3分钟运动你的腰腹腿

随风写意

3分钟运动你的腰腹腿
     要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。
　　3分钟细腰运动：
　　1.准备毛巾一条；
　　2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；
　　3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直；　　4.向左右转动，臀部也要同时扭动；
　　5.做10-20次。
　　3分钟消除小腹运动：
　　1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽；
　　2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后；
　　3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒；
　　4.放下来恢复原来姿势，重复10次。
　　3分钟强化腹肌大腿运动：
　　1.仰躺，双脚双手分开呈大字形；
　　2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；
　　3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；
　　4.左右各做20次。

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