产后恢复体操

离夏浅雪

        有专家指出，产后 恢复 操可以使产后妈妈们在生产后身体各机能包括骨盆、腹部的肌肉都能尽早的恢复，能达到锻炼身体和塑造体形的好处。
        产妇生产后身体的部位包括盆底、肛门、小腹、臀部等部位会出现肌肉松弛的现象，那么产后妈妈可以按照一些简单体操来锻炼，比如呼吸、仰卧起坐、臀部运动等。还有的准妈妈在喂乳期间，容易产生头部、颈部和肩部的酸痛感，这时可以适当的活动下，来舒缓酸痛感，有一定的效果。
    在传统的理念里，坐月子成为了每个产后妈妈必备的课程，在此期间，产后妈妈们 要一直在床上躺着，然而这样的做法很可能会使身体的腿部造成血液不循环，静脉微塞，为了造成这种情况的发生，这个时候坐月子的产后妈妈可以准备早期的小运动，就是体操。

         第1环节：呼吸体操
         去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
         第2环节：提肛体操
         吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
         第3环节：臀部体操
         吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
         第4环节：抬头体操
         吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
　     第5环节：仰卧体操
         两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
　     第6环节：腿部体操
         吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　值得注意的是，对于那些剖腹产的妈妈们在练习仰卧起坐的时候要避免腹部，不要伤及到伤口（剖腹产三天后），顺产妈妈（顺产一天后）便能在床上进行这些简单的体操了，每天做1到两次，每个环节做8个8拍。