种水果,就一直坚持吃而不进行更换,感觉只要是水果都会起到补充营养所需的作用,但是长期单一摄入某一种水果会让身体营养成分不均,形成营养不良。如果你感觉其他水果难以下咽,那不如改变一下吃法,比如曾经生吃的就可以煮炖之后再来食用,更可以将蔬菜和水果一起烹饪挑战一下自己的创造力。注意,互克食物可不要同食哦。

  补营养的食物变营养

  夏日炎炎,mm都喜欢点上一杯美味的果昔沙冰慢慢品味,不仅可以驱散酷热还能补充身体能量。的确,果昔中含有的钙质和蛋白质绝对是人体不可缺少的营养成分,如何让营养更加倍呢?mm们不妨在果昔中添加一些“百搭品”吧!牛奶、杏仁、新鲜的浆果、甘甜的蜜糖……绝对会让果昔沙冰更加魅力无限!

  胃不好,蔬果搭配吃

  虽然女人也水果是分不开的好姐妹,但是也有美眉的胃部容易受凉,对冷饮和生吃瓜果很是铭感,容易引发其他胃肠疾病。此时如果有想补充水果营养,又想保证肠胃健康,那不如就将蔬果和其他食物一起搭配进食,减少胃部压力。燕麦片上撒上小红莓,在补充膳食纤维的同时增加维c;薄饼上扔些蔬菜,摄取碳水化合物的同时不忘增加维生素和矿物质……让饮食结构更合理、营养摄取更健康,现在就开始吧!

  自己动手种植真正绿色蔬菜

  市面上的很多蔬菜水果外表看起来光鲜亮丽,却附着了大量的农药残留,如果清洗不当很容易对身体造成伤害。如果您有时间和条件,不妨自己动手种植真正的绿色蔬菜吧!天然的生长周期会让蔬菜中的营养更加丰富。如此以来,您不仅可以食用到安全放心的优质食品,还能在闲暇之中享受一份难得的宁静,何乐不为呢?

  夏天吃什么水果好要分体质回答

  体质偏热的人要多吃寒凉性的食物,体质偏寒的人,自然要多吃温热性的食物,吃水果的原则也一样。仲夏暑热难当,受天热、地暑的影响,人们常发生头痛、身热、口渴、心烦等现象,为了达到均衡,最好选择吃些寒、凉性的食物。肠胃不好的人,不宜吃冰镇水果,最好是选择多吃一些梨、香蕉等凉性或温性的水果。

  夏天吃什么水果好时令水果

  夏天为什么要吃时令水果呢?一是相对于反季节水果,应季水果更健康,第二是为抢占上市时机,一些果农使用化肥催熟早摘,导致水果好看不好吃。另外通过吃时令水果来养生是健康饮食的一个很重要的组成部分。中医认为,只有生长符合节气的食物才能得到天地的精华,最有利于人体。
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 楼主| 发表于 2012-9-6 10:14:24 | 显示全部楼层

敢和中药叫板的4种长寿食物

敢和中药叫板的4种长寿食物
  造成现代人“未老先衰”的危险因素不是营养不良,而是营养不均衡。动物性脂肪、糖分、盐分过多,膳食纤维、维生素及矿物质却摄取不足,促使慢性病不断低龄化,出现“未老先衰”。想延缓衰老、长寿,必吃以这4种食物。
  豆腐
  大豆本身含有丰富的蛋白质,但不容易被人体消化和吸收,而经过加工的豆腐,营养素的吸收率大大提高,还增加了特有的香味。豆腐是人们摄取植物蛋白质最好的食物,还能提供丰富的钙和镁。
  海带
  营养价值很高,富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。在日本,海带被认为是长生不老的妙药,能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。
  鱼
  深海鱼(如青花鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼)中的DHA可以改善记忆力和认知功能,EPA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇,防止动脉硬化,预防中风及老年痴呆症。
  蔬菜
  水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来,能很好抵御衰老。经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半,尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜,对提高抵抗力、延缓衰老效果最好。
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 楼主| 发表于 2012-9-6 10:15:55 | 显示全部楼层

孩子最好的零食就是蔬菜

孩子最好的零食就是蔬菜
  目前正值寒假,又面临春节,很多人家里已经备好了各式糖果、干果、水果、奶制品及休闲食品。营养师王小春昨天提醒父母,孩子自控力差,糖果、坚果和水果的热量高,吃多了对身体不好。小孩子在家吃零食应在早午餐和午晚餐之间,且以可生吃的蔬菜为佳。

  王小春说,儿童活动量大,有时正餐提供的能量不能延续到下顿正餐之时,所以在两顿正餐之间适当补充一些零食,才能保证身体所需。但孩子与成人有区别,成人吃零食通常能控制得住,而孩子往往做不到适可而止。

  杏仁、核桃仁等坚果如果吃多了,就会导致油脂摄入过量,糖果、可乐等甜食摄入过多会使热量在体内积蓄,经常食用则可能导致肥胖。两餐间进食西红柿、黄瓜、生菜等可生吃的蔬菜,则能补充正餐蔬菜摄入不足所造成的营养素缺乏,而且不会导致热量增多,有益于孩子生长发育。

  对于稍大一些的孩子,自己在家时可能一边坐着、躺着看电视,一边吃瓜子、土豆片等零食,也可能一边打电脑一边吃零食。王小春说,父母应教育孩子控制看电视、玩电脑的时间,更不能老坐着不动,每次看电视、玩电脑的时间不宜超过1小时,之后应多活动四肢,如下楼踢球、跳绳等。

  尤其需要注意的是,电脑键盘不进行定期清理消毒,那上面可能就会隐藏许多细菌和微生物,甚至可能沾染了病毒。如果人们一会用手敲键盘,一会用手拿食物,直接造成病从口入。

  适宜孩子的零食:

  1.蔬菜。西红柿、黄瓜、生菜、胡萝卜等可直接生吃的蔬菜。

  注意:这类蔬菜作为零食可撒开吃,它们含有多种维生素和矿物质,有助于儿童生长发育。

  2.酸奶。酸奶可维护肠道菌群生态平衡,抑制有害菌对肠道的入侵。它还具有整肠止泻和消食化滞的作用,并能提高人体免疫功能。酸奶也是钙的良好来源。

  注意:一天饮用一杯(约125克)为宜,最多不要超过250克。要在饭后2小时左右饮用,饮后及时漱口,以免造成儿童龋齿。不要加热,以免破坏酸奶中的活性,降低营养价值。

  3.水果。各类应季水果,如苹果、梨、柑橘、芒果等,它们含有人体所需的丰富维生素。

  注意:一次一个即可。多数水果果糖含量高,吃多了可造成热量增高,导致长胖。

  4.坚果。坚果含有丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸,以及大量维生素、微量元素等,是专家推荐的最适合冬季食用的食物之一,尤其对儿童、少年提高记忆力有益。

  注意:花生、杏仁、核桃仁一次进食量不宜超过200克,每次吃10-20个足矣。这类食物饱腹感强,不易饿,吃多了影响正餐进食量。长期超量则扰乱饮食习惯,助长乱吃零食的习惯。
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 楼主| 发表于 2012-9-7 10:06:47 | 显示全部楼层

吃香菇让你增骨感 15个饮食小秘密

吃香菇让你增骨感 15个饮食小秘密
  各位喜欢没事的美眉看过来!!!你知道吗?饮食之中还隐藏着15个小秘密喔!不知道吗?现在就跟着我来看看吧!
  1.坐飞机前少吃薯类
  薯类食品大都有很强的产气作用,在一些欧洲机场的“健康指引手册”中,土豆、红薯等淀粉类食品被列为“最不推荐在机场餐厅享用的食品”,因为飞机升高时,气压会下降,如果你吃了太多可产气的薯类食品,会感到下体膨胀,并且频频拜访洗手间!
  2.养生的早餐
  豆浆:适合怕胖者,有高血糖或贫血的人;纯牛奶:一般人都适合,但需要配主食,配坚果也不错;早餐奶:适合乳糖不耐受的人,需要制造饱腹感的人;粥类:适合需要养胃的人,小米粥和山药粥都很温补;果蔬汁:适合对清肠排毒有需求的人。注意:早餐不要喝冰的,伤身体。
  3.早上别吃丹麦面包
  要制成松软酥香的丹麦面包,需往面粉中加入大量起酥油,这样才能形成面包里特殊的层状结构。而起酥油不光让身体发胖,还会影响女性荷尔蒙分泌。由于人体激素水平在早上最敏感,因此欧洲医学专家建议,吃丹麦面包的最佳时间是中午,那时人的雌性激素水平相对稳定,你不会因摄入太多起酥油而失去浓浓女人味!
  4.喝咖啡40分钟再运动
  加拿大安大略大学健康学院的霍顿·史密斯教授指出,刚喝完咖啡,人体中枢神经系统的兴奋性较高,这时去健身房,你会在不知觉中运动过量、造成肌肉损伤!
  5.咖啡伴侣更致胖
  美国食品监管机构指出,速溶咖啡伴侣中的反式脂肪酸含量比薯片还高,而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因!小编建议你尽量喝新鲜咖啡,如果非喝速溶咖啡不可,一定别因贪图口味,往咖啡里加太多咖啡伴侣!
  6.常温牛奶更健康
  牛奶加热时间越长,其中的钙成分流失得越快,而乳糖成分不会有任何变化。营养专家认为,常温牛奶比热牛奶更健康。如果你非喝热牛奶不可,最好不要用微波炉加热,微波会让乳类蛋白变质,使用煤气灶或用开水烫温奶袋是更好的选择!
  7.吃生蒜让你更聪明
  美国爱荷华州立大学研究指出,人脑活动所需的大半能量由维生素B1转化的葡萄糖提供,而生蒜中的蒜胺成分比维生素B1的作用还要强,经常吃生蒜,能让你头脑更聪明!
  8.优质脂肪酸让你不发胖
  想一直穿性感美丽的裙装?美国医学专家将牛油果、香蕉中的脂肪酸称为“优质脂肪酸”,它不但不会让你发胖,还能有效提高体表温度,即使在偶尔刮风的夜晚,你一样能穿抢眼的连衣裙!
  9.晚上吃洋葱易失眠
  《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法,如果晚餐选择不对,你很可能在漫漫长夜辗转反侧!而洋葱气味辛辣,属胀气食物,如果在晚餐中吃太多洋葱,你很容易感到腹部胀气,从而导致睡眠质量降低!
  10.猕猴桃与牛奶
  猕猴桃中含有大量维生素C和维生素B,两者与牛奶中的乳脂蛋白相结合,容易产生蛋白质凝块,让你腹泻!因此小编建议你吃完猕猴桃2小时后再喝牛奶,或吃其他奶制品!
  11.睡前吃饼干告别噩梦
  印度医学专家研究证明,四成半的恶梦都由低血糖引发,血液中糖分含量过低,会使脑神经皮层细胞吸收过多负面情绪,让你在睡觉时恶梦连连。如果入睡前吃几块饼干或喝一杯加糖的豆浆,能有效减少恶梦,提高你的睡眠质量!
  12.胃口不好与鞋挤脚有关
  日本早稻田大学医学院的健康报告指出,食欲好坏与鞋子大小有关!由于脚上汇集着6条经脉,直接影响内脏器官的神经反应。当鞋挤脚时,足部血液循环受阻,摄食中枢供血不足,你会感到胃口不好、食欲下降!
  13.苹果应在15分钟内吃完
  苹果中含有丰富的维生素和酸类物质,新西兰食品专家指出,如果吃苹果速度太慢,会让你胃部分泌大量胃酸,与果酸共同作用,造成消化不良!因此小编建议你:苹果一定在15分钟内吃完!
  14.香菇让女人挺直腰杆
  韩国《文化日报》的客座医学专家建议,女性每日必吃香菇,尤其是经常在阳光下暴晒的香菇。因为香菇中的麦角甾醇在与阳光接触时可产生大量维生素D,这种优质补钙元素可让你腰杆挺直、充满骨感美!
  15.红萝卜缨补钙好于大豆
  加拿大食品专家研究发现,每100克大豆中含钙191毫克,而每100克红萝卜缨中含有360毫克的钙,几乎是大豆的一倍!因此食品专家建议,买菜时不要轻易丢掉珍贵的红萝卜缨,用它熬汤、炒菜或拌沙拉,都能达到意想不到的补钙效果!
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 楼主| 发表于 2012-9-7 10:08:05 | 显示全部楼层

秋日开始为健康储备 4种绝配吃出健康

秋日开始为健康储备 4种绝配吃出健康
  豆腐是公认的营养食品。它不但天然健康,还简单易做,是我们常吃的家常菜。豆腐做菜,口味可浓可淡,和所有食材几乎都“百搭”。但如果想要更好地吸收豆腐的营养,在餐桌上就要给它找好“搭档”。

  1. 配点肉,蛋白质好吸收

  大豆有“植物肉”的美誉,它是植物性食物中蛋白质最优秀的食品。用大豆做成的豆腐,蛋白质也不会差。不过,豆腐中的蛋白质氨基酸的含量和比例不是非常合理,也不是特别适合人体消化吸收。

  如果在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量非常高的食物,就能和豆腐起到互补作用,使得豆腐的蛋白质更好地被人体消化吸收利用。而这些高质量蛋白质的食物,就非肉类和鸡蛋莫属了。

  因此,肉末烧豆腐、皮蛋拌豆腐等,都能让其蛋白质更好地吸收。

  2.加蛋黄、血豆腐,钙补得更多

  就像吃钙片的同时需要补充维生素D一样,吃豆腐要补钙,就要搭配一些维生素D丰富的食物。因为在钙的吸收利用过程中,维生素D起着非常重要的作用。

  虽然豆腐含钙非常丰富,北豆腐中的钙比同量的牛奶还多,但在吃豆腐时,搭配维生素D含量丰富的食物才能更有效地发挥作用。

  蛋黄中含有丰富的维生素D,因此鲜美滑嫩的蛋黄豆腐是补钙的优秀菜肴。动物内脏,如肝脏、血液中的维生素D含量也很高,所以将白豆腐和血豆腐一起做成“红白豆腐”也非常理想。

  另外,鸡胗、猪肝等动物内脏也对增加豆腐的钙吸收有很好的作用。

  3.加海带、紫菜,能多补碘

  豆腐不但能补充营养,还对预防动脉硬化有一定的食疗作用。这是因为豆腐中含有一种叫皂苷的物质,能防止引起动脉硬化的氧化脂质产生。

  但是皂苷却会带来一个麻烦,引起体内碘排泄异常,如果长期食用可能导致碘缺乏。所以,吃豆腐时加点海带、紫菜等含碘丰富的海产品一起做菜,就两全其美了。

  4.放青菜、木耳,更防病

  豆腐虽然营养丰富,但膳食纤维缺乏,单独吃可能带来便秘的麻烦。而青菜和木耳中都含有丰富的膳食纤维,正好能弥补豆腐的这一缺点。

  另外,木耳和青菜还含有许多能提高免疫力、预防疾病的抗氧化成分,搭配豆腐食用,抗病作用更好。

  需要注意的是,菠菜、苋菜等绿叶蔬菜中的草酸含量较高。应先焯一下,再和豆腐一起烹调,以免影响豆腐中钙的吸收。
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 楼主| 发表于 2012-9-8 10:29:31 | 显示全部楼层

这几种食物可补救

这几种食物可补救
  吃饭要有规律,俗话说早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少,三餐中最重要的就是早餐。
  早餐的重要性首先在于身体经过12小时左右的时间没有进食,对能量的需求很迫切,因此一顿好的早餐让身体正常运转起来,以应付一天的工作和生活的需要。
  少数专家甚至建议,早餐应该是三餐中量最大的一餐。但是,无论是中餐和西餐,对早餐都没有应有的重视。中餐不过是烧饼油条包子豆浆,西餐是咖啡甜点煎蛋,都没有做到“好” 药物流产多少钱
  早餐吃好不是说好吃,而是营养要好。现在早餐多吃的是碳水化合物、脂肪和蛋白,水果蔬菜和纤维都不够,早餐也要按照这一章介绍的健康饮食习惯,吃平衡饮食,水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。
  研究表明,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以,每天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证摄入充足的能量和营养素无痛人流
  食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源,早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例,应为5:1:0.7,这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用,同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能,两者互补,使整个上午的血糖维持在稳定的水平,来满足大脑对血糖供给的需求,对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。
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 楼主| 发表于 2012-9-8 10:30:07 | 显示全部楼层

秋季补脑9种食物推荐

秋季补脑9种食物推荐
  南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。

  2:核桃

  因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

  3:鸡蛋

  养生须知:九大最佳补脑食物越来越聪明

  鸡蛋富含优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

  4:海带

  海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

  5:香蕉

  香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

  6:牛奶

  牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

  7:鱼

  鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

  8:葵花子

  丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

  9:芝麻

  将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。
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 楼主| 发表于 2012-9-10 09:41:49 | 显示全部楼层

6种健康食物坏吃法

6种健康食物坏吃法
  当我们在挑选健康食物时,同样也希望自己吃得健康。不过,如果饮食方法不当,就可能会造成营养物流失,或摄入的卡路里超出你的预料。这里就有6种常见的有益食品的不恰当吃法。
  1.甜土豆
  甜土豆含有丰富的维生素A和抗氧化物,同时具有消炎的功效,因此,它是一款你不可错过的块茎蔬菜。
  不过,炸甜土豆条却是健康饮食的大忌。
  因为油炸食品中含有大量的脂肪和卡路里,所以炸甜土豆条绝对不是享受这橙色素食最健康的食用方式。
  只要你不将土豆磨成泥,加入黄油和红糖一起搀着吃,炖土豆绝对是个不错的吃法。你也可以蒸土豆丁或将整个土豆烤着吃。
  如果你非常想吃炸土豆,这里有个秘诀,你可以用微波炉烤甜土豆。选择有机土豆,它的外皮含有丰富的纤维素,你可以放心地尽情享受。
  2.花生酱
  吃花生酱可以快速获取蛋白质,你喜欢花生酱的味道吗?
  花生酱其实就是将花生磨碎即可,但是如果你没留意罐子上产品说明的话,它里面也含有添加糖、盐和氢化油。
  选择天然花生酱,或者自己磨制的花生酱,可以避免食用不必要的脂肪和糖。
  3.豆类
  神圣的蛋白质和纤维素!
  豆类价格不贵,脂肪含量低,所以它们是营养膳食的又一不错选择。
  问题是大多数豆类都是装在罐里的,它们内膜上有BPA。这种化学剂可致癌、引发心脏病,还可导致性早熟。
  罐装豆类钠含量也高,所以将豆类浸泡或水煮是最好的选择。
  4.果脯
  当你想用快捷、健康地方式摄取足量的糖分时,果脯是个健康地选择,但前提是,果脯表面不裹糖。
  一定要选择没有添加糖的果脯。
  有时你可以通过看果脯判断,如果不确定的话,查看包装说明。
  5.苹果
  苹果是最好的零食,因为它味甜、多汁、丰富的纤维让人有饱腹感。
  大多数维生素和矿物质都藏在它的表皮中,比如维生素A和C、钙、钾,叶酸和铁。
  所以,如果你将皮削掉的话,就将所有的营养都扔掉了。
  如果可以的话,最好选择有机苹果,并将其整个红皮或绿皮嚼碎。
  6.西兰花
  许多人不能消化生西兰花,或需要用力咀嚼煮熟后的西兰花。
  西兰花煮着吃可能是传统的食用西兰花的方式,但是这却不是最健康的食用方法,会将许多营养物流失掉。
  当享受这个绿色蔬菜的时候,可以轻蒸或炒几分钟,将其茎部稍微煮软,同时它的颜色也会更鲜亮。
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 楼主| 发表于 2012-9-10 09:42:20 | 显示全部楼层

巧用乳酸菌自测牛奶质量

巧用乳酸菌自测牛奶质量
  买牛奶时,会看包装上的标签,上面一般都会注明蛋白质和脂肪含量。有人说:“选牛奶,蛋白质越高越好,脂肪越低越好,这对吗? ”

  一般来说,牛奶蛋白质含量高一点,的确说明质量好一些。尤其是不靠浓缩等手段提高蛋白质含量,而完全是由于原料生乳的蛋白质高,那确实有价值。蛋白质含量是反映牛奶质量的一个重要指标。至于脂肪越低越好,倒不同意这种说法。所谓好坏,因人而异。对有高血脂、高血压、超重等患者,须减少饮食中的脂肪,可选脱脂奶。对普通人,倘若天然牛奶脂肪含量高一些,奶香奶味就浓,口感明显好得多。

  如何自己检测抗生素少、蛋白质含量高的牛奶?如要从几种鲜牛奶中挑选出好奶,除了看品牌、产地、标签等内容外,好奶要有“二少一高”,就是细菌污染少、抗生素少,蛋白质含量高。如何判断,自己可以做一个小小检测试验。把等量的备选鲜奶分别装在几个干净的瓶子里,用同样的酸奶分别接种后保温放置一段时间。先看看哪个瓶子里的牛奶先凝结成固态的冻状,再看看哪个瓶子里的酸奶凝结得浓厚结实、风味好、口感好,挑那个结得又快又厚实的。凝结快,说明牛奶里细菌污染少、抗生素少。乳酸菌非常害怕抗生素,只要牛奶里有抗生素残留,乳酸菌长得就慢。酸奶凝结得越厚实,说明奶里蛋白质含量越高。
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 楼主| 发表于 2012-9-11 10:14:49 | 显示全部楼层

“吃豆腐”时五大注意

“吃豆腐”时五大注意
  豆腐是以黄豆、青豆、黑豆为原料,经浸泡、磨浆、过滤、煮浆、加细、凝固和成型等工序加工而成最广、最大众化的烹饪原料之一。
  豆腐及豆腐制品的蛋白质含量比大豆高,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且其比例也接近人体需要,营养效价较高。豆腐还含有脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。中医理论认为,豆腐味甘性凉,入脾、胃、大肠经,具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效,可用以治疗赤眼、消渴,解硫磺、烧酒毒等。可豆腐虽好,多吃也有弊,过量也会危害健康。
  问题1:引起消化不良
  豆腐中含有极为丰富的蛋白质,一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收,而且容易引起蛋白质消化不良,出现腹胀、腹泻等不适症状。
  问题2:促使肾功能衰退
  在正常情况下,人吃进体内的植物蛋白质经过代谢变化,最后大部分成为含氮废物,由肾脏排出体外。人到老年,肾脏排泄废物的能力下降,此时若不注意饮食,大量食用豆腐,摄入过多的植物性蛋白质,势必会使体内生成的含氮废物增多,加重肾脏的负担,使肾功能进一步衰退,不利于身体健康。
  问题3:促使动脉硬化形成
  美国医学专家指出,豆制品中含有极为丰富的蛋氨酸,蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱氨酸。半胱氨酸会损伤动脉管壁内皮细胞,易使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上,促使动脉硬化形成。
  问题4:导致碘缺乏
  制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质,它不仅能预防动脉粥样硬化,而且还能促进人体内碘的排泄。长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏,导致碘缺乏病。
  问题5:促使痛风发作
  豆腐含嘌呤较多,嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者多食易导致痛风发作,特别是痛风病患者要少食。
  可见,豆腐虽好,也不宜天天吃,一次食用也不要过量。老年人和肾病、缺铁性贫血、痛风病、动脉硬化患者更要控制食用量。中医认为,豆腐性偏寒,胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常出现遗精的肾亏者也不宜多食。
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 楼主| 发表于 2012-9-11 10:15:17 | 显示全部楼层

买鸡蛋时小心三大误区

买鸡蛋时小心三大误区
  随着人们对营养补充的日益重视,除了普通的鸡蛋,近年来还有多种新型营养保健蛋上市,着实让老百姓眼花缭乱,无从选择。究竟什么样的蛋才是真正健康营养的,人们在选购鸡蛋时又该注意些什么,什么人群适合哪一种营养蛋,老百姓关于鸡蛋的认识还存在哪些误区,如何买到放心蛋,不妨听听专家的选购建议:

  蛋壳颜色与营养无关

  蛋壳颜色有白、浅褐、褐、深褐和青色之分。有人偏爱红壳蛋,有人喜欢青壳蛋,认为营养价值更高。其实,鸡蛋的营养价值高低,与蛋壳颜色并无必然联系。

  就蛋的营养价值而言,其高低主要取决于饲料的营养结构与鸡的摄食情况,与蛋壳的颜色无多大关系。一般产蛋初期壳色最深,然后逐渐变浅,产蛋量高的母鸡其蛋壳颜色较浅。通过选育可以改变蛋壳颜色的深浅。因此蛋壳颜色也不能用于判断是否柴鸡蛋,以及营养价值是否高。

  蛋小并非全是柴鸡蛋

  蛋重受遗传因素的影响较大,不同品种品系的鸡产蛋的重量不同;生理阶段也会影响蛋重,营养因素和饲料管理对蛋重也有一定的影响。过去柴鸡蛋重量较小,但是重量小的并非全是柴鸡蛋,现代科技的发展,使得人们可以根据需要培育产蛋大小不同的鸡品种。

  “红心蛋”可能是色素作祟

  很多人在买鸡蛋时,总喜欢买“柴鸡蛋”,而且认为蛋黄为金黄色或是红棕色就是柴鸡蛋。其实,这种判断标准并不科学。过去,鸡蛋的蛋黄在冬天时是浅黄色,到了夏天则变成金黄色的了。但现在季节对于蛋黄的颜色再也起不了作用了。

  为了使蛋鸡多产蛋,通过饲料喂养,普通鸡蛋蛋黄为浅黄色,为了使得鸡蛋“红心”,则必须向饲料中添加色素。为此,我们多花钱买回来的鸡蛋很有可能是添加过色素的。因此说蛋黄颜色不能用于判断是否为“柴鸡蛋”的标准。

  所以,在选购鸡蛋时要有的放矢,对蛋黄、蛋壳颜色不必考虑太多;但是对蛋壳颜色是否均匀(平时所说的颜色很正)、蛋壳是否光滑、蛋的形状不能过长或者过圆等指标要注意。如果蛋壳颜色不均匀或者蛋壳比较粗糙,就有可能是不健康的鸡下的蛋。

  “对症下药”选营养蛋

  时下市场上的营养蛋可以分为以下几类:对鸡蛋矿物元素含量的调控鸡蛋,如高钙、高锌、高铁、高碘、高硒等;对鸡蛋脂肪酸组成的调控鸡蛋,如低胆固醇蛋、高n-3脂肪酸蛋、高共轭亚油酸鸡蛋等维生素强化鸡蛋。

  各种营养素对于不同年龄阶段、身体健康状况等均有不同的需要,对于不缺铁的人食用了高铁蛋后会影响其对其他微量元素的吸收和利用。但是一般情况下,每天食用几枚鸡蛋还不至于对身体有明显的影响。

  “心脏蛋”增进智商

  对鸡蛋脂肪酸组成的调控鸡蛋,如低胆固醇蛋、高n-3脂肪酸蛋、高共轭亚油酸鸡蛋等胆固醇是人体必需的一种营养素,含有大量各种不饱和脂肪酸,如亚麻酸、亚油酸、EPA、DHA和ω-3长链多肽聚不饱和脂肪酸 PUFA 等。由于DHA、EPA,尤其是ω-3PUFA等不饱和脂肪酸具有促进大脑发育、增进智商和改善记忆、降低胆固醇、防治老年痴呆症等功能,所以从增进智商方面称这种蛋为高智商蛋。又由于ω-3PUFA对预防动脉粥样硬化和预防冠心病有重要作用,所以又有人称这种蛋为心脏蛋。

  合理补充高微量元素

  矿物元素含量高的调控鸡蛋,主要是指高钙、高锌、高碘等高微量元素(硒、碘、锌)鸡蛋。

  以碘蛋为例,碘蛋可促进人体新陈代谢,提高抗病能力,降低血液中胆固醇含量,降低血糖等,对有高血压、高血脂症、冠心病、支气管哮喘等症状的人来说,适当补充碘蛋可以改善病情。

  强化维生素身体更健康

  维生素强化鸡蛋,目前主要有高维生素A蛋、高B族维生素蛋和高维生素E蛋等。维生素E是很多产品的主要成分,在人体内可以起到抗氧化作用。维生素A对视力的改善有一定作用。

  总之,购买营养蛋要针对适用的人群,不要盲目进补,一定要根据实际情况和需求合理选购。
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 楼主| 发表于 2012-9-12 09:23:32 | 显示全部楼层

5个点菜窍门科学更营养

5个点菜窍门科学更营养
  外出应酬,免不了要做东,做东点菜可有大学问。

  现代人在吃得痛快的同时也越来越希望吃得健康,即便应酬,也是如此。所以说,坐在餐桌边拿起菜单,如果能做到最大限度地平衡各种营养成分,减小身体的负担,将宴饮对健康带来的不良影响降至最低,那你就是不折不扣的优秀点菜师。

  随着消费层次的提高,人们在享受饮食乐趣的同时,对健康问题的关注日益增加。

  不同的人,适应不同的饭菜配合。假如不是给特殊的病人点菜,普通大众的营养点菜的入门技术也不难,只需记住以下几点即可:

  1.煎炸菜肴尽量少些,水煮鱼之类汪着油的菜肴,每餐只点一个过瘾即可。多点些蒸、煮、炖、凉拌的菜肴,特别是凉菜,应以素食为主,最好选择一两种生拌菜。

  2.把食物划分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品类、主食类等。各类食物都有一些,而不是集中于肉类和水产类。在肉类当中,也尽量选择多个品种,牛肉、鸡肉、鸭肉等都可以考虑。蔬菜类也分为绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜等,尽量增加品种,或选择原料中含有多种食品的菜肴。

  3.在生活水平日渐提高的今天,很多精彩的蔬菜菜肴更受欢迎,餐桌上剩下来的永远是荤菜,蔬菜通常都是一抢而光的。正因为蔬菜容易吃完,很多人出于怕花钱而又好面子的心理,往往愿意点那些低档的肉菜,而不愿意点那些美味的素菜。一般来说,宴席上一荤配两素比较合适。素食应品种繁多,精彩美味;荤菜不在多而在精。这样的一餐能给人留下美好而深刻的印象。

  4.为了不影响人们吃菜喝酒的兴致,可以在凉菜中配一些含有淀粉的品种,在菜肴中搭配有荷叶饼、玉米饼等主食的品种,还可以早点儿上小吃、粥等食品,既能调剂口味,又能补充淀粉类食物。

  5.有些凉菜含有粗粮,如荞麦粉、莜面等,有些菜肴中含有马铃薯、甘薯和芋头,还有一些餐馆供应紫米粥、玉米饼、荞麦面、绿豆面之类的小吃,这些都是粗粮的来源。记得少点酥类小吃,它们通常都含有大量的饱和脂肪。
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 楼主| 发表于 2012-9-12 09:31:57 | 显示全部楼层

常吃五色蔬果远离癌症

常吃五色蔬果远离癌症
  随着国人饮食越来越西化,癌症年轻化越来越明显,加上长期缺少运动,身体积聚的毒素难以排出,让身体亮起红灯。众所周知,饮食与身体健康息息相关,其实掌握健康膳食四个原则(包括常吃五色蔬果、多喝水以及吃碱性食物等),则可远离癌症的侵袭。

  常吃五色蔬果

  建议每天吃5~9份蔬果,煮过的叶菜类蔬菜1份是半个饭碗,固体形状蔬菜如茄子则是1个饭碗,水果1份是1个拳头大,另一天最好吃5种不同颜色蔬果,才能摄取不同营养素。

  常喝水助排毒

  人体60%以上是水,若是缺乏水份会导致新陈代谢变差,建议每天要喝1500c.c.以上的白开水,而且最好每隔2~3小时喝200~300c.c.的水,在感到口渴之前就先补充足够水份。

  碱性体质更健康

  若吃太多肉,身体在代谢过程中会产生酸性物质,使体质酸化,酸化程度严重会容易疲惫,也增加罹癌风险,平时可喝些许醋,或在开水中加入柠檬一起饮用,助体质碱化。

  蔬菜洗后再切

  自己做菜较健康,但也要注意蔬菜是否无污染,最好避免购买台风天抢收的蔬菜,可能残留较多农药,另外,可用流动的清水冲洗蔬菜3~5分钟,清洗后再切菜才能避免农药渗入蔬菜内。
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 楼主| 发表于 2012-9-13 09:56:04 | 显示全部楼层

秋季补脑9种食物推荐

秋季补脑9种食物推荐
  南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。

  2:核桃

  因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

  3:鸡蛋

  养生须知:九大最佳补脑食物越来越聪明

  鸡蛋富含优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

  4:海带

  海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

  5:香蕉

  香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

  6:牛奶

  牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

  7:鱼

  鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

  8:葵花子

  丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

  9:芝麻

  将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。
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 楼主| 发表于 2012-9-13 09:57:35 | 显示全部楼层

走出误区 放心吃零食

走出误区 放心吃零食
  你无法抗拒零食对你的诱惑,可是还想保持姣好的身材,你又担心零食会影响营养的吸收,于是吃零食就成了你的一种心理负担,你该怎么办呢?

  其实,你不用改变吃零食的习惯,关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品,并学会合理吃零食,这样,你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了:

  误区一:果冻是一种富含营养的零食。

  多吃果冻不仅不能补充营养,甚至会访碍某些营养素的吸收。目前,市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶,并基本不含果汁,其甜味来自精制糖,而香味则来自人工香精。

  不过,果冻中没有脂肪,并含在一些“水溶性膳食纤维”,少量吃些并没有坏处,也不会让你发胖,但是,你不要指望用它来“增加营养”。

  误区二:常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。

  在这些食品加工过程中,鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏,而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上,如此之纯的糖中除了大量热能之外,几乎没有其它营养,而食用这样多的糖,还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外,有些果脯等食品中可能还含有访腐剂,经常食用会影响健康。

  误区三:食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。

  话梅、话李等零食含盐量过高,旭果长期摄入大量的盐分会诱发高血压,另外,嘴不停地吃话梅也是不可取的。

  误区四:坚果中营养丰富,可以多吃一些,用来补充营养。

  坚果中的确含有非常丰富的营养,并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高,热能也较高,比如,50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭!如果食用过量就会有发胖的危险。

  误区五:鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低,多吃也不用担心。

  鱼干和肉干是经过干燥而成的食品,水分含量低,而其中的营养物质得到浓缩,是补充蛋白质的好食品。但同时肉干也是一种高热量的食物,大量食用和吃肉没什么分别,尤其是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干,其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外,它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力,还可能导致形成致癌物质,威胁到你的健康。

  怎样合理地吃零食?

  爱吃零食而又不想发胖的你,不妨采纳专家的意见,合理地吃零食。

  1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止,不要以零食代替正餐。

  2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食,这种“零食约会”可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时,不能作出正确的、有利的选择。

  3、次零食食品(低脂肪、低热量的食品),一次随心所欲。
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发表于 2012-9-14 15:36:21 | 显示全部楼层
学习了
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 楼主| 发表于 2012-9-14 09:37:35 | 显示全部楼层

8种平民食物补血胜似阿胶 补足女人血

8种平民食物补血胜似阿胶 补足女人血
  1、咸萝卜干
  只有女人气血好,才能感受到女人的从内到外的健康之美。很多女人为了补血,总是不惜血本的购买很多高级补品。其实生活中存在很多物美价廉的食物,大家多留心生活里的小窍门,看看关于补血的食物有哪些吧。
  这种美味的食物中富含维生素、铁质等,属于高级养生食物,不仅口感十分好,而且对于补血也很有效果。
  2、胡萝卜
  胡萝卜被成为廉价人参,含有丰富的维生素B、C,还有胡萝卜素。它是很强的补血食物,而且直接煮汤,那其补血营养价值很高。
  3、金针菜
  因为金针菜中所含铁量比较大,比一般的补铁高手还多了高了20倍,富含维素 A、B1、 C,蛋白质等,其营养加之十分高,而且的还有很强的利尿效果。
  4、黑木耳
  黑木耳具有较高的营养价值,性味甘平,对于治疗很多疾病也很有效果,帮助解决便秘问题,清理肠道内的垃圾,净化肺部等。
  5、鸡蛋
  营养极高的食品,能够补血滋阴,而且在鸡蛋中营养价值最高的就是鸡蛋黄。鸡蛋黄非常适用于阴血亏虚所致的心烦不得眠、盗汗等症状。
  6、乌骨鸡肉
  乌鸡本身具有很强的营养加之,女性食用价值很高,而且对于退热除烦很有效果。乌鸡入血调经,是一剂妇科良药。专门搞定妇女虚劳所致的月经不调,而乌鸡为补血益阴之上品。
  7、黑豆
  黑豆属于一种很强的补血食物,而且对于养发也很有效果
  8、菠菜
  这是很有名的补血食物,因为在富含铁质的胡萝卜素相当丰富,补血蔬菜怎么能少的了它呢。
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 楼主| 发表于 2012-9-14 09:42:18 | 显示全部楼层

家常菜的八种错误搭配

家常菜的八种错误搭配
  1、小葱皮蛋拌豆腐(豆腐+小葱) 豆腐含有丰富的蛋白质、钙等营养成分,而葱中含有大量草酸。当豆腐与葱合在一起时,豆腐中的钙与葱中的草酸结合形成白色沉淀物草酸钙,使豆腐中的钙质遭到破坏。草酸钙是人体中难以吸收的,如果长期食用小葱拌豆腐、葱炒豆腐之类的菜,就会造成人体钙质的缺乏,易发生缺钙和出现小腿抽筋、软骨症、骨折等症。有些人在烧豆腐时用葱花调味,同样不利。有些含草酸的蔬菜如菠菜、鲜笋、苦瓜等,同烧时也要先把菜用沸水烫一下,去掉大部分草酸后再用,则可防止生成草酸钙。
  2、酸辣黄瓜拌凉粉(黄瓜+辣椒) 黄瓜含维生素C分解酶,会使辣椒中的维生素C遭到破坏,降低其营养价值。
  3、香蕉酸奶(香蕉+酸奶) 酸牛奶能降低胆固醇。空腹喝酸奶会因胃内的酸度太强,乳酸菌在胃液里很难存活,降低酸奶的保健作用。与香蕉同食则对身体健康无益。
  4、五香茶叶蛋(茶叶+鸡蛋) 浓茶中含有较多的单宁酸,单宁酸能使物质中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,影响人体对蛋白质的吸收利用。
  5、黄豆炖猪蹄(猪蹄+黄豆) 黄豆膳食纤维中的醛糖酸残基可与猪蹄中的矿物质合成螯合物而干扰或降低人体对这些元素的吸收。
  6、青椒牛肝(牛肝+含维C的食物) 因为蔬果中的维生素C有很强的还原性,很容易被牛肝中的铜离子氧化,而失去生理活性。
  7、萝卜炖牛腩(胡萝卜+白萝卜) 胡萝卜含有抗坏血酸酶,会破坏白萝卜的维生素C,使两种萝卜的营养价值都大为降低。
  8、菠菜豆腐羹(菠菜+豆腐) 豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质,而菠菜中则含有草酸,两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙,不能被人体吸收。
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 楼主| 发表于 2012-9-15 10:11:14 | 显示全部楼层

上班族早餐到底该吃啥

上班族早餐到底该吃啥
  酸酸甜甜 水果饼干
  这是秦璐的4分钟早餐秘笈。材料很简单,而且最大的优势是,大部分材料都是现成的,也不用动火。只要你有时间逛超市,就能把这些提前早餐备齐,所以说,4分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间,真正的花费的时间,基本上为零。
  材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力
  秦璐的经验自述:我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快。
  五谷俱全 滴滴香浓
  这是林晨的4分钟早餐秘笈。材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火,只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下,第二天一早,在豆浆机的帮助下,就可以坐享其成了。
  材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻
  林晨的经验自述:前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆,一天都精力充沛,还有,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
  水果面包 精于搭配
  这是胡榕的4分钟早餐秘笈。她所准备的早餐品种很丰富,水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺,精心搭配,什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物……都包含在其中,而且因为也全都是成品,拿出来就吃,4分钟也是绰绰有余的。
  材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕
  胡榕的经验自述:早上几乎都没什么胃口,所以我一般都用水果来开个头,虽然量不多,但每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢,却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕,只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后,能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。
  一日之际在于晨,早晨不管你多忙,都要空出4分钟享用美味的早餐,好让自己整天精气神十足!
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 楼主| 发表于 2012-9-15 10:11:48 | 显示全部楼层

秋季早餐怎么吃润心润肺

秋季早餐怎么吃润心润肺
  俗话说,一日之计在于晨,大清早,不仅是新的一天的开始,也是为身体补充营养的大好时机,它是我们一整天的动力之源。特别是对于女性来讲,一份优质的营养早餐更是一天当中健身、养颜的开始。因此,早餐应该成为我们必不可少的清晨盛宴,更是珍爱自己,对自己的一份特殊关怀。

  早餐要保质保量按时吃

  常言道:早上要吃好,晚上要吃少。由于夜间身体对能量的消耗,所以早晨起床之后我们应当为身体进行必要的补给,这样才能使我们重新获得生存的能量和活动的动力,否则,不到中午就会感觉身体疲惫、精神不振、注意力难以集中,严重的还会导致低血糖,从而引发一系列影响身体健康的问题。

  早餐要营养综合齐全,我们的身体才会健康全面的成长。身体所需维生素、微量元素以及矿物质等等,都应该囊括在早餐之中。

  早上饮用一杯牛奶,牛奶中的乳糖可以促进吸收,增强肠蠕动,比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品);谷物、奶制品和水果,也可算得上是不错的搭配,不但可以补充碳水化合物、维生素,而且脂肪含量较低。谷物类的全麦面包,拥有丰富的纤维,热量也低,并且容易使人有饱腹感。近年来人们对麦片也倍加青睐,特别是燕麦片,纤维含量更多,脂肪含量更低,还有利于骨骼生长的钙质吸收,既保障营养又帮助修身,真是一箭双雕。

  早餐时,我们可能会选择咖啡、鲜榨果汁、白开水等等,其实牛奶也是很好的饮品,许多人很喜欢。的确,被称为“白色血液”的牛奶,含有大量蛋白质以及其他人体所需要的微量元素。比如钙,帮助促进骨骼生长。牛奶为人体提供了许多营养,其中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对预防肠胃癌症有一定的作用。当然,我们可以选择脱脂牛奶或是早餐牛奶,搭配含有谷物纤维的固体食物,简单又营养。还可以直接饮用加了谷物的早餐奶,例如苦荞早餐奶,以满足人体所需的膳食纤维和微量元素。苦荞麦特有成分对软化血管,维护微循环,改善现代人的“亚健康”,预防动脉硬化、冠心病等有保健作用。

  吃早餐最好配一些水果,但不要空腹吃,因为水果中果酸会伤胃。水果中的橘子,酸甜美味,而且营养价值很高,食用1~2个橘子,可以获得丰富的蛋白质和钙、磷等人体必需的元素,特别是大量的维生素C。另外,橘子有健胃、润肺、利便的作用,也是糖尿病患者的理想水果。紫色多汁的葡萄也是不错的选择,其中的葡萄糖易于被人体吸收,可以快速补充人体的糖分,避免低血糖问题的发生。

  中年人则要适当地控制碳水化合物的摄入量,一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外,还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等容易消化、含有丰富营养的食物。

  对于女性,叶酸的摄入不可少。如果缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。孕妇经常补充富含叶酸的食物,可以防止婴儿唇、腭裂等先天性畸形病症。绿色蔬菜、豆类、坚果类、肉类食品都含有叶酸,因而我们在吃面包时可以配搭几片新鲜的蔬菜绿叶,或是杏仁、核桃仁等,这样有利于身体成长的更加强壮。

  在拥有一份优质早餐以外,我们还必须养成按时吃早饭的生活习惯,营养丰富、生活规律,才能达到身体健康的最终目的。早餐误区要避免

  1.油条加豆浆的传统早餐不科学

  在中国,对食用油的使用有着上千年的历史,因而发展起来的油炸食品也不在少数,我们在早餐中常吃的油条、油饼、炸糕等等算得上是传统早点了,而油条加豆浆、烧饼加煎鸡蛋这样的传统套餐型早餐也早已深入人心。然而,这些传承下来的早餐,从科学的角度来看存在着影响健康的问题。

  油饼、油条、小煎包等等在早点摊最常见,赶着上班的人们吃着也很方便,但是它们的油脂都偏高,在美味的诱惑中给我们增加了高脂肪的危险。传统早餐热量高、油脂高,而且这种早餐缺少蔬菜的搭配,营养不全面,最好一星期选择不要超过1次。因为摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,可使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。

  2.零食充当早餐

  对于很多都市白领女性,为了省时间或是懒得做早餐,便会吃一些小零食,诸如饼干、巧克力、水果糖等等。其实,从“零食”这个名称就可以看出它不能代替一顿正餐。早晨的时间人们正处于半脱水的状态,吃零食是不利于消化吸收的。饼干等零食,虽然食用方便,但它们的主要原料是谷物,让人在短时间内感觉已经吃饱,可很快会使人体再次感到饥饿,血糖水平也会明显下降。再有,早餐吃零食营养价值偏低,容易导致营养不足,长期下去会使体质下降。

  另外,以碳水化合物为主的食品早餐不宜多吃。因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降。

  3.为减肥舍弃早餐

  随着社会的审美变化,以瘦为美已经成为现在人们的审美标准,特别是许多女性,为了拥有苗条纤细的“魔鬼身材”,加入到减肥浪潮中,而舍弃早饭成为她们的减肥方法之一。不吃早餐真的会有良好的减肥效果吗?其实,如果没有早餐来为我们补充能量的话,上午的学习工作会因此感到疲乏,而到了中午和晚上则会感觉比较饥饿,反而增加了午饭、晚饭的食量,脂肪便“趁机”堆积起来。还有,长期不吃早饭,还会引起一些慢性疾病,比如胃痛、长痘痘,非但美丽的目的没达到,还引发身体内其他问题,真是不划算。

  温馨提示

  1.早餐中橘子牛奶不要同食:因为牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸反应,容易凝固,从而影响消化与吸收,并会产生疼痛等症状。

  2.早晨不可空腹喝牛奶:牛奶中含有大量的蛋白质,如果空腹饮用,蛋白质将转化为热能消耗掉,起不到应有的营养效果。

  3.吃橘子要适量:早餐时吃橘子固然可以补充维生素C,但是一定要保证控制橘子的食用量,1~2个即可,否则会出现皮肤发黄等问题,甚至导致结石。
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 楼主| 发表于 2012-9-17 09:15:33 | 显示全部楼层

早餐吃什么最健康 绝不能缺3种食物

早餐吃什么最健康 绝不能缺3种食物
  早餐宜吃食品

  早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

  其次,维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

  第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。

  早餐不宜食品

  值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。

  健康的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯。
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 楼主| 发表于 2012-9-17 09:18:54 | 显示全部楼层

七种最不科学的饮食法

七种最不科学的饮食法
  饮食禁忌是中医里一个重要的概念,因为任何食物都有寒热温凉的属性,它们之间会发生相生相克的作用。搭配好了,可以功效倍增;搭配错了,则会降低食物营养的吸收,严重的还会引起中毒反应。
  豆浆冲鸡蛋:鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合,从而使食物失去应有的营养价值。
  茶叶煮鸡蛋:茶叶中除生物碱外,还含有酸性物质。这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合,对胃部也会相应地产生一定的刺激作用,而且也不利于消化吸收。
  土豆烧牛肉:由于这两种食物所需的胃酸浓度不同,势必会延长食物在胃中的滞留时间,从而造成胃部消化吸收的时间延长,加重胃肠负担。
  高蛋白加浓茶:有些人喜欢在进食许多肉类、海产品、贝类等高蛋白食物后,频频饮用浓茶,误以为饮用浓茶就可以去除高
  牛奶与橘子同食:牛奶与橘子等酸性水果同食,或者是刚刚喝完牛奶就吃橘子,就会将牛奶中的蛋白质无形之中与橘子中的果酸——维生素c相结合而凝固成块,这样会影响消化吸收,而且也会引发腹胀、腹痛。
  饮酒时食用胡萝卜:β胡萝卜素与酒精在一段时间内同时进入人体,极其容易在肝脏中产生有害人体健康的致病毒素,是诱发各种类型肝脏疾病的危险因素。
  长期食用植物油:花生油、玉米油中混杂着强致癌物质黄曲霉素。棉籽油中含有极易使人慢性中毒的物质——棉酚;而菜油中所含的芥酸物质,对高血压、心脏病人的健康也很不利。所以,应改变长期食用植物油的习惯。在烹制食物时,不妨增加动物油脂的使用量。通常情况下,用1份植物油配以0.7份动物油脂为最佳。
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 楼主| 发表于 2012-9-18 09:48:42 | 显示全部楼层

4种早餐的营养建议

4种早餐的营养建议
  一日之计在于晨!有的人以为不吃早餐就会减肥。其实,这是个十分错误的减肥方法。如何吃早餐减肥?营养师帮你搭配几款健康瘦身早餐。

  一夜睡醒,体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用,经常只是随便吃一点,或为了减肥,干脆不吃。这样的确省事,但对健康的影响却不可估量,是否食用早餐,如何搭配早餐的品种,对人体健康有重大影响,对减肥效果也有重大影响。

  素食早餐族

  对膳食营养格外在意的陈小姐,如今狂热地爱上了素食早餐。“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等,加在一起冲成一碗稠稠的粥,后来听别人说,早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以又把水果加入早餐的菜单里。”另外,陈小姐的早餐还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。因为早餐吃得多,所以陈小姐到了中午并不感到太饿。

  营养师点评:

  整体来看,这份早餐种类丰富而且均衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源,这种吃法是素食者不错的选择。

  烧饼油条族

  愈来愈多的人向西式早餐靠拢时,在杂志社任编辑的张女士还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟。“小时候常吃油条,长大后觉得油条是油炸物不健康,所以现在选择烧饼当早餐。”

  营养师点评:烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等,都有油脂偏高的问题。油条的表面上看得见油,大家吃的时候会有警觉,但是通常认为烧饼是烤的,表面不泛油光,热量及油脂一定比较少,但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口,全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230—250卡,其中约25%的热量来自于脂肪,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种组合的油脂量实在偏高。烧饼、油条搭配豆浆的吃法,蛋白质还算可以,不过,油脂过多,品质较低。

  营养师建议:这类型的早餐热量高、油脂高,一星期不宜超过1次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎的食物。

  这类早餐一样缺乏蔬菜,所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯,可以吃1份,或者早上不吃,中午、下午各吃1份。买未加糖的白豆浆,然后自己酌量放糖。烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎,吞下肚以后,芝麻黏在胃壁上,容易造成部分人胃痛,吃的时候请小心。

  西式早餐族

  写字楼的底层有一家西式快餐店,因此,“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”几乎是某外资公司企划部陈经理从周一到周五雷打不动的早餐内容。和午餐、晚餐比起来,他认为早餐吃了就行,不过是提供上午工作的体力需要,“我懒得动脑筋去想早餐该有什么变化,”他坦白道。

  营养师点评:油脂可能摄取太多。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高,如果自己在家做,选择油脂较少的瘦肉,肥肉比例才能减少。再者,不论三明治的火腿还是汉堡里的肉,都是油煎的,再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油,除非一天中的另两餐吃得少油、少肉,不然一天下来,油脂摄取量实在过多。咖啡和奶茶是另一个问题,奶茶绝对不能取代牛奶,因为奶含量很少,还添加糖分,比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡,这是个人习惯问题,不一定非要将它从早餐中去掉;而且早上喝咖啡和茶,除了能提神,对于少喝、没有成瘾的人,有刺激排便的作用,能稍微舒缓便秘情况;不过要避免空腹喝黑咖啡,容易伤胃。

  营养师建议:这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。咖啡一天控制在两杯以内。不过,茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝,因为会影响人体吸收铁质,所以尽可能不要在进餐时喝。这类早餐容易吃进过多油脂,一星期不宜超过3次。

  建议不要点套餐,例如吃汉堡就不要再吃薯条。饮料选择小杯橙汁或牛奶,而不要喝糖分多的可乐。另外,当天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食物,尽量选择煮或蒸的烹调方式。

  面包牛奶族

  贸易公司会计林小姐早餐常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包,然后喝瓶牛奶,有时候搭配咖啡。因为方便省事,不少家庭的早餐采用这个模式。

  营养师点评:夹馅的面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高又容易发胖,作为早餐并不适合。糖分太多的早餐有个坏处,它让你的血糖很快升上来,又很快降下去,而且会降得偏低,早上不到10点,你的精神可能就开始走下坡路。

  早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,它们可使血糖比较稳定。吐司面包看起来比较“安全”,不包馅又没撒糖粉,不过,面包若要好吃,油一定不会少,尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等。制作时都会多加油。至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱,其中花生酱的热量及油脂也不低,所以应少抹为宜。

  营养师建议:可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶,以减少一天的脂肪总摄取量;夹馅面包的热量、油脂量都偏高,不要常吃。如果想吃甜的,不妨选择吐司面包抹1小匙果酱。另外,可经常变换涂抹吐司面包的果酱品种,避免每天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲霉素)和果酱(累积糖分),并且涂少一点。

  两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或酸奶,是比较适当的选择。如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。
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 楼主| 发表于 2012-9-18 09:52:06 | 显示全部楼层

喝酸奶时,你喝了什么

喝酸奶时,你喝了什么
  市场上形形色色的酸奶让许多消费者眼花缭乱。为了让读者更好的了解这些酸奶的异同,我们先从酸奶说起。
  通常的酸奶是把牛奶发酵而得到的。其实其他的奶也可以制成酸奶,不过市场上的产品不多,我们也就只讨论牛奶制成的酸奶。牛奶是主要是蛋白质、乳糖和脂肪分散在水中形成的。乳糖在水中的溶解性很好,对牛奶外观的影响不大。脂肪被分散成一个个小颗粒,外面包裹着蛋白质。在发酵过程中,乳酸菌把乳糖转化成乳酸,于是牛奶中的酸度就会升高。随着酸度增加,蛋白质分子之间的相互作用力发生了变化,蛋白质分子互相连接,形成了一个巨大的网络。这个“蛋白质网络”把乳糖、水、脂肪颗粒都网在其中。宏观看来,就是奶变得 很“粘”,而且“酸”了。
  这就是普通的酸奶。牛奶变成酸奶,主要就是乳糖变成了乳酸,蛋白质和脂肪、钙等牛奶中的重要成分都没有发生实质上的变化。因为许多人乳糖不耐受,喝了牛奶会腹泻腹痛,而变成了乳酸就不会有这样的问题。所以,对于乳糖不耐受的人来说,酸奶可以解决他们摄取奶制品的问题。
  乳酸菌发酵会使牛奶自然变粘,不过最后的酸奶能够粘到什么程度,主要跟牛奶中的固体含量有关。通常的牛奶中乳糖、脂肪、蛋白质的总含量在百分之十的样子,得到的酸奶往往不够粘。有时候看起来是凝成了固体,但是很容易破碎。要获得更粘的半固体状的酸奶,就需要增加固体含量。最简单直接的办法就是加奶粉,这样相当于用高浓度的牛奶发酵,得到的就是“纯正”的“固体酸奶”。
  酸奶的口感跟其中的脂肪含量密切相关。但是,牛奶中的脂肪主要是饱和脂肪,还带有比较多的胆固醇。一般认为,牛奶中的脂肪有助于增加心血管疾病的风险,所以人们倾向于减少奶制品中的脂肪,甚至干脆食用“无脂奶制品”。脱去了脂肪的牛奶中固体含量更低,形成的酸奶也就更加“不象”酸奶,口感也会变差。为了解决这个问题,人们就会在其中加入一些食物胶,最常使用的有改性淀粉、明胶、果胶等等。这些成分的加入,一方面使得酸奶足够“粘”而成为通常的半固体,另一方面也可以在一定程度上模拟脂肪的口感。这就是现在市场上的“老酸奶”。
  可以说,老酸奶的出现只是为了改善口感。增稠剂的加入并不会增加“营养”,也不会损害营养。而改善口感和风味的另一种方式是“果粒酸奶”。与老酸奶相比,果粒酸奶加入的是水果颗粒。因为水果本身是很好的食物,也可以人认为“果粒酸奶”的有一定的营养优势。不过,这种优势只是简单的营养成分叠加,跟喝酸奶外加吃水果并没有什么区别。
  “儿童酸奶”是加入了一些微量营养成分的品种。不同的厂家添加的“营养成分”不尽相同,所以不同的产品也无法一概而论。总的来说,这跟酱油中加铁、面粉中加维生素、早餐麦片中加各种矿物质和维生素没有区别。“儿童酸奶”这个概念,更多的是市场营销的需求。
  酸乳饮品跟酸奶不能算同类食品。它是饮料而不是酸奶,只能是“含有一些酸奶的饮料”。至于其中含有多少酸奶的成分,就需要看具体的产品了。
  市场上还有一种“常温酸奶”。严格说来,它其实不符合酸奶的定义。按照国家标准的定义,每毫升酸奶中必须含有100万以上的活细菌。而“常温酸奶”是在发酵结束之后,通过高温处理杀死了大部分细菌,因而能够常温保存。这样的酸奶风味、口感以及营养成分也不会有大的变化,只是其中的活细菌没有了。而酸奶中的活细菌到底有没有“保健功能”,科学界迄今也还没有明确的证据来肯定或者否定。
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 楼主| 发表于 2012-9-19 10:06:21 | 显示全部楼层

吃蔬菜的10个误区

吃蔬菜的10个误区
  误区一:先切后洗
  现在,大多数人吃蔬菜都会选择先切后洗的方法,他们认为先洗可能会洗不干净。但是,你知道吗?蔬菜中许多营养素及有益物质都是水溶性的,切细切小后的蔬菜在洗涤过程中会使营养物质大量流失于水中。
  误区二:挤掉菜汁
  有些蔬菜在做菜馄饨、包子的馅心时,需把蔬菜斩细,这时会有大量的汁水流出。有的人为了成型或包馅的方便把菜的汁水挤掉,其实这样的做法是不科学的。这样的话就把菜中70%的维生素、矿物质都丢弃了。正确的方法是将蔬菜与香干、香菇、肉等一起剁切、搅拌,让蔬菜的汁水渗到其他馅子中,这样做还可使包子更可口,而且营养还被充分的留在了包子中,被人体所吸收。
  误区三:蔬菜久藏
  蔬菜久藏会使新鲜的蔬菜变蔫,而变蔫的蔬菜不但吃口不好,维生素C大部分被破坏掉。蔬菜中的无毒的硝酸盐会还原成亚硝酸盐,亚硝酸盐可使正常血红蛋白变成高铁血红蛋白,不再有携氧能力,严重时会使人指甲、口唇,甚至全身出现青紫、气急等症状。
  误区四:冷藏不当
  现在天气炎热,很多人都把买回去的蔬菜放在冰箱里冷藏。其实大多数蔬菜的适宜保存温度是3℃~10℃,而黄瓜不能低于10℃,如果放在4℃左右的冰箱里冷藏,黄瓜颜色会变深,瓜体变软,切开后可见到透明状胶状液体,那时候黄瓜的味道就消失殆尽了。
  误区五:盲目生吃
  夏季天热,人们的食欲也会下降,有时候只生吃一些蔬菜就解决问题了。但是有的蔬菜本身含毒,是不能生吃的,必须经加热烧煮才能破坏其中的毒素,比如刀豆、扁豆、土豆、豆芽等。可以生吃的蔬菜必须是本身无毒,且未受污染的,如萝卜、番茄、黄瓜等口感良好的品种。而现在市场上绝大多数的蔬菜都喷洒过农药,虽然大家已习惯于先将蔬菜浸泡后再清洗,但这只能除去30%左右的农药,生吃这种蔬菜会对人的健康造成损害。
  误区六:烧煮时间长
  有些蔬菜中的维生素C遇热易氧化分解,是不能长时间烧煮的。这些蔬菜即使在急火快炒或加盖短时间加热时也能损失部分营养,如果烧煮的时间长,维生素C就会减少的更多,那样被人体所吸收的维生素C就少之又少。
  误区七:隔顿隔夜吃
  比较节省的人可能一顿吃不完的菜就会放置到下一顿吃,这时候菜的营养几乎就已经没有了。经测定,炒好的青菜放15分钟,维生素C减少20%,放30分钟损失30%,放一小时降低50%。而且隔顿隔天的菜还易变质,吃了易发生食物中毒。所以最好现烧现吃,既卫生又有营养。
  误区八:放油太多
  不少人认为,炒菜放油少了就不好吃了,所以就放很多油。但是植物油和动物油一样,每克油都产生9千卡热量,摄入太多都可诱发肥胖或因热量摄入过多而致高血脂、心脑血管疾病,所以炒菜放油要适当,每人每天吃油25克,不超过30克为宜。
  误区九:菜汤必须倒掉
  烧菜时大约有30%~70%维生素C及部分水溶性营养素会溶于汤里。如果炒菜之前已经用水焯过一次,去掉了草酸、亚硝酸盐和农药,并且炒的时候油和盐放得也比较少,那么菜汤喝掉是无害的。
  误区十:吃得太多
  蔬菜是不能吃太多的,因为大多数蔬菜不易消化,特别是竹笋、芹菜、蚕豆等含很高的粗纤维,大量进食后对胃肠疾病患者会诱发病情加重,也容易使肝硬化患者胃出血或食管静脉曲张出血;而大量纤维素会影响钙、锌吸收,尤其是孕妇和生长发育期的少年儿童;蔬菜中的蛋白质大多属于“不完全蛋白质”,缺少人体许多必需氨基酸,为了减肥,长期不吃适量优质动物蛋白质及其中的脂溶性维生素A、D等,容易得营养不良症。
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 楼主| 发表于 2012-9-19 10:07:53 | 显示全部楼层

新妈产后饮食瘦身4大法

新妈产后饮食瘦身4大法
  生了宝贝后,新妈咪既想尽快恢复身体,又想完成母乳喂养的重任,还想摆脱孕期超标的体重。这似乎是个不可能实现的幻想吧?鱼翅和熊掌怎样兼得?请看专家为你指导的健康饮食瘦身4大法吧。

  大法1——三餐定点,不吃宵夜。

  每天的三餐尽量做到定时定点,不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食,不仅会影响能量的正常代谢,还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。

  另外,照顾宝贝经常会睡得很晚,这时你往往会饥饿难忍,难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的速效方法,身体自然而然会囤积脂肪。

  小提示:

  其实,夜间的饥饿感一般都会很短暂,只需稍稍喝一点儿水或吃一点儿水果,很快就不会觉得饿了。

  大法2——午饭管饱,早晚减少。

  让午饭成为唯一的“大餐”。一天之中,只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。这时,摄取的热量是一天当中最重要的能源,而一早一晚两顿饭主要是对胃肠的一种“犒劳”,也是对身体微量营养素的补充,而午饭之外的饱食就好比变“犒劳”为“放纵”,一任胃肠收纳多余的能量,转变为一块块的赘肉。

  小提示:

  早饭、晚饭只准备刚刚好的量,盛饭后再去掉一口,并坚决不再添加,以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不去碰别的食物。

  大法3——宁少主食,勿少蔬菜。

  主食中的热量是最密集的,食用时也最容易失控而超量。限制主食总量,增加蔬菜的比例,是最直接的减肥方法。同时,做菜时还应注意控制用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,炒菜时不宜时间过长,最好让菜肴保留较多的水分,增加菜肴的体积,吃进去起到更好的饱腹作用。

  另外,选择蔬菜时,芹菜、茼蒿等青菜,香菇、木耳等菌类,海带、海白菜、紫菜等藻类蔬菜是首选,它们富含很多粗纤维或胶质,既可以饱腹又可以解决新妈咪常见的便秘问题。

  小提示:

  土豆和白薯中固然含有不少淀粉,但毕竟大部分是水分,还含有大量膳食纤维,可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜时土豆和白薯还是少放为妙,比起其他的蔬菜来,它们含有的热量还是太多了。

  大法4——远离零食,多备水果。

  一些新妈咪平时嘴巴闲不住,身边总放着各种小零食。一天算下来,从这里得到的热量甚至比从三餐中还多,不发胖才怪呢。所以,要把零食放在看不见或不易拿到的地方,当然最好是不要把它们买回来。同时,少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、水果派等,这些都会使你在不经意间就过多摄取糖分和热量。

  可多买些水果,并放在手边容易取到的地方,其所含的水分和各种各样的营养素才是你真正需要的,特别是需多咀嚼才能咽下的水果更适合。因为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样有助于你控制进食量。

  小提示:

  不宜在餐后吃水果,应在餐前吃,这样到正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿,就不易过多进食。最好别把水果做成沙拉,沙拉酱和糖都会使热量大增。
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 楼主| 发表于 2012-9-20 10:02:45 | 显示全部楼层

运动如何“对症饮食”

运动如何“对症饮食”
  问:我平时喜欢运动,听说经常运动的人最好多补充些蛋白质,但又有人说蛋白质多补也不好。请问经常运动的人饮食有哪些讲究?
  答:你的问题比较有普遍性。饮食得当,运动效果才能事半功倍。
  蛋白质的补充要看两方面:一是年龄,青年人一天1至2个鸡蛋,老年人每周3至4个,并且最好只吃半个蛋黄。二是运动量,国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。 18至45岁男性,从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则需要110克。
  多余的蛋白质并不能被人体吸收利用,相反,会加重肝、肾等器官负担,长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常,出现“蛋白质中毒综合征”。
  蛋白质不仅存在于蛋清中,蛋黄里也有大量优质蛋白,还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素,营养价值非常高,两者一起吃,所提供的营养才丰富。补充蛋白质要在运动结束一个小时以后,否则体内乳酸会分泌过多,使人感觉更疲劳,不利于健康。
  此外,从事运动种类的不同也决定了饮食结构。
  乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。
  对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。
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 楼主| 发表于 2012-9-20 10:03:59 | 显示全部楼层

小油菜最好不要直接炒

小油菜最好不要直接炒
  茎叶型的蔬菜有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等,一般所含维生素C和胡萝卜素丰富。菠菜中含有铁质,但同时也含有很多草酸,会妨碍食物中钙、铁的吸收,所以烹调菠菜前,应先在沸水中略焯一下,可除去一些草酸,且菠菜最好不要一次吃得太多,以免出现腹泻。
  块根类蔬菜有萝卜、胡萝卜、芋头、土豆、番薯等。萝卜含维生素C很多,胡萝卜含有大量的胡萝卜素,番薯既含维生素C又含胡萝卜素,土豆、芋头含淀粉多,热量高,其他营养素较少。块根类蔬菜有一个共同的特点就是含有丰富的粗纤维。如果将萝卜、胡萝卜切成薄片或细条,放置1~2天后,其粗纤维可增加3倍左右。所以萝卜类食物要现切现吃,不宜切后贮存。
  果实类蔬菜有西红柿、豆角、柿子椒、黄瓜、丝瓜、南瓜和茄子等。这类蔬菜除豆角、南瓜、丝瓜、茄子外,最好生吃,以避免烹调过程中维生素的破坏。西红柿中含有较多的番茄红素和维生素C。豆角,包括扁豆、豌豆、毛豆等,蛋白质含量较高,氨基酸的成分多于谷物,其他如钙、磷、铁、维生素B1的含量也高于其他蔬菜。南瓜含胡萝卜素很多。辣椒中含胡萝卜素和维生素C较丰富。
  同一株蔬菜中不同部位营养成分也有差别,如大葱的葱绿部分比葱白部分营养含量高得多。葱白部位维生素A、维生素B1及维生素C的含量不及葱绿部分的一半。同一株芹菜,深绿色芹菜叶要比淡绿色的茎、秆含有更多的维生素A和维生素C。还有小白菜,它的菜叶比菜茎部分的营养含量高。
  蔬菜的颜色可分为绿色、红紫色、黄色和接近白色4种。科学家分析了各类蔬菜的营养成分之后,发现颜色深的蔬菜营养成分高,色浅的营养成分低。它们的排列顺序是绿色(深绿色的含叶绿素最高)、红紫色、黄色、白色。绿色蔬菜包括芥菜、油菜、青菜、苋菜、菠菜、芹菜等。红紫色蔬菜有自欧洲引进的紫甘蓝,我国的有红菜苔、紫扁豆、茄子等。黄色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、卷心菜等。无色蔬菜包括冬瓜、甜瓜、竹笋、茭白和菜花等。
  食用绿色蔬菜以接受日照充分的深绿色蔬菜最佳。科学家发现,同样是绿色蔬菜,其营养价值与保健功效常随着日照程度的不同而不同。绿色蔬菜中的维生素、干扰素诱生剂等都有“怕热”的弱点,高温烹调可使其遭受破坏,故最好是吃新鲜蔬菜,且能生吃者最好生吃,由于人体需要“全方位”营养,单纯吃任何一种蔬菜都不可能达到这一要求,所以只有合理、巧妙搭配,坚持多品种、多颜色才能确保营养均衡。
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 楼主| 发表于 2012-9-21 09:28:32 | 显示全部楼层

产妇月子里的常用食品

产妇月子里的常用食品
  产妇在月子里的食物主要有以下这些种类:

  炖汤类,营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

  鸡蛋,蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。

  小米粥,富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。

  红糖、红枣、、红小豆等红色食品,富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。

  鱼,营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

  芝麻,富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。

  蔬菜水果,含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
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 楼主| 发表于 2012-9-21 09:30:06 | 显示全部楼层

8种食物最滋补女人的身体

8种食物最滋补女人的身体
  适合女性滋阴保肾的食物有很多种类,现在,小编就为女性们介绍几种常见的女性滋补食物……世上的食物有千万种之多,每一种均提供不同的营养,满足不同的需要,因此均具有其存在价值。尤其在医学上,饮食营养知识更日新月异,不断寻求新的领域。有营养的食物固然是值得推荐,今天为大家盘点了8种最适合女性滋补身体的食物。
  1、红米。红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷,维生素A、B群,则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
  2、橙子。在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用:阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。直接食用或鲜榨橙汁即可。
  3、胡萝卜。胡萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质,有助于体内废物的排出,对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。胡萝卜内含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分,使之分解后为人体充分吸收和利用,所以胡萝卜是一种相当不错的减肥食品。胡萝卜皮中所含有的胡萝卜素可促进血红素增加,提高血液浓度及血液质量,对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁,有助于补血。
  5、三文鱼。去年世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸,属有益的类别。
  6、大蒜。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用,对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用,是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒,清除肠胃有毒物质,刺激胃肠粘膜,促进食欲,加速消化。大蒜可促进胰岛素的分泌,降低体内血糖水平,并可杀死因感染诱发糖尿病的各种病菌,从而有效预防和治疗糖尿病。大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素,对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用,可预防感冒,减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。
  7、红酒。喝红酒对皮肤有益的理由是:红葡萄酒中的萃取物,可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质,在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分,特别是所含有生成红色素的成分,能防止损坏活性氧气,功效非常明显。女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加,产后喝一些葡萄酒,其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积,对身材的恢复很有帮助。
  8、番茄。据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”,有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。番茄含有丰富的营养,又有多种功用被称为神奇的菜中之果。它所富含的维生素A原,在人体内转化为维生素A,能促进骨骼生长,防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些皮肤病的良好功效。
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 楼主| 发表于 2012-9-22 10:20:56 | 显示全部楼层

了解秋季水果品性

了解秋季水果品性
  秋季水果品性
  首先来看看这个季节,哪些水果是最值得关注呢?先熟悉下它们吧,只有熟悉了它们的品性,你才会知道如何“为我所用”呢。
  梨又被称作快果,玉乳,因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”,具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效,还可帮助消化、促进食欲,并有良好的解热利尿作用。
  苹果又被称为萍婆,其性味干凉,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。
  柿子味干涩,性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃,清除燥火,经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。空腹食柿子易患胃柿石症,所以最好饭后食用,尽量少食柿皮。
  石榴本是西域特产,自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温,能够有效的抗氧化,减少体内沉积的氧化胆固醇,延缓衰老,而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。
  猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱,其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素,可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。
  葡萄不仅外观可爱,而且甜美无比。它的糖分含量远远超过苹果梨桃杏之类普通温带水果,可达将近20%之多。葡萄中的某种成分具有极强的抗氧化、防癌、防心血管疾病、抗辐射、抗炎、抑菌等作用,但是它主要存在于葡萄的皮和籽中,果肉的含量只有皮里的几分之一到几百分之一。
  天堂之果,这是土耳其人对橄榄的赞誉。橄榄的果肉富含钙质,新鲜食用对人体颇为有益,橄榄味甘酸、性平,可以清热解毒、消积化痰,滋润肺喉,尤为适合秋冬食用。
  柚子是一种典型的南方水果,酸甜中带有略微的苦涩,汁水丰富,含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量,并有助钙、铁的吸收,而且能够和胃化滞,生津解渴。
  新鲜的大枣中含有丰富的维生素,尤其是大量的维生素C,能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸,此外,大枣味甘性温,还是补中益气,养血安神的佳品。不过枣皮不易消化,最好不要食用。
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 楼主| 发表于 2012-9-22 10:21:46 | 显示全部楼层

私房菜重成城市风景

私房菜重成城市风景
  私房菜,顾名思义是私人的菜、私家的菜,就是在别人家里吃到的由主人做的拿手好菜。最初的私房菜,设宴地点一定会带些私密性,没有招牌,不会大张旗鼓地做生意,熟客自己找上门去,随着发展,私房菜一度成为上层文化的代名词。如今,私房菜重新成为城市风景,虽然带了更多商业味道,却更加贴近老百姓。
  都有一碗红烧肉
  每文
  喜欢吃肉的朋友,几乎没有不喜欢吃红烧肉的。也因此,大饭店小餐馆的菜谱上,都有一道红烧肉。而且,这道红烧肉的照片往往独占菜谱一页,被饭店当成招牌菜推荐。有的打伟人牌,比如“毛氏”红烧肉,让人吃着就缅怀伟大领袖;有的打亲情牌,比如称“外婆红烧肉”,让人在心底悠悠升腾起祖孙情;有的打神秘牌,标以“秘制红烧肉”,让人不由得想领略一下独门秘方炮制的红烧肉有啥与众不同的滋味。
  鲜少有清一色红烧肉的,大多数饭店是混搭,比如鸡蛋烧肉、豆腐干烧肉、百叶结烧肉、油豆腐烧肉、笋干烧肉。听上去肉倒成了配角,实则是它们借光,这些寻常食材一与红烧肉搭配,就变得格外鲜美起来。单位附近有家饭店的红烧肉滋味儿挺不错,几乎每次家庭聚餐都少不了这道菜。小钵斗里装着五六块红烧肉,肉底是3个鸡蛋。犬子平时不吃鸡蛋,但这盆红烧肉上桌,我和他爸每人尝一小块肉,剩下的肉和蛋儿子都不客气地埋头苦吃一扫而光。
  不管是毛氏红烧肉、外婆红烧肉还是秘制红烧肉,其实都是家常菜,毛氏红烧肉不过是肉肥点稍带点辣味,秘制红烧肉同朴实无华的外婆红烧肉主副材也没啥区别,但越是平常的食料,越是见厨师功夫。有一个星期同事两次聚餐,自然点了两次红烧肉。第二次红烧肉上桌,第一个伸筷的人只吃了一小口就停箸:“没有上一家好吃。 ”此后众人纷纷验证:“太甜了”,“肉没有那家酥烂”。吃得多了就发现,红烧肉这种家常菜,大饭店未必烧得过小餐馆,乡村食堂端出的红烧肉未必逊于私房红烧肉。有一家饭店的红烧肉坊间闻名,一家子慕名而去,感觉不过尔尔,还是单位食堂的红烧肉更好吃。
  要吃出红烧肉的美味,一是要厨师功夫高,二是要人多,人少吃红烧肉,难免有肥腻之感,但如果吃圆台面,出于从众心理,你一块我一块,平时怕胖的人,这时也会变得嘴馋起来,自己安慰自己:也不多这一块,禁不住就持箸挟一块塞进嘴里。人多吃红烧肉还有一个好处,每人只够一块,再想吃没了,不满足才能念想不断,齿颊留香的滋味在记忆中长存。
  其实,吃红烧肉蛮能看出众生相的。有人贪吃红烧肉的滋味,却又注意保身价,因此只吃精肉,把肉皮肥肉通通吐光;有的美眉只吃红烧肉的肉皮,原来是想吸收胶原蛋白保持容颜光华;有人就喜欢吃红烧肉的肥肉部分,赞其“像豆腐一样”,这样的人常令人感觉有“大碗喝酒大块吃肉”的豪爽。 20多年前进单位时,一位前辈快60岁了,几乎天天要吃红烧肉,别人这样吃法,老早高血压血脂胆固醇体重飙升了,他一点没异常反应,众人一致评价:这人身体好。如今这位前辈已近九十高龄,同事间聊起他,仿佛问廉颇尚能饭否一般,少不了一句:“红烧肉还吃吗? ”知情者答:“还是每天照吃。 ”众人纷纷赞叹:“老当益壮呵”。在红烧肉面前,有时淑女也难保风范。有一次单位里8个女人到一家以炮制私房菜闻名的饭店叫汇元坊的聚餐,当时8个人个个在减肥,有的是针灸,有的是通经络,有的是跳操,还有的是暴走,点菜时还互相提醒“晚上吃得清淡点”,可是一盆红烧肉上桌,个个不客气,至少4个姑娘还招呼服务员:“来一碗饭”,在饭里拌上两勺红烧肉的汤汁,吃得不剩半粒米饭。凶悍的是,8个女人自己吃罢红烧肉还不过瘾,临走前还每人外带一盒红烧肉,说是给家人尝尝。第二天一个美眉介绍,她的老公嘴里塞进一块红烧肉后,话也讲不出,只对着她翘起一个大拇指。听者都想像得出那模样,齐齐笑了起来。
  掀起“私房菜”的盖头来
  泡泡
  第一次吃上“私房菜”,要感谢闺蜜的宴请。某日,根据她给的地址和店名,我按图索骥找到了这家闹中取静的餐馆。从外表看,眼前只是座普通的老上海住宅,已飘出阵阵香味,你若此时推开门进入,则会有一种进入水帘洞的感觉。那扇门是水帘洞前的瀑布,从外面看平淡无奇,但是只要进入其中就会发现新天地。几张餐桌摆在其中,就餐的顾客们坐在椅子上,而香味正是从他们的饭桌上传过来的——这对饥肠辘辘的我来说,实在是莫大的诱惑。
  闺蜜早已到来,待我落座后,她忙着把我介绍给身边的男士。哦,原来是新男友亮相。我看着觉得还不错,但心思早就飘到了旁桌的菜肴上。显然,这些菜并不是山珍海味,只是普通的家常菜,但是人们享受着这个简单私密的用餐环境,享受“小清新”的美食,这或许就是“私房菜”的魅力吧。
  “吃货”闺蜜说,她之所以挑了这么个地方让我们见面,就是因为觉得“私房菜”特别适合挚友和情侣间小聚。 “别看私房菜做出来让人觉得卖相普通,但是当你坐在温暖的家庭中,吃的不是华而不实的高档食物,而是普普通通的家常又有特色的饭菜,此时整个人的身心在这儿都可以得到放松。 ”经她这么一说,我也觉得“私房菜”顿时变得富有内涵起来。
  终于上菜了。第一道菜就把我给镇住——一大盆香煎小黄鱼,着实是很大的一盆。小黄鱼一直是上海人家饭桌上的常客,但若煎炸一番,既要洗干净小黄鱼,又要起油锅,算不上简单。“这味道不知道和家里烧的有何不同?”闺蜜催着我尝尝。嗯,脆脆的,香香的,没有家里烧的那么咸,回味却更加长久。接下来的菜,有红烧肉、手工蛋饺、脆皮猪手……谈不上有多好吃,但量绝对足,给人以家里实诚的感觉。
  忍不住翻了下菜谱,原来这里一些招牌菜的价格都是不菲的,很少有低于100元。而能够定出这么高的菜价可能就跟“私房菜”这几个词语有关了。尽管装修并不豪华,但冲着它的“私房”特色,就足以有人为此买单了。饕餮过后,唇齿回味之余,不禁感叹,这样的消费不够大众化。
  最近,我偶然得知办公室附近有一家叫啥“阿婆”的私房菜馆,网上评价还不错,据说人均消费也只有50元左右。趁着某个无处解决午饭的中午,我招呼着同事们拼单前往一探究竟。不过,进门后第一感觉便是,装修很一般,并不私密;餐具很普通,毫无特色,除了大堂墙壁上一副很常见的老上海名媛的挂图外,找不到其他关于“阿婆”和“上海”的元素。翻开菜单,一些大路菜如“剁椒鱼头”、“鱼香肉丝”很常见,但让人惊喜的是还有很多午市半价菜可点。仅从菜名来看,让人唯一印象深刻的是“阿婆头道菜”,因为从菜名上看不出为何物,所以更添几分好奇。询问之后得知,原来就是肉圆、贡圆、蛋饺、粉丝等烧的大杂烩汤。
  就像这道“头道菜”,菜谱中不少并不是真正的“私房菜”,那些菜其实都是很正常的菜品,只是换了一个较高深的名字而已,以此来吸引顾客。 “为什么叫私房菜呢?”询问之下,老板觉得没什么,因为在他看来,还没有哪个 “私房菜”餐厅能够真正做到所有的菜品都是独家的,肯定会有跟其他餐厅相类似的菜品存在。只要能够保证自己餐厅有一些主要的特色就可以了,所以她这里敢叫“私房菜”也是不为过的。
  在很多人的脑海里,私房菜是私人的菜、私家的菜,就是在别人家里吃到的由主人做的拿手好菜。但像这家“阿婆”店那样,如今市面上的“私房菜”并不都是那么地道的,甚至在上海还有多家连锁店。事实上,挂出“私房菜”招牌的餐厅很多也是吸引人眼球的一个方式,进去后才发现,菜还是那个菜,只是名字换了,吃起来也跟普通餐馆差不多,有点名不副实。
  作为资深吃货,闺蜜道出了她的心声:“很多吃‘私房菜’的人都是吃个新鲜的感觉,因为没吃过,所以去试一下,因为‘私房菜’不一定都适合大众的口味,所以,很多人吃过一次就不去了。如果只是偶尔吃一次,那么一般人也都能消费得起,‘私房菜’如果只是因为名字就卖得很贵的话,不一定会有市场的。而且餐饮市场的消费主力还是老百姓,把菜做得很私家,很古怪,人们是不会喜欢的。”
  胡同里的平民菜
  玛芬
  北京的胡同真是宝地,有的玩,又有的吃。以前在北京旅游,常能在胡同里面发现名字里冠有这“府”那“府”的老四合院式菜馆,这些菜馆做的多是“私房菜”。上网查了以后才知道,这私房菜的设宴地点很讲究,须带点私密性,不大张旗鼓地做生意,熟客会自己找上门去,而且餐位很少,客人光顾前需要电话预订,通常只有几个掌厨人,他们会与食客沟通,大打感情牌。本来自己估算着,如此神秘的私房菜应该挺贵吧,不是我们小老百姓能消费得起的。后来经人指点,才知道北京胡同里面也有“平民价”的私房菜。
  鼓楼附近就有一家。要不是朋友带着我去,还真看不出这是一家餐厅。一个小门,上面没有任何标志,好在还有一个门铃。扣响铃声,一位平头大叔从门缝里探出半个身子。朋友忙自报家门,大叔这才露出笑容,带着浓浓的京腔说“请进吧”。朋友偷偷对我说,这里只接待熟客,而且要提前预订,你吃过一次就算熟客啦。
  有人说,私房菜吃得不仅是味道,还有文化。外面看着灰头土脸的四合院,里面别有一番景象,还没有见到“主角”私房菜的面目,倒先被小院的文化劲惊着了。刚进院子,就被一面青砖影壁挡住去路,还需迂回一下。四合院是明清的,但店主显然更偏爱唐宋文化。从迈进大门开始,唐宋文化的气氛开始弥漫开来,入口处的砖雕是一对火麒麟,据说是山西民间古物;大厅中央是中国古代代表四方的青龙、白虎、朱雀、玄武四神柱。墙上挂着些临摹的字画,有草书贴、有牧马图等。供客人用餐的房间有3间,每间能放下2桌,房间全都是打通的。我们去的时候,已经有2桌客人在用餐了。木制的桌子和椅子厚实沉重,店主还贴心地在椅子上放了垫子和靠枕。有意思的是,因为去的时候已是初冬,北京还没有开始供暖,店主在每个房间摆了一个大壁炉,这可不是装饰品,是真的能用的壁炉,放几块木头进去,火势马上就旺了起来,多少能驱散一些寒气。我们刚坐定,一位家常打扮的大妈就给每人沏上一杯香茶,还热情地问:“觉得坐着冷不冷,要不要拿个取暖器放在脚边? ”
  真的没有菜单,也没有点菜,也没人来问有什么不要吃的东西。就那么坐着随便聊几句的工夫,大叔就陆陆续续端上来几个菜。再看看其他桌,大家吃得好像也差不多,只不过有的桌坐的人多,盛的量大点。
  朋友说,私房菜之所以吸引人,一开始是因为神秘,进而是品位,再有就是菜式和味道。真正的私房菜馆,一定要有自己独一无二的菜品。环境、格调、氛围都可以模仿,但独特菜品一定是不能模仿的。吃私房菜为的就是吃 “独特”。每家私房菜馆的招牌菜都不尽相同,不一定是山珍海味,普通的家常菜烹饪得味道独特,也会成为招牌菜,有一家私房菜仅靠肉炒菜花就吃 “住”许多熟客。
  我们吃的这家店的招牌菜叫泡姜鸡。大叔说,民间有句谚语叫“口含三片姜,赛过喝参汤”,就是说吃姜养生。所以,用泡姜和240天以上的清远鸡为原料,用三十六味香料搭配,独门创造出一锅绿色鸡汤,闻起来又鲜又香,喝上去有点酸、又有点辣。
  最后结账,按人头算,一个人85块,价格挺平民吧。其实,私房菜就是应该平民一点。因为私房菜吃的就是一份闲情:主人用闲情做,客人自然也要用闲情吃。不要人多嘴杂,也不要贪杯闹酒,更不用迎送繁忙与应酬交际,完全不带什么功利色彩。
  独一味的私家食堂
  点点点
  “天天下馆子?开销大不说,也不健康啊! ”听到小沈两口子家里从来不烧饭、顿顿外头吃,单位里的张大姐很是惊讶,她连连摇头,深表对此的“不满”,“你们年轻人呐! ”
  张大姐殊不知小沈两口子下的此馆子,非她平时认识的彼馆子,小沈两口子正是因为有了特供的私家食堂才乐得清闲的。
  何谓特供的私家食堂?这家馆子是小沈的叔叔家开的,叔叔是总厨,餐厅经营多年,口碑好,生意佳。在小沈还是单身汉住父母家时,他们全家就常常光顾,逢年过节更是只去这家指定餐厅。或许是叔叔和小沈爸爸的手艺 “师出同门”,也或许是从小就下这家馆子,小沈非常爱吃叔叔掌勺的菜式。在小沈和沈太谈恋爱时,这家馆子就是他的“杀手锏”,有次沈太过生日,他更是豪气得包下整间餐厅,定制了一顿烛光晚餐,给沈太过了一个难忘的生日。
  顺理成章,小沈结婚后,两口子不好意思整天去父母家蹭饭,而来叔叔家餐厅却没有任何“负担”——不用提前打招呼,也不用因为临时爽约而为难,更不用为去你家还是去我家纠结……相信很多同为本地人的小夫妻都可能有这样的甜蜜苦恼,双休日两天,一定得公平分割,一天去男方家,一天则必须去女方家。
  不过,最最重要的当然是这家餐厅——好吃又营养。好吃自然不用说,叔叔烧本帮菜的手艺一流,现在,川菜、湘菜流行,叔叔也是信手拈来,味道绝对不输川湘菜馆。可是,叔叔不常给小沈两口子做辣的菜,他常说,重口味是好吃,但刺激肠胃,还是少吃点。他最常给小沈他们做的是当令的时鲜菜,因为他反对吃“反季菜”,也就是不按节令在暖棚中种出来的菜,叔叔挑剔的是味道,也是顺应自然规律的食补之道。
  小沈说,叔叔不仅是厨师,也是半个营养师,会换着法子给他们搭配菜式,营养又健康,每顿还有例汤,润口又润心。难怪下馆子多年,小沈夫妇都保持着良好的身材,气色也是常年吃食堂的人不好比的。还有其他食客不能比的“特权”是,他们想吃什么都可以随便点,即便菜单上没有,叔叔也会全盘满足。记得有一次,小沈咳嗽了有大半个月,叔叔特意去学了一种止咳的雪梨做法,连续一周做给他吃,连他常常要犯的咽喉炎也给一并治好了。
  至于沈太,就更爱这个私家食堂了。沈太是个厨盲,五谷不分,油烟不沾,嫁人前父母就犯愁,这样的老婆谁敢娶回家。沈太睁大眼睛,找对人了。如今,天天有口福的她说起最爱的叔叔家餐厅,她最留恋的竟然不是美味的菜,可以随心所欲不按菜单点菜的专属福利,而是一踏进店里就能感受到的家的氛围,“我甚至可以品出这里一菜一汤、一碗一勺里凝结的浓浓的亲情之爱。”难怪小沈对沈太说,人家都是老婆的厨艺绑住老公的胃,他们家是私家食堂绑住老婆的胃。
  这独一味的私家食堂,羡慕吧,真是任何“私家菜”都无法比较的。
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 楼主| 发表于 2012-9-24 09:16:46 | 显示全部楼层

健美选手食得“无滋味”

健美选手食得“无滋味”
  白灼土豆丝、白灼鸡胸肉、白灼西兰花、白水煮萝卜、白水煮面片,生洋葱、生莴笋……需要强调的是,这些食物都是不沾盐、不沾油的。试问,看到这样一份菜谱,您还有食欲吗?然而,对于从事健身健美项目的运动员来说,这就是他们每天的食物。

  早就听说健身健美运动员对吃非常讲究,借此次亚洲健身健美锦标赛在广州举行的机会,记者走进了位于珠江宾馆的运动员餐厅。

  蛋白质必不可少

  蛋白质对健美运动员恢复在大强度训练中被破坏了的肌肉纤维有明显作用。运动员训练后的90分钟里,补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。

  除了蛋白质,碳水化合物、维生素和矿物质的补给也非常重要。运动员经过大强度训练,在每天早上补充碳水化合物,能及早增加身体糖分的储存,为训练提供能源做好准备。富含碳水化合物的食品有大米、土豆、蔬菜和水果等。而维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质,主要起催化作用,使其他营养物质能更快更充分地被人体吸收利用。

  每天吃五六餐

  少食多餐有利于人体健康,对健美运动员也是如此。

  据记者了解,比较专业的健美运动员,每天的进餐次数应是5至6餐。但和平常人吃的食物相比,他们的菜单一点都不诱人。为了让食物的营养得到充分利用,健身健美运动员的食物都是少油少盐,如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。到了赛前一段时间,几乎所有的食物都是白水煮熟即食。中国传统的饮食文化提到的“民以食为天”,对从事健身健美项目的运动员来说,却成了奢望。
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 楼主| 发表于 2012-9-24 09:17:43 | 显示全部楼层

中秋节饮食九要点需记牢

中秋节饮食九要点需记牢
  每逢佳节倍思亲。中秋节放假期间,我们在团聚欢乐的同时,饮食一定要科学合理,有益健康。那么,中秋节饮食注意事项都有哪些呢?
  1、主副平衡。所摄取的食物中动物性食物不应超过植物性食物。主副食比例适当是营养平衡、健康饮食的重要前提。
  2、荤素搭配。健康饮食小常识指出,荤素搭配平衡可以激发人的食欲,保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外,冷热菜肴的口味要甜咸巧调理,五味俱全才会胃口大开。
  3、粗细搭配。饮食小常识介绍说,要适当吃些粗粮和粗纤维食物,做到粗粮、细粮搭配,以帮助消化。
  4、干稀搭配。主食花样要多,馒头、水饺、米饭都有才好,粥、汤、甜饮等品种也要经常变换,力求口味多样。
  5、肥瘦搭配。荤食应少而精,肥瘦搭配,以瘦为主。口味要清淡,可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、鸡鸭鹅爪和自制猪皮冻等,以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主,少吃油炸、火烤食物。
  6、日夜搭配。健康养生提示,节日里,人们为了玩个痛快,常到深夜甚至通宵达旦,因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富,夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可,既充了饥,又不伤脾胃,还有利于睡眠。
  7、零食搭配。针对三餐油腻食品较多,故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主,如饭间吃点苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等,话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。
  8、酒茶搭配。佳节亲朋欢聚,滴酒不沾固然不好,适量饮点酒既可以活跃气氛,又可以促进血液循环,消除疲劳,但切不可开怀畅饮,一醉方休。适当饮茶可增味添趣,帮助消化,但不宜多饮浓茶。
  9、勿暴饮暴食。暴饮暴食的危害是,会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生,切勿以身相试。
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 楼主| 发表于 2012-9-25 08:48:26 | 显示全部楼层

9种食物缓解嗓子痛

9种食物缓解嗓子痛
  9种食物缓解嗓子痛细菌感染和感冒发烧都可能导致嗓子痛。嗓子痛时,胃口不佳吃饭不香。然而,吃对食物可为身体增添能量,加速病情康复。《印度时报》最新载文,刊出了对嗓子痛有缓解作用的9种食物。
  香蕉。香蕉是一种非酸性柔软水果,容易吞咽,不刺激嗓子。香蕉还是一种低升糖指数食物,富含维生素B6、维生素C、和钾。
  鸡汤。热气腾腾的鸡汤堪比抗生素。鸡汤具有抗炎功效,可缓解喉咙充血。鸡汤中可加入营养丰富的胡萝卜、洋葱、芹菜、山芋和大蒜。这些食物所含营养都有治病作用。
  柠檬汁+蜂蜜。柠檬汁和蜂蜜都有消炎抗菌作用,强强联合可更有效缓解嗓子疼痛不适。随着炎症的缓解,嗓子疼痛减轻。
  炒鸡蛋或鸡蛋白。炒鸡蛋或鸡蛋白可提供易于消化的蛋白质,对嗓子炎症和疼痛具有缓解作用。食用时,最好不要加调料,否则会导致嗓子疼痛加重。
  生姜茶或蜂蜜茶。温热生姜茶或蜂蜜茶具有消炎止痒的作用,有助于缓解胸闷或紧张感。蜂蜜可在嗓子感染部位形成屏障,防止刺激,引发咳嗽。
  燕麦片。燕麦片富含可溶性纤维,有助于降低坏胆固醇,富含蛋白质,增强饱腹感。燕麦片中加入香蕉或蜂蜜有助于缓解嗓子疼痛。
  全麦面条。吃软面条有利于治疗嗓子痛。全麦面条还富含纤维素、铁、锌、维生素B1、B2、B3和维生素E等多种营养成分。
  水煮胡萝卜。胡萝卜中含有维生素A、纤维素和钾等营养成分。嗓子痛时,最好吃点水煮或清蒸胡萝卜。生吃胡萝卜会加重嗓子痛。
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 楼主| 发表于 2012-9-25 08:48:53 | 显示全部楼层

最佳食品“排行榜”

最佳食品“排行榜”
  随着时代的发展,人们渐渐已经不再仅仅满足于“吃饱”,而是越来越注重“吃好”,即健康合理的安排膳食,以下提供的世界卫生组织公布的最佳食品榜,无疑给了你一个健康的标准和提示:

  最佳水果:依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

  最佳蔬菜:红薯既含丰富维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

  最佳肉食:鹅鸭肉化学结构接近橄榄油,有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。

  最佳护脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

  最佳汤食:鸡汤最优,特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用,尤其适于冬春季饮用。

  最佳食油:玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳,植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。
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